Cuando se trata de trabajar el músculo en el gimnasio, no debemos olvidar hacer estiramientos para mejorar nuestra flexibilidad, sobre todo al final de la sesión. Un músculo flexible es un músculo más funcional y con menos probabilidad de lesiones.
En el calentamiento previo, antes de empezar la sesión, no es aconsejable hacer estiramientos estáticos muy intensos, ya que esto puede perjudicarnos a la hora de hacer pesas. Al principio, haremos ejercicios de flexibilidad dinámicos, o estáticos pero sin ser muy intensos.
Al acabar la sesión de pesas es donde debemos prestar más atención a la flexibilidad de nuestros músculos. Al haber estado entrenando contrayéndolos repetidamente, ahora les vendrá muy bien unos ejercicios de flexibilidad, para evitar contracturas musculares y que con el paso de los días el músculos pierda amplitud de movimiento.
Incluso es una buena opción, dedicar una sesión exclusiva de estiramientos una vez cada siete o diez días. La hipertrofia muscular puede motivar una pérdida de flexibilidad a la larga, después nos costará mucho adquirir la flexibilidad perdida. Hay un buen repertorio de estiramientos para cada grupo muscular, puedes confeccionar tu propia tabla.
Recuerda que tu entrenamiento no termina en la última repetición de la última serie, dedica unos minutos a estirar los músculos que has trabajado. Eso sí, siempre teniendo en cuenta no pasarte con el grado de estiramiento, sobre todo si el músculo está muy fatigado por el entrenamiento.
Imagen | U.S. Army
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bugatti
Hola hago una pregunta que nada que ver con la nota por lo cual pido una disculpa antisipada, hace mas o menos dos meses voy al gym, pero recientemente se me duerme mi mano derecha cuando hago pecho, solo la mano derecha, cargo unos 30 Kilos con barra y y hago tres ejercicios muy similares de barra ya saben con el banco un poco mas inclinado o recto, pero me preocupa que se me empieza a dormir mi mano, salgo del gym y asi sigue hasta por la noche, pregunte a mi entrenador y me dijo que debe se un ligamento que algo anda mal ¬¬ , alguien sabe por que pasa esto?? o que puedo hacer para solucionarlo??, cuando cargaba menos peso no me pasaba.
espartano1
Comenzar con estiramientos siempre ha sido primordial para mi. Pero algo interesante que aprendí y que comenzare a aplicar mas a menudo es estirar un poco al finalizar mi rutina. Gracias por la Información!.
corposflex
Comenzar y terminar con estiramientos son técnicas que yo siempre utilizo y me han ayudado a prevenir lesiones. En cualquier caso, esta información es muy útil.