A la hora de trabajar nuestro cuerpo al completo existen pocos ejercicios que toquen casi todas las partes. Uno que tenemos a nuestra disposición y que no debemos pasar por alto es la puesta en pie al estilo turco. Es una forma de entrenar muy utilizada por los atletas y las personas que practican lucha libre. Así que podemos echar mano de él para mejorar nuestros objetivos.
La forma de llevarlo a cabo es colocándonos tumbados en el suelo boca arriba. Con la mano derecha cogemos una mancuerna y elevamos el brazo hacia arriba. Sin flexionarlo, Lo que debemos hacer es mantener todo el peso en alto y con el brazo estirado mientras realizamos el ejercicio. En lo que consiste el ejercicio es en levantarnos del suelo de forma que no dejemos de mantener la mancuerna en alto con el brazo estirado.
Para levantarnos moveremos las piernas y nos ayudaremos del brazo izquierdo para poder levantarnos con mayor facilidad. Una vez hayamos llegado arriba, ya que a medida que nos levantamos seguiremos elevando el brazo hasta tenerlo por encima de la cabeza una vez estemos de pie. Cuando lleguemos a esta postura debemos volver a la posición inicial para volver a empezar. Es necesario que lo realicemos con ambas manos para trabajar las dos partes del cuerpo.
Es fundamental no perder la alineación del cuerpo, la columna recta, la cabeza recta, mirando al frente, el brazo estirado con el peso siempre en alto. De esta manera evitaremos la aparición de lesiones y molestias.
Imagen | blary54
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