Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.
Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina que tratará de forma de combinar una rutina torso-pierna y una fullbody, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:
| | |
En esta ocasión os traemos una rutina híbrida que será de media frecuencia muy buena para hipertrofiar, la rutina híbrida torso-pierna + fullbody será de tres días semanales:
Híbrida torso-pierna + fullbody
Pautas específicas de la rutina
Las rutinas hibridas que se componen de torso pierna y fullbody trabajan dos días a la semana la zona superior del cuerpo, torso, y dos días la zona inferior, pierna, por ello son rutinas de media frecuencia.
Se entrenan con ejercicios multiarticulares que implican a grandes grupos musculares pero también pueden incluirse ejercicios aislados monoarticulares para finalizar la sesión, pero estos suelen ser tan solo uno o dos.
Se suele dejar un día de descanso entre los entrenos de ambos sistemas y se pueden combinar de diferentes formas, por ejemplo: torso, pierna y fullbody, o pierna, fullbody y torso, etc.
Cualquier duda que tengáis sobre la rutina podéis dejarla en los comentarios de este post y os contestaré con toda la atención.
Imagen | iStockPhotos
Ver 3 comentarios