David Díaz Gil
Muchos Vitónicos echan de menos el reto Vitónica sixpack 2013 de hecho algunos ni se han enterado de que en Junio acababa y me echan en cara que no siga con él, pero ya avisamos que el reto concluiría en esas fechas, lo pusimos en las pautas, ese post que nadie lee.
Después de más de 30 semanas de reto Vitónica sixpack 2013 en la que os hemos puesto un sinfín de rutinas para trabajar el abdominal, deberías haber captado la idea de como realizar vuestro propia rutina pero como aún alguno quieren un poco más de orientación, vamos a dar un recopilatorio con los ejercicio usados y su dificultad para que podías seleccionar mejor la podáis crear vosotros mismos.
Antes de nada os voy a dejar, como siempre, todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:
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ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.
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PAUTAS (LECTURA OBLIGATORIA): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)
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OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
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SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19, semana 20, semana 21, semana 22, semana 23, semana 24, semana 25, semana 26, semana 27, semana 28, semana 29, Semana 30, semana 31, semana 32 y semana 33.
tabla de dificultad de los ejercicios
A tener en cuenta
Esta tabla sería algo así como una forma de categorizar los ejercicios por dificultad, pero hay que tener en cuenta que la carga que se les aplique, la cadencia (cuanto más lento mayor dificultad) y la combinación (biseries o triseries) podrán aumentar la dificultad del ejercicio.
Debes crear una rutina que contenga entre 10 y 15 series con entre 2 y 4 ejercicios diferentes y con un rango de repeticiones de entre 10 y 20. Los días de entreno deberán ser de 1 a 3, intentado dejar un día de descanso al menos entre ellos.
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victorblog
David, me parece injusto decir ".....ese post que nadie lee.", claro que lo leímos, así como las demás publicaciones del Reto sixpack 2013 de ahí que no quedara claro (por lo menos para mí y seguramente para otros) la finalización, como lo expuse en su momento en el siguiente comentario de la pregunta:
¿Se ha acabado el reto six pack 2013 con la semana 32 y 33?
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Alguna respuesta David, según el reto dura 10 meses ( o sea 40 SEMANAS)
“En qué consiste el reto sixpack para el 2013
También os daremos, dentro del reto sixpack de Vitónica para el 2013, unas pautas a seguir tanto para volumen pero sobre todo para definición, recordando en lo estricto del fitness para controlar el índice de grasa y bajarlo cuando sea necesario para vislumbrar todo el trabajo que hayamos hecho en los PROXIMOS 10 MESES.”
por lo anterior teóricamente faltarían algunas semanas ( 7 para ser exactos).
Sin embargo, en las pautas se indica que termina en JUNIO:
“Antes de nada tengo que decir que el reto consiste en mejorar tu sixpack, no en conseguir el abdominal de Cristiano ni el de Arnold sino el tuyo pero en una versión mejorada, así que el objetivo lo conseguirás y lo valorarás tú mismo, lo mejor, sácate una foto hoy mismo y cuando acabe (en JUNIO) otra y veremos los resultados.”
Considerando lo anterior tenemos, que de igual forma, faltan semanas ya que la última publicación del reto fue el día 5 de MAYO (semanas 32 y 33) ya que todavía faltaban algunas semanas para ser JUNIO.
Por lo anterior, creo nada cuesta decir simplemente:
(1)“si ya se terminó el reto” o bien
(2)“el reto continua porque deberían ser 40 semanas de acuerdo a lo escrito y después se publicaran”, o bien
(3) poner en la publicación de las semanas 32 y 33 “última entrada de la serie Reto Vitónica sixpack 2013”
Con esto se despejaría la duda para muchos que seguimos el reto si ya finalizó o no.
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David, pero con esta publicación has dado respuesta (y de sobra) a la inquietud planteada, y únicamente me queda agradecerte por la respuesta. Muchas Gracias!!!. Saludos.
Juancamina
Gracias David. Me falta hacer un análisis antropológico para ver mis resultados. Abrazo Juanca.
SAC
Una pregunta David
¿Se puede aplicar el trabajar los ejercicios abdominales en vez de por repeticiones por tiempo? Yo uso un "intervalometro" para las series y los descansos entre las mismas y lo veo mas practico que por numero de repeticiones. ¿Que opinion tienes?
Gracias
jc1992
La verdad que estoy leyendo todos tus post de los retos y están bien explicados, no es culpa tuya que la gente no se entere de lo que dices , para colmo pones una tabla con nivel de dificultad de los abdominales,que, para novatos como yo esto va muy bien.
Saludos!