Y por último aquí os dejamos la rutina de 5 días de mantenimiento para el verano, recordad que tenéis otras dos rutinas semanales de ejemplo con 3 y 4 días respectivamente que podéis usar en cada una de las semanas que querías realizar el mantenimiento.
Rutina de 5 días de mantenimiento para el verano
Recordad que para mantener un buen estado de forma y mantener el porcentaje de grasa conseguido debéis de realizar una dieta muy equilibrada, con no muchos carbohidratos, sobre todo controlar los carbos simples y tampoco muchas grasa, ya que como siempre la clave sigue siendo la dieta.
El ejercicio cardiovascular sirve de complemento para mantener a raya el nivel de grasa, pero lo bueno es que en verano existe un montón de deportes que van a ser la base de esa “quema de grasa”, como natación, volley, palas de playa, canoas, piraguas, patinaje, escalada, trekking, surf … o los clásicos de siempre carrera y bici.
Para cualquier duda en la realización de estas rutinas podéis basaros en el post de pautas para la definición, y para ver los ejercicios en las guías de los ejercicios que existen en Vitónica, usad el buscados, es un buen momento para aprender como funciona.
Imagen | Wikimedia commons
Ver 14 comentarios
14 comentarios
Juancamina
Gracias David por todos tus aportes y consejos! Grande eres. Abrazo Juanca.
gago
DAVID. ahorita estoy en un 10% de grasa corporal y mi meta es bajarlo poco a poco (hasta llegar a un 8% y ahí mantenerme), hasta el momento lo que he hecho es consumir los azucares en la mañana (zumo de naranja,pan con mermelada) los carbohidratos en la tarde(arroz y plátano en general) y en la noche mantener la cena muy cuidada, no se si este en lo correcto o para poder bajar un poco mas de grasa abra que eliminar casi por completo el azúcar o si lo consumo en la mañana(como hasta el momento) no habrá problema?.
PD: mi entrenamiento es después de la comida y antes de la cena
xeluvi1
No suelo comentar por el blog, pero después de la currada que te has pegado este año, madre, cuando nos pases la factura, pa echarse a temblar. Un añito de entrenos completo por la jeta.
Una preguntita por que después de buscar en el blog y en google no lo encuentro, ¿ Giros dedos a mano, que son? Gracias. ( Por la currada y por la respuesta)
daviddiez
Muchas gracias por tu entreno...Como comentan tu trabajo es impagable. Ya se te echaba de menos por Vitonica...desde que te has pasado a Twitter..jeje
Un saludo tocayo.
jovenlarry
Hola David, te sigo desde septiembre del 2011, gracias a los entrenamientos de la página me ayudaste a preparar la temporadda, ya que soy lanzador, sobre todo de peso, los entrenamientos de volumen me marcaron unas pautas a seguir geniales, me preguntaba, si podrías colgar entrenamientos de gim para mejorar la explosividad, saludos.
Juliman
Hola David, llego con un poco de retraso pero quería felicitarte por las rutinas durante todo este año.
Una pregunta.
Me gustaría encontrar alguna rutina de volumen ( dieta + ejercicios ) más light que la anterior. Alguna que me permita subir, aunque sea más despacio, sin tapar demasiado.
¿ Puedes recomendarme algún ejemplo basándonos en anteriores rutinas o algún link que me pudiera ayudar a crearla ?
Gracias.