Seguimiento final del entrenamiento de volumen

Q envidia me dais cabrones!!! jeje ojala hubiera podido empezar con vosotros!

dvalerias yo voy a empezar ahora y voy hacerme 1 foto para saber el antes y el despues, y me lo haré el dia 1, luego al mes, a los 2 meses, a los 3... etc asi por lo menos ver q puedo mejorar. Muy buena idea ;) lo tenia pensado, pero tu me lo has recordado ;)

todo es ponerse y hacerlo entero, yo ahora voy por la semana 19 o 20 no estoy seguro, pero llegare hasta el final, animo y al lio.

jeje pues si, yo esk x un problema de espalda q tengo desde junio q no puedo hacer mucho, xo ahora parece q toy mejorando y empezaré ahora a ver si consigo algo pa verano... xD como soy hectomorfo no tendré problema de seguir solo la de volumen!

Ale sorpréndenos... espero que en casa tengas medios para entrenar a saco e intensamente, es decir, un minigimnasio sino dudo que puedas coger grandes volúmenes como sueñas.

Hola David, encantado de conocerte! jajaja

Antes de describir-te mi rutina, te dire la dieta que sigo (como he aprendido, lo mas importante: la dieta): 7.25-Leche desnatada (taza grande) con avena (70g.), miel (cuchara de postre) y dos claras de huevo/2 lonchas de pavo.

11-Sandwich de atun con tomate y fruta (manzana,pera o platano).

14.15-Arroz integral/pasta integral (150/180g.) con pollo/pavo (200g.) y verdura tipo brocoli, espinacas, zanahoria (200g.)

Termino de comer sobre las 15.15 (soy basante lento! jajaja) y empiezo a entrenar, de las 16:45 a las 18 (a veces hago 15min. de cardio, hasta las 18.15).

18.05-3 tostadas integrales con pavo (60g.)

18.35-Batido de platano, yogurt 0%, frutos secos (15) y dos claras de huevo.

21-Pescado blanco al horno (180-200g.)/3 huevos hervidos (solo una yema) con ensalada.

Lo que no se si hago bien es el post entreno (la "merienda" y el batido), la media mañana y las cantidades.

Tengo 19 años, peso 57 y mido 1.72

detallista, PTR22

Lo veo correcto, salvo que si eres ectomorfo debes comer más veces y más cantidad.

Por tu peso estás muy delgado así que mete también arroz en la cena, todo integral, más avena en la mañana, unas tostas de maíz a las 11 e incluso si puedes arroz a las 11.

Los conceptos los tienes muy bien, simplemente sube cantidades.

Muchas gracias, al menos me das seguridad!

La rutina... cual me aconsejarias? Entreno en casa y solo tengo 2 mancuernas con 20 kg de peso, aunque entreno 5 dias, veo resultados, pero MUY pocos (algo hago mal)... Si quieres te describo la rutina, pero tengo miedo a extenderme demasiado.

Te estancarás!!! Necesitas más material. Tienes un post en mi recopilatorio de entrenamiento en casa pero como te digo es difícil hipertrofiar sólo con dos mancuernas. TArde o temprano te estancarás.

Además, hago un par de cosas que no sé si están del todo bien: entre series descanso 15 sg., entre ejercicios 2 min., el peso (ya que sólo tengo dos mancuernas) no lo cambio entre ejercicios y suelo hacerlo todo con 5 kg (menos los de triceps que me basta con 3), hago unos 700 abdos tres días a la semana (que te parece si empiezo el reto de los abdominales?) Que material pondrías más? Si pudiera coger volumen, en septiembre, con tu dieta y tu rutina me apuntaría a un gimnasio. El problema es que quiero coger volumet y no sé exactamente que dieta seguir (la que te dije con más HC, no?) y que rutina.

Todo ayuda que puedas ofrecerme será bien recibida.

Una rutina sin mucho fundamento, lee la de entrenar en casa.

Sí, más HC.

La de casa con 2 mancuernas? Si la he leído y es la base de mi rutina desde hace 2 semanas, lo único que hago un par de variaciones y la hago 5 días (repitiendo abd 3, bíceps 2 y pectorales 2). Si a partir del comentario 109 me corrigieses mis errores me harías un gran favor, ya que es bastante difícil y rollo, cada vez que termino de hacer 10 repeticiones, quitar peso, subir peso,... No hay tiempo y es muy incomodo, por eso hago mas series con el mismo peso (aunque sé que no está del todo bien). Que me aconsejas?

Pero es que es lo que hay para hipertrofiar. El error es intentar ganar volumen en casa con sólo dos mancuernas, con 5kg y 3kg...

O coges más peso y lo vas subiendo y llegas al fallo en las repes que te marca la rutina o no hay manera.

LAs cosas son como son, con dos mancuernas tienes una probabilidad infima de coger gran volumen.

Y ahora me dirás que te aconsejas de nuevo... pues vamos que te digo lo mismo, por mucho que lo repitas la rutina que tienes de ejemplo es la que hay, con dos mancuernas poco más puedes hacer.

Soy un "experto" en dieta y un negado en rutina! Voy a hacer lo que se pueda, y en verano o septiembre, si puedo empiezo en el gym. Gracias por los consejos y perdona que sea pesado!

PD: hoy es un lunes de carbos! con mas avena y mas arroz. Al tener una duda espero tu respuesta. Gracias de nuevo :)

Maestro, tengo que subir cantidades, pero donde? Que le meto de avena a la mañana? El sandvich lo hago triple o lo hago normal con tostas de arroz/maiz? Cuantas tostas? El batido esta bien y la hora? Muchisimas gracias crackk!

PD: me interesa mucho la dieta, no pretendo agobiarte.

A la avena más avena... etc. Es subir cantidades de hidratos.

Tu batido es principalmente de carbos, y lo asimila por el lácteo, así que la hora da igual

Es que a veces tengo miedo de al mediodía, por ejemplo, meterle muchos HC, ya que pienso que sería una comilona (y he odio que hay que repartir entre las comidas y que todas sean más o menos iguales). Pero si, meteré tostas de arroz a la media mañana y más avena en el desayuno. Por lo del batido, yo lo hacía para las proteinas... para después de entrenar. Que le hecho entonces?

Gracias Campeón!

Un batido casero siempre tendrá más carbos que protes a no ser que lo hagas con más claras... algo asqueroso para beber, :)

David, despues de una semana...no ha habido cambio. Me gustaria que si tuvieses un poco de tiempo me ayudases con las cantidades y me repondieras: 1. el desayuno lo mentengo? que le hecho de avena (cantidad)? 2. que es mejor para la media mañana? va bien sandvich de atun con tostas? cuantas tostas? quito la fruta? 3. la comida cuanta cantidad de HC (arroz, pasta)? 4. por la tarde sigo con el batido, lo que tiene una clara mas. Añado o cambio algo? a que hora?

Espero ayuda!

PD: me gustaria que me dieses unas cantidades y unas proporciones adecuadas a mi peso,estatura,edad... para conseguir aumentar.

Una semana es poco tiempo, no te obsesiones, ve subiendo carga de hidratos,.

1.Desayuno como te dije más avena. 150gr.

2.Fruta no la quites, dos latas de atún al natural con pan integral y 3 tostas.

3. 120gr de arroz integral y ve subiendo.

4. Más protes en el batido no te va a hacer nada, más carbos.

Si puedes reduce el tiempo entre tomas y mete una de arroz con pollo entre almuerzo y comida.

No puedo hacer lo que me pides porque sería hacerte la dieta a medida, y no hago eso. Subo hidratos.

Te entiendo, no puedes hacer una dieta para cada persona, te volverías loco. Ya haces mucho para a todos!

Para terminar de tenerlo clarito: 1) 150 gr de avena cada día? más todo lo demás? No es mucho? (si consideras que así está bién, perfecto). 2)el pan integral tipo sandwinch (unos 60gr)? 2 latas de atún al natural cada día? no es una barbaridad? 3)en lugar de meter el arroz con pollo por ahí, le meto más arroz al mediodía? 4)la dieta es para cada día? los fines de semana que no hay entreno y me levanto sobre las 10 como lo adapto?

Ayer, por cierto, miré tu entrevista en espejo público del 2008... para conocerte un poco mejor! Y, entre lo rápido que respondes, la ayuda que das y lo simpático que eres,ya tienes otro fan! :)

Impresionante!!! Sólo un 2% es todo un logro!!!

Los gemelos los doy por perdidos, es imposible, lo he probado todo, salvo lo ilegal...

A mi los gemelos me salen bien, lo que me cuesta a mi es definir. El año pasado bajé 3 kg de grasa, de 90 a 87 y bueno, algo se marcaba pero no era definición pura, y hacía dieta equilibrada y aeróbicos con HIT incluído. Saludos

Voy a dar una opinión que igual para tu caso no tiene porque ser valida , pero el HIIT no es que sea muy adecuado para definición , me explico , en HIIT lo que hace es que te aumenta el metabolismo una barbaridad y de ahi viene la quema de grasa , si se hace bien , es decir con picos dercanos a 90-95% de tu capacidad máxima , pero ahi esta el mayor inconveniente en definición , que tu no deberias de llegar a esas pulsaciones (90-95%) porque a esas pulsaciones si haces dieta seria de definición estaras catabolizando si o si al 100% , es decir el músculo se "destruirá" para dar lugar a aminoacidos de rápida absorción para asi poder tener suficiente energia para realizar el HIIT , de ahí que no sirva mucho en definción.

En definición lo que si es eficiente en la quema de grasa en cardio a 60-70% de tus pulsaciones máxima , porque recordemos que la grasa es el peor combustible que tiene en cuerpo, de bajisima calidad y que para que se queme se tienen que activar varios procesos a los cuales les lleva cierto tiempo y si no le das tiempo y llevas el cuerpo al extremo como con el HIIT el cuerpo "entiende" que no es grasa lo que se necesita para ese momento sino otro tipo de energia.

Esto lo digo con conocimiento propio , he probado muchisimas maneras de hacer cardio y si bien estoy a favor de HIIT en epocas de volumen o incluso mantenimiento (haciendo una pequeña carga de hidratos antes) , en definición no es lo adecuado ,siempre bajo mi punto de vista , que puede ser o no ser acertado para ti , para mi se que me funciona.

T

Cierto!! Muy bien explicado.

Lo que si suele venir bien es meter 2 o 3 picos cortos de no más de 20-30 sg, en las sesiones de cardio moderado, si bien no en todas las de la semana, sino en días de entrenamiento cortos de pesas, como hombros, día de abdos ...

Ayuda a subir algo el metabolismo, no cataboliza en exceso, todavía quedará energía, y ayudas a quemar las "gotitas" de grasa muscular, además de mantener un poco el estado de forma aeróbica.

Estoy de acuerdo , pero como yo ya soy de har mucho cardio suelo hace entre 50-80 minutos diarios en definición , siempre a un ritmo adecuado ya siempre ando justo de Hidratos con lo cual muchas veces por miedo a pasar suelo no hacerlo ( lo picos ) , aun asi los dias que solo hago 50 min si que meto algun pico

Muchisimas gracias, lo pondré en práctica a ver si con los ejercicios de David mejora todo!

Así y todo dices que bajaste de 90 a 87, kilos de grasa? Es imposible, date cuenta que algo de líquidos en definición se pierde por recortar sodio y beber más agua, y como te dice zeosway con HIIT catabolizarías si no lo hacías bien.

te cambio mis gemelos por tus abdominales

Seguramente, depende de muchos factores, pero es probable en un 75%.

Sí, he bajado 10kg, llegué a 360kg con 10 repes, pero hay gente (como Paco de MH) que mete 460kg y ni se inmuta. :)

Gracias ! Es una motivación más para mantenerme en forma ;-)

Son 16 semanas, no 20.

Ah vale, fallo mío genio!

... A eso me refiero, seguramente ganaré más grasa que músculo, y no creo que me vea muy bien, espero no decepcionarme si noto resultados.

Por otra parte, lo de comer cada dos horas... ¿Cómo? ¿se supone que debo hacer mas comidas ligeras o todas en plan desayuno? Tambien me cuesta coger las proporciones, porque tener en cuenta que aquí las dietas propuestas las sigue gente de mas de 90kg, y yo no supero los 50kg (casi la mitad) por lo que mis porciones deberian ser mucho menores ¿no?

Por cierto, en cuanto a los entrenamientos, entreno en casa y con algunos ejercicios no consigo llegar al fallo por falta de peso, y os aseguro que he buscado métodos. Así no voy a conseguir hipertrofiar nada ¿verdad?, es que me desmotiva mucho quedarme haciendo mil repes para cansarme un poco... ¿qué me recomendais para hipertrofiar en cuanto a ejercicios? Un saludo y muchas gracias! ;)

Perfecto!!!

Gracias por tu ayuda compañero!!! ;)

Bueno, después de haber hecho todos los cálculos necesarios, me he encontrado con que los valores resultantes son menores a los que yo ya consumía xD (incluyendo las 500 kcal extra). Por lo visto si quiero engordar debo comer menos según los cálculos...

He calculado mis calorias necesarias en un as 10 paginas distintas, y la media me da unas entre 2200-2600 kcal, contando las 500 kcal extra. La gracia esta en que yo consumo entre 2500-2800 kcal diarias, y mi peso si varía algo, solo son gramos arriba y abajo. ¿Aumento la ingesta de todos modos? Muchas gracias por todos los consejos zeoswav y David. Me estais resolviendo muchas dudas. Un abrazo :)

Yo no creo que sea ectomorfo, al menos no del todo(toda mi vida he sido de los que se veía con michelines, sin estar gordo pero con ese pequeño exceso de grasa). Pero desde hace un par de años he empezado a adelgazar y adelgazar... hasta ahora con 46,4kg exactamente :(

Y en cuanto a la dieta, te aseguro que ese no va a ser mi problema ;P me encanta comer sano (en el ultimo año me habré tomado una Cocacola, si acaso...) todo lo que pueda ser natural, integral y casero, mejor! La bolleria y comida rapida ni probarla, y sin sacrificio, simplemente paso, no me llama xD Avena, pavo, atun natural, todo tipo de integrales, quinoa, mucha fruta y verdura, poca carne de cerdo y la comida de casa (Cociditos, lentejas, y lo que cocina mi madre xD)

Vere que puedo hacer, las barritas tambien lo bueno que tienen es que son muy practicas, el sandwich integral me lo como a primera hora de la mañana

Con lo del all-bran tienes razon con lo del azucar pero son buenos... y al ponerle copos de avena ya se equilibra

Saludos

Las barritas son buenas sí, y también los donuts y si les metes una loncha de pavo tienes proteina, jejeje, ahora en serio, las barritas hay que dejarlas, de verdad.

Y los allbran ufff, los venden como que tiene mucha fibra pero lleva azúcares a punta pala, y por mucho que le eches avena no haces nada, lo único que haces es meter menos azúcar, no equilibrar.

Si se quieren resultados hay que aprender a comer de todo, si se quiere simplemente mejorar algo, sin objetivo no hay problema.

+10 ,es que no conozco a nadie que para definir o conseguir un objetivo se coma nada de eso ; es mas diria que casi cualquier cosa que anuncien en la tele como "sana" , light , etc , tiene camuflado algun pto muy negativo . Las cosas sanas avena, legunbres , hortalizas , fruta , etc no necesitan de anuncios con tias de 90-60-90 que siendo realista la unica vez que prueban esos productos es el dia del anuncio y a veces ni eso¡¡¡

De acuerdo, me voy a tomar muy en serio la dieta (todo lo que pueda, teniendo en cuenta que es mi madre quien cocina en casa), por mi parte haré lo maximo. ya me he hecho con un cuadernillo para apuntarlo todo xD.

Y si puedo conseguir pesos mayores para llegar al fallo en los entrenamientos pues genial, sino me apuntaré a un gimnasio como sea, pero se acabaron las repeticiones infinitas xD. Tengo muchas ganas de conseguir mi objetivo, asique me voy a poner enserio con vuestros consejos,

Muchas gracias, se hacen grandes aportaciones aquí, me encanta! Seguid así. Un saludo y un abrazo.

Hola de nuevo Zeoswav y David.

Bueno es obvio que algo estoy haciendo mal, porque esta semana cumplía mi primer mes de rutina de volumen (+ dieta) desde que la empecé, y esta mañana me he pesado y... Tachán! 1,75cm / 45,9kg / 3,1% de grasa :( 

Sinceramente, me preocupa bastante ya, es un peso muy bajo, y se supone que debería haber crecido, pero al empezar la rutina pesaba 46kg y solo he llegado a subir hasta los 46,4 a mitad de mes. 

Otra cosa, la grasa corporal me ha ido bajando semanalmente, como si estuviera haciendo definición. ¿Cuanto se supone que debería aumentar cada mes aproximadamente si hiciera las cosas bien, un kg, dos tal vez? o más?

 Y la pregunta clave, ¿QUÉ DEBO HACER, seguir metiendo maaas y mas en las ingestas? Muchas gracias, estoy preocupado...

Pesas 45,9kg? Yo acudiría a un médico especialista compañero.

Lo sé, de hecho ya tengo cita reservada con uno desde hace unos días. Pero en fin... :( No entiendo por qué bajo tanto de peso, no sabes lo que desmotiva...

Joseda, yo te endiendo. He pasado por algo parecdio, sin llegar a ese extremo. Yo te ayudarías si pudiese, pero como no soy ningun experto te dejo en manos de David y del médico. Me gustaría aumentases y te sintieses mejor, ya que estar así, la verdad...desmotiva! Por cierto, como calculas la grasa corporal? Además... que le metías en las ingestas, porqué yo me creo que le meto mucho y al final lo mismo...tachán y me voy para abajo!

La grasa la calculo con las básculas de bioimpedancia de la farmacia (siempre nada más levantarme e ir al baño, para que los resultados sean lo más acertados posible).

Y bueno, lo de las ingestas pues nosé, te pongo un día cualquiera de mi dieta, aunque en la comida y cena puede tocar cualquier cosa, ya que cocina mi madre, y está intentado que engorde xD

8:00 - Leche/yogur con avena + 1 fruta + pavo/jamón cocido

11:00 - Bocata: pan + jamón cocido/lomo

14:30/15:00 - Muy variado (cocido / quinoa con verduras / pasta con atún /arroz con pollo / carnes grasas, semigrasas o magras con ensalada... en fin podría poner de todo) pero sin postre.

16:30 - Entrenamiento

18:00/18:15 - (Post-entreno) Platano + 3 claras a veces...

19:30 - Pavo/atún natural + tortas arroz/centeno integrales o en sandwich integral

21:30/22:00 - Muy variado ( Pescado/pollo con verduras / Ensalada con arroz / bocadillo / crema de verduras... ) + a veces leche/yogur natural, antes de dormir.

Cada dia duermo unas 8 horas...

Veo que los alimentos están bien, lo que algo falla! Yo te podría dar un par de recomendaciones, pero tampoco quiero darlas porque a mi me pasa algo similar. En el comentario 103 está mi dieta, por si quieres echarle un vistazo.

Ánimo y a ponerse como dos toros! :)

Si en realidad me he basado mucho también en las recomendaciones que te han hecho a ti, ya que veo que tu caso es algo similar al mio en cuanto a dieta y entrenamiento. No sé, por mi parte seguiré aumentando cantidades, aunque veo imposible meterme 150g de avena para desayunar. Ya veremos como progresa la cosa, iré comentando... Gracias por el ánimo Peter22.

Y nada, Cualquier consejo que me den será bien recibido, gracias a todos.

** Por cierto, ¿alguien sabe como se suben fotos aquí? Es curioso, pero mi peso no se corresponde con mi apariencia, y todo el mundo me dice que cada vez me ve mejor, con mas cuerpo... Aunque en realidad haya bajado. A mi me cuesta creerme que mi cuerpo pueda pesar tan poco, no lo aparenta, en serio.

Hola Joseda! Que tal te fue con el médico? has conseguido coger? Te han cambiado algo?

buenas Peter! Si te digo la verdad no lo sé, no me he vuelto a pesar (no quiero obsesionarme y pesarme cada dos dias xD), y al medico aun no he ido, asi que no se nada todavía. Este sabado iré a pesarme a primera hora y ya te comento.

Además, Esta semana empiezo en el Gym asique los entrenamientos por fin van a empezar a dar su fruto ^.^ Un Saludo y a darle duro! :)

Buaah! espero que en el gym mejores mucho! yo quiero empezar, pero esperare a coger un poco de masa, aunque sigo entrenando en casa. Lo que pasa es que no tengo variedad de ejercicos ni de pesos, digo: si subo MI peso, subo el de los HIERROS, pero como el primero no sube me autocastigo!

saludoos!

Jajaja no te martirices hombre, tiempo al tiempo, yo en realidad estoy igual, no subo peso y por tanto tampoco gano fuerza... Pero esque mis pesos en casa tampoco me lo permiten.

En el Gym al menos tendré mucha mas variedad de pesos (por fin voy a poder llegar al fallo ^.^), ejercicios y asesoramiento. Siempre es mejor entrenar en compañía, y mas si es con gente que sabe. En casa puedo estar haciendolo todo mal y no darme ni cuenta T.T Un saludo y mucha suerte!!

Bueno, me pesé ayer como te dije, a primera hora (en ayunas y con el deposito vacío xD).

45,4 KG y 2,8% Grasa. Intento consolarme pensando que a lo mejor se debe a que la noche anterior cené bastante ligero (ensalada con atún), y digamos que me pesé "completamente vacío"... Aunque realmente siempre me peso en ayunas igual... :(

Por otra parte, en el Gym he empezado con mucho entusiasmo, el unico problema es que el monitor me ha puesto una rutina de iniciación (8 días) para que me vaya haciendo a las maquinas, conociendo el gimnasio y demás, lo cual me ha desviado de la rutina de Volumen que estaba siguiendo. Pero bueno, intentaré retomarla la semana que viene.

Respecto al peso, ya te dejé un ejemplo de mi dieta, creo que está bien pero sin duda falla algo. ¿Cantidades?, No lo sé, supongo. Volveré a aumentarlas. ¿Podría estar haciendo una dieta de Definición sin darme cuenta? Esque lo unico que he notado desde que empecé hace 6 semanas es la bajada progresiva de grasa y peso, y más definicion en todos los musculos. ...Hay que ser fuerte y perseverar... Al final conseguiré mi objetivo, ya verás! ;)

Un Saludo y más suerte para ti!

A ver a ver, a ti te pasa lo mismo que a mi y en realidad es un problema.

Soñamos con el cuerpo perfecto, los músculos marcados y hacer mucho ejercicio. Somos escrupulosos en la dieta, en el peso y en todo... y al final no llegamos a nada.

Yo hace un par de años que estoy igual, y no veo resultados.

Está claro que no vamos por buen camino, ya que nuestro peso es un tanto ridículo. Que quede claro que lo que digo no lo digo para criticar, sino para AUTOcriticar.

Me encanta comentar contigo y que me digas tu progreso, ya que veo que lo tienes todo muy claro, sin resultados... vamos, como yo.

Referente a tu comentario pienso: -peso bajísimo (pero la culpa es tuya por comer sólo, por ejemplo, ensalada con atún -> así no habrá cambio) -lo del gym, tienes suerte de ir y tener un monitor, lo que yo antes cogería un poco de peso... -la dieta, no se trata de comer como un loco, sino más y mejor.

Yo esta semana he cogido unos 500gramos, pero para mi peso propuesto aún faltan unos 7kg.

Dale duro en todo y seguimos en contacto ;)

PD: que edad tienes y cuanto mides? / revisando tu dieta, no veo porque bajas tanto (demasiado deporte?).

Bueno, ya lo comenté creo... Mido 1,75 y tengo 16 años. Debe de ser una de dos; las cantidades, o lo que tú dices, demasiado deporte. ¿Tú qué crees? normalmente hago 4-5 dias de pesas (1 hora y media o asi) y 2-3 dias de cardio (30 min. carrera suave, y ahora en el gym he empezado a darle a la bici por cambiar). ¿Podrías dejarme tambien tus datos (edad, peso, altura, % grasa...)?

Algunos consejos? ¿Como has hecho para subir? ¿Cuanto y qué metes en el desayuno, 1/2 mañana, comida, merienda y cena? ¿Algun cambio en mi dieta o solo aumento cantidades?

Gracias por compartir, enhorabuena por tu progreso y sigue dándole. Un saludo!!

Hola chico! No he contestado antes porque he tenido exámenes...

Desde mi punto de vista no deberías hacer tanto deporte... yo hago menos que tu y considero que hago una barbaridad...

Yo tengo 18 años, mido 1'72 i peso unos 10 kg más que tu. La grasa no la he medido nunca.

Te pongo mi dieta: -100 avena + taza grande leche des + miel + 40 pavo + zumo naranja -sandwich triple de atun + platano -160 arroz/pasta con 200 pollo/pavo -3 claras + 1/2 plátano -3 tostas + 40 pavo + manzana o pera + yogur des -120 pescado/3claras + ensalada

Las cantidades de los HC són exactas, las de las protes varian.

Estoy a tu disposició para qualquier cosa ;)

Buenas de nuevo!

Bueno, ayer fui al medico que te dije, uno privado bastante bueno, y tras varias horas, al final me dijo que soy celiaco, es decir no tolero el gluten, y posiblemente tampoco la leche de vaca por otros motivos... Decía que la perdida de peso se debe a que mi cuerpo al no asimilar estos alimentos, impide que se absorban los nutrientes, por lo que es como si no comiera nada.

Como consecuencia me han restringido bastantes alimentos (todo lo que contenga gluten, pan, trigo, pastas... incluso avena. tampoco puedo tomar Leche de vaca, lo que incluye el queso fresco batido 0% (8gr Protes) y cualquier derivado.

Ahora necesito la ayuda de cualquiera. ¿por que alimentos puedo sustituir la avena del desayuno y el pan de los sandwich, para seguir llevando la dieta de volumen? La leche la pillo sin lactosa desnatada, tambien e comprado de cabra por probar y de soja. ¿Cual seria la mejor opcion?

Espero que pueda llevar la nueva dieta sin problemas... Lo peor en realidad es lo de la avena y el queso batido 0% xD tenía un valor nutritivo muuuuy bueno!! Un saludo y gracias!

Lo siento, en esto no sé ayudarte.

A recuperarse, es decir, a darle duro!

No digo eso, digo que no es lo mismo 1000calorias de comer langostinos que 1000calorías de comer cereales...

Pero es que tambien esta en los tipos der alimentos que comes y en la frecuencia , no improta que te metas 3000 kcal diarias si espacias las comidas 5-6 horas por en tu caso a las 3-4 horas ya estaras tirando de la grasa acumulada el problema que tiene tu cuerpo es que no aprobecha nada los nutrientes podrias decir que entre lo que quema y no aprovecha se va todo al garate , yo te digo que metiendo es 2600 Kca diarias , comiendo cada dos horas alimetos saludables tipo , avena , pastas integrales , arroz integral , incluso algo de pan integral , y metiendo protes subes , con tiempo pero subes , pero como espacies comidas no subes , te lo digo por experiencia de amigos que hacia lo que tu , he visto tios que con tu peso mas o menos se metian 3500 kcal y aun y si adelgazaban¡¡¡ , porque ? facil hacia comidas de 1000 y pico kcal , lo que es una perdida de tiempo y esfuerzo . tu problema es la dieta ( como hacerla , cuando comer , y que comer ) si solucionas ese problema hallaras resultados eso is con paciencia nada de en un mes .

Saludos y salgo potando para el GYM xDD

No es tan difícil comer cada 2 horas, x ejemplo lo que yo hago es como un buen desayuno, a la hora y media o 2horas cuando empiezo a tener hambre me como 2 barritas de frutos secos (que no comía antes) y cereales(he descuiberto unas del mercadona buenas, baratas, y bastante bien equilibradas diría, puede que les falte un poco de proteínas por eso...), y mas tarde me como una o dos piezas de fruta o si tengo bastante hambre una toritilla

para la merienda antes comía un yogur y dos magdalenas, ahora me como el yogur con un bol de cereales, y al cabo de 2h +/- como otro bol

y a mi por lo menos me gusta y me va bien

A ver , respetando todas las maneras de alimetarse y pensar , lo que tu haces para él no le vale de nada , date cuenta de que tiene que ser comida cada dos horas SANAS , barritas de frutos secos , magdalenas , etc , es todo malisimo (comida basura casi, o sin casi ) para cualquier dieta sea de fitness o dieta "normal" de una persona que no se dedique a esto sea amateur y ya no digamos profesional . Coma ya comento respeto todas las formas de pensar y cada uno es libre de hacer lo que quieras pero lo que no se debe hacer es poner ejemplo que puede llevar a confusión , porque te aseguro que con magdalenas y barritas nadie consige un volumen serio y jamas una definicion.

Y me repito porque puede parecer un poco despectivo , pero NO quiero serlo , respeto todo lo que cada persona piensa y hace (siempre que no interfiera con la vida de los demas)

Las magdalenas, digo que ya no los como, ahora como cereales integrales, de estos all bran que son buenos, el que tambien tienen demasiado azúcar diria

las barritas pues no veo que sean comida basura, si que los hidratos que aportan hay muchos azucares, el principal inconveniente que les veo, las grasas que aportan no son saturadas y asi como frutos secos que sino no comería

Deberé revisar a ver si puede cambiar las barritas, alguna sugerencia?

A como dice zeoswav te recomiendo los copos de avena, yo me los pongo en los 2 yogures que hago al dia y en los cereales, son baratos y buenos

Las barritas cambialas por pavo , sanwinch intregal de pavo, si necesitas HC , atun al natural , pollo , etc ,etc , incluso unos champis con atun , etc tienes miles de necesidades y muy adaptables a tu necesidades .

Y bueno veo miles de veces mejor la avena que esos all-brand , al alimidon que llevan sigue siendo un azucar .

Y lo mejor seria seguir una rutina de volumen normal (como las que has ido poninedo) o mejor una mas intensiva?

Tambien me interesa esto que solo difiero con joseda un poco en la altura...

El ectomorfo tiene que hacer volumen más tiempo, si es ectomorfo real, porque a veces se acumula grasa en exceso, cuando un ectomorfo raramente la acumula.

El volumen LO MARCA LA DIETA, la rutina es el segundo plano, se hace diferente pero para quemar algo más de grasa.

Felcidades xD , otra buena razón para definir.

jejeje, gracias!!! Hay que entrar en el traje, :)

Pedazo noticia David, Felicidades!!!

Bueno, pues ese mes te lo dejaremos para ti... pero no te acostumbres, eh? Mi más sincera enhorabuena David!

Hombre algún post haré, desde donde esté, :)

Ostras, me uno a las felicitaciones !! Enhorabuena David!

Enhorabuena David!!!

Muchas felicidades compi!!! ya te ataron...

Esa una contestación tuya en ese caso tu eres el que responde, yo ahí no entro, es una conversación vuestra.

Con 1'73 un peso adecuado es entre 65 y 85 kg con un 7 o 8% de grass.

Hoy a ido a la farmacia y me he mirado la grasa con la máquina que hay. Para mirarla he tenido que poner los dedos de las manos en los laterales y los resultados han sido: indice de grasa 10,9%; masa de grasa 6,1kg; masa sin grasa 50,5kg.

a)no entiendo como pesando 56 da estos resultados, no son muy altos? b)la masa de grasa es de 6,1 y la de sin grasa es músculo? c)es que no entiendo los resultados, si deben estar entre 7 o 8% pesando 65 y estoy en 10 menos y yo considero que no tengo grasa. Podrías explicarme-lo :)

Gracias !

a- Son lo que son.

b-No es hueso, agua, músculo, vísceras ..., piensa antes de preguntar, por ,favor.

c- No deben estar en 7-8% incluso entrenando toda la vida, considerar es una cosa y la realidad es otra.

Te he dicho como era la máquina para saber también cual es y si es fiable.

Lipocalibre o báscula de bioimpedancia.

mi báscula incluye medición de porcentaje de musculo esqueletico, agua, grasa, etc. El problema es que los valores cambian mucho en función de si estoy o no bien hidratado, por ejemplo si me da un 50% de agua, el porcetaje de grasa me da un 25-26%, pero incluso el mismo día, si me da un 48% de agua el porcentaje de grasa sube hasta un 27-28%. Esto provoca que el porcentaje de musculo esquelético incluso el mismo día oscile entre un 35% y un 37%. Con estas oscilaciones la verdad es que no es muy fiable, ya que ni siquiera lo puedo usar como un modelo de referencia. El lipocalibre no lo he usado, pero lo mismo es una opción, ya que con la báscula no hay forma de tener un registro fiable. Es mi experiencia, aunque lo mismo estoy haciendo algo mal y no lo sé.

Exacto, estás haciendo una cosa mal, fiarte de una báscula de bioimpedancia, :) Esta fluctua hasta cambiando la edad, algo que no tiene sentido.

:-) Lipocalibre, entonces. Habrá que comprarse uno ¿tu como lo haces?

he probado a aplicar algún patrón que me sirviera de referencia, siempre a la misma hora, en ayunas, etc, pero nada, según ella no he cogido un solo gramo de músculo y los 9 kilos de mi rutina de volumen son grasa, cosa con la que mi espejo no esta nada de acuerdo :-) Miraré las tanita a ver si no son muy caras, mil gracias

Debes irte a la gama alta de básculas, vamos rascarse el bolsillo por encima de los 300€. Tanita es sin duda la mejor opción.

Pero así y todo no es fiable, coge cualquier báscula, pesate, bajate, cambiale la edad y vuelve a medirte, sopresa, ha variado el porcentaje de grasa... SIN SENTIDO!! Eso indica que usa parámetros más allá de la velocidad de traslación de la onda de impedancia por los diferentes tejidos, vamos que no es fiable.

Seguramente el parámetro físico que captan los sensores lo introduzca en una fórmula dependiente de la edad y de ahí te da la estimación del porcentaje de grasa. De todos los parámetros que dan las básculas de gama alta sería interesante saber de cuantas medidas proceden. Tal vez sólo se obtengan 3 parámetros físicos (por decir algo) y de ahí se deriven mediante fórmulas todos los demás. Por ejemplo las que muestran el BMI no miden nada que no midan las que no lo muestran, únicamente hacen la división peso entre altura al cuadrado, pero eso podemos calcularlo nosotros a partir del peso si conocemos la fórmula.

un poco caros los lipocalibres, no?? http://www.twistermedical.es/productos.asp?CTG=275&Id=7635

En ebay los tienes por 20€.

Gracias por responder! Pero mis problemas, a parte de ser ectomorfo, son que: no tengo dinero para batidos y entreno a las 20h. Por eso decia, he conseguido subir a los 78.5kg en volumen (aunque este ultimo mes me he estancado) y tambien he conseguido una barriga importante.

Exacto, soy universatario y vivo con los padres, asi que mas o menos me adapto a la dieta de volumen lo maximo que puedo, ya que las comidas y las cenas como lo que haya. Y los batidos pues no puedo por el dinero, no le voy a decir a mis padres que ellos tambien beban batidos en vez de comida XD. Pero ahora comiendo las 7 comidas al dia: 7h cereales con leche+manzana+yogur (o dos trozos de queso), 9h un bocata, alas 11h otro bocata a las 13h otro bocata, a las 15h comida, 18h merienda (del estilo desayuno) a las 19:50 un platano, a las 20h entreno hasta las 21h y a las 21:30h ceno. Y con todo esto, estoy ahora encallado en los 78.5kg, no sé porque no consigo subir. Hasta ahora subia unos 2.5kg por mes desde septiembre, asi que ahora con definicion, espero quitar la barriga y ya en septiembre volver con volumen y sobrepasar los 80kg. Mido 1.76 y tengo 21 años (por si sirve de ayuda). Si me pudieras aconsejar o ayudar como hasta ahora en los comentarios anteriores te lo agradeceria enormemente. Un saludo!

Mides 1,76m y pesas 78,5Kg???? No te he visto en persona pero yo creo que no eres ectomorfo(No conozco a ningun ectomorfo con barriga)...ni de lejos jejej y si lo eres estas bien tocho. Un saludo

Antes de empezar a comer bien e ir al gimnasio pesaba 60kg y no engordaba ni queriendo. Fisicamente estaba esqueletico, antes no me daba cuenta, pero ahora veo las fotos de aquel entonces y hasta me da angustia, era como una percha andante. Lo que pasa que ahora con tanta comida y aumento de peso, pues he conseguido barriga, de grasa. Y si bien he aumentando en todo sobretodo en brazos, en pectorales aun los tengo pequeños, aunque si que noto que se han definido mas. Un saludo, y gracias por preocuparte y responder!

Compañero, tu no haces dieta tu comes mucho casi de lo que pillas sin control... y si has subido tanto es que no eres ectomorfo estricto.

Creo que te equivocas, no como todo lo que piyo sin control...echo de menos los croisants de chocolate y la boyeria, entre otras cosas :( Mis bocatas son de atun y en las demás horas como lo que haya ya sean legumbres, carne, sopa, pasta, etc. Siempre he sido muy comilón, lo que ahora he empezado a subir peso.

Y sobre lo de ectomorfos, mesomorfos y endomorfos... no creo que haya un limite para subir, si las cosas se hacen bien dan sus frutos, lo que pasa que al ser de complexion delgada, pues por poner un ejemplo nunca podria llegar a tener el cuerpo de Arnold.

Arnold uso esteroides y se tiro 20 años entrenando asi que posiblemente nunca sepas si podrias llegar a su nivel. Lo de los Biotipos esta bastante definido, la diferencia entre un ectomorfo,mesomorfo o endomorfo no reside en que uno se cuida y el otro no. Esta relacionado directamente con la insulina y las hormonas que tu cuerpo produce. Si eres ectomorfo practicamente te es imposible tener 30% grasa corporal. Si un mesomorfo come poco por la razon que sea bajara a 60kg,50Kg o mas. Pero un ectomorfo ante el exceso de calorias no reaccionara subiendo peso indefinidamente.Conclusion(personal) no creo que seas ectomorfo. Un saludo :)

Pues mete platano (o manzana) justo despues de entrenar , y media hora mas tarde 100-150 gr de pechuga de pavo , es casi como el batido , no se asimila tan rápido pero aun y asi aprovecha la ventana anabolica.

Muy buenas David, al ver tu escaleta de comidas me ha surgido una duda: veo que nada más entrenar te tomas un batido y a la media hora el plátano, ¿no sería mejor al revés? Es decir, tomarse el plátano nada más entrenar para rellenar reservas de glucógeno y a la media hora las protes? Conozco gente que hace un cosa y gente que hace la otra por lo que me gustaría saber tu opinión y el por qué. Mil gracias por adelantado y felicitarte por tus post, rutinas y dietas; sencillamente geniales!

Mira que sois complicados, meter un comentario en una conversación, me cuesta la vida encontrarlo así!!! joer

Se puede hacer de las dos formas, las dos son válidas, incluso hay estudios que dicen que tomándolos a la vez tiene los mismo resultados.

Si sólo era por mantener esto en orden y para que vieses a lo que me refería! Que supongo que contestar a todo el mundo será un coñazo y no quería que me regañases la primera vez que escribo jajaja.

Joe pues me has dejado igual tio, si llevo leyendo foros y preguntado a la gente sobre el tema tiempo pero cada uno dice una cosa, por eso quería saber si particularmente tenías alguna razón para hacerlo así xD.

Y respecto a los días de pesas y cardio peor porque ahí si que he visto de todo... Tu consejo es tomarlo todo (independientemente del orden jajaa) al final del entreno, protes entre pesas y cardio o cómo? Yo lo tomo todo después del cardio porque según tengo entendido la ventana anabólica empieza cuando terminas de hacer ejercicio, no distingue si la súbida de pulsaciones es por hacer press o hacer el amor jajaja. No seas diplomático que si estoy equivocado prefiero que me lo digas! Gracias por tu paciencia, que dios te lo pague con salud y ferraris jajaja

Pues no creo que te haya dejado igual, te he dicho lo que es que es igual, no vas a sacar nada más independientemente como lo tomes y el orden, siempre que solo metas carbos y protes, es lo que hay, si quieres te podría mentir y decirte que lo que hay que hacer es lo que yo hago, como harán en muchos blog, pero yo no vendo humo.

Mi consejo es que lo tomes como mejor te sienta, a mi me sienta bien así y me ha ido bien, leñe, es fácil. Y otra gente lo toma al revés y le va bien. Otra todo junto...

No creo que sea tan dificil elegir, te aseguro que hagas lo que hagas vas a estar igual, siempre que seas estricto con la dieta estas nimiedades dan igual, no hay que obsesionarse por 20minutos, que no vamos a competir y un gramo o dos al año de músculo ni lo vamos a notar.

Un ferrari, ooopssss, ya me tienes ganau, :)

Ok ok, sólo quería saber si había realmente diferencia perdona si te ha molestado mi comentario no se, creo que me expreso siempre denotando buen rollo no era m intención que te sintieses ofendido ni mucho menos. Gracias de nuevo

Ofendido? Pero si he puesto un :) es un emoticono de risa.

Sólo que a veces se os dice una cosa y nada erre que erre, y tengo que volver a decir lo mismo de otra forma, que al final es lo que he hecho, sin más.

Si me molesto alguna vez lo notarás porque no te contestaré.

Recibido!

Todos los días en el McDonald y sin hacer deporte? Vamos que has cogido 10 kilos de grasaza y estás contento? No entiendo muy bien porque me das las gracias por eso, jajajaja, eso no lo he recomendado yo, que conste en acta!!! ;)

Jajajaja! No hombre!! Yo he entendido que el veía tan difícil coger 10kg en tan poco tiempo que pensaba que no era posible ni comiendo en el McDonald y sin hacer deporte!Pero seguramente ha seguido tus consejos y halla conseguido un buen volumen, algo tapado, pero no 10kg de grasaza! Jajajaja!

Coño puede ser, es decir que antes sin hacer ni deporte y comiendo fatal no engordaba, ok!!

Culpa mía por leer todo tan rápido.

Es decir, haces dos entrenos de brazos (B/T), no? Entrena un día el antebrazo con la espalda y otro con los brazos. Pero siempre y cuando la espalda no la entrenes el miércoles, :)

No, de hecho me refería Lunes con tríceps y miércoles con bíceps pero claro, también entreno la espalda. Es decir, en las rutinas que has hecho, ¿donde pondrías el segundo día de antebrazos si normalmente ya lo entreno con la espalda? GRACIAS!!!!

Pues con la espalda, y el biceps es lo ideal siempre que no sean días seguidos.

Cuanto has subido de músculo? Eso es lo que has ganado, no de peso, si sabes la grasa ahora y la sabes cuando te iniciaste, salvo la retención el resto es masa magra.

De ahí algo perderás pero normalmente no todo lo ganado.

aa vale :) antes tenia un 16 % de grasa... Tu que aparatos sueles usar para medir?

bueno espero que no pierda todo :) aunque no sea mucho:)

gracias

Lipocalibre.

Excel.

Lee el blog, llevamos dos semanas de definición.

Mejor desde la 11.

No uses mayúsculas, en internet se usa para chillar.

Los batidos se toman si se necesitan, 2gr por kilo de peso, si llegas con la dieta a esa cantidad de protes no los necesitas.

Está bien ese horario.

Lo siento compañero además de que este no es el post adecuado para esa pregunta, si el médico te ha recetado algo yo soy el menos indicado para contradecirle. Salu2