En anteriores post hemos comentado la importancia que tiene hacer abdominales para mantener un vientre plano y bien tonificado. Es cierto que solo el deporte no es la manera de lograrlo, ya que la dieta es fundamental, puesto que en la mayoría de los casos que no se cuida el ejercicio apenas tiene fuerza. Pero no solo se queda ahí la cosa, sino que también debemos saber cómo hay que llevar a cabo el ejercicio para obtener el máximo rendimiento de los abdominales. Para conseguir esto desde Vitónica recomendamos la simplicidad en los ejercicios.
Por lo general cuando elegimos los ejercicios que vamos a llevar a cabo para entrenar los abdominales solemos caer en el error de decantarnos por los más complejos, que incorporan más giros y posturas raras. Este tipo de opción no es la más acertada, y es que la simplicidad suele ser la mejor manera de conseguir un vientre plano y fuerte.
Por norma general los ejercicios complejos de abdominales son aquellos en los que utilizamos aparatos o realizamos giros complicados que en la mayoría de los casos lo que hacen es desviar la atención y la concentración en la zona que queremos trabajar. A la hora de realizar ejercicios complejos de abdominales lo que conseguimos en muchos casos es desviar la tensión del ejercicio a otra parte del cuerpo que no es la que queremos trabajar en ese momento, y es que es necesario un gran control sobre el cuerpo y una gran fortaleza física para conseguir realizar correctamente los ejercicios abdominales más complicados.
Cuando elegimos ejercicios sencillos que normalmente solemos realizar en suelo, sirviéndonos simplemente de nuestro cuerpo que será el que actuará para concentrar todo la tensión del ejercicio en la zona abdominal , lo que conseguimos es una mayor efectividad a la hora de tonificar los músculos de esta parte del cuerpo. A la hora de llevar a cabo estos ejercicios no será necesario que ejecutemos rutinas demasiado complejas, logrando así que toda la fuerza se concentre en los abdominales y de esta manera el rendimiento sea óptimo.
Pero no solo conseguimos más efectividad con los ejercicios abdominales más sencillos, sino que además lo que haremos será evitar el riesgo de lesionarnos o lastimarnos una parte del cuerpo, que en otro tipo de rutinas abdominales suele verse afectada, como puede ser la parte lumbar o la cervical. Es importante que reparemos en esto y tengamos en cuenta que los abdominales a pesar de ser muy fuertes son músculos pequeños que no necesitan un trabajo elevado ni demasiados ejercicios, sino que la intensidad es lo que prima y por ello debemos concentrarnos al máximo en los abdominales para así lograr nuestras metas.
Imagen | yuan2003
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7 comentarios
Rodri
Y después de hacer los abdominales.... hay que hacer lumbares!!!
Antonio Rafael
A qué se debe el cambio de foto?? xDDDDD
Rodri
#3 Conozco la máquina que dices.
Yo siempre he preferido realizar los abdominales en el suelo con una colchoneta, me quito de máquinas y bancos donde te sujetas los pies etc.
Sí he trabajado también haciendo abdominales con fitballs, es más complicado y requiere practica pero trabajas también propiocepción y los músculos fijadores.
Lo de las agujetas puede o no que ver con lo que comentas, normalmente cuando no salen es porque no les has trabajado lo suficiente o estás acostumbrado a esos ejercicios, por lo que mi recomendación es cambiar de ejercicios periódicamente.
Para mí los abdominales mejor en el suelo y sin ayudas de ningún tipo.
17790
Un poquito tarde mi comentario, mas bien mi duda. En el gimnasio al que voy hay un aparato para hacer abdominales que en vez de hacerlos en el suelo los haces sentado como agachandote a recojer algo, mas o menos el mismo movimiento que se hace en el suelo, no se si me explique y hago masomenos 300 abdominales que se me hacen bastante faciles con el aparato, eso ayudara?
Y otra cosa, si los músculos no duelen despues de hacer ejercicio significaque no se trabajaron bien?
Isaac Armijos
Los ejercicios en el suelo y sobre una colchoneta son buenos y no tengo nada en contra de ellos, pero las maquinas te ayudan a tener un mejor resultado y un mejor aprovechamiento de tus rutinas ademas q te permite realizar ejercicios LOCALIZADOS, para ello son las maquinas, pero para obtener los resultados deseador se debe tener un buen conocimiento sobre el funcionamiento y los beneficios de estas por que con facilidad te puedes lesionar incluso haciendo los ejercicios sobre una colchoneta
triton360
En el fitball se trabaja muy bien el abdominal, pero os recomiendo a todos que aprendais algo de pilates, desde que lo hice tengo muchisima mas fuerza en el abdominal,se trabajan mucho los transversos que son los que estan mas cerca de la columna y te ayuda en todo, te sujetan la espalda cuando cojes mucho peso y te ayudan a equibrar todo el cuerpo. Trabajar con peso esta bien de vez en cuando, pero sin demasiada carga porque acabaras tirando no solo con el abdominal sino con todo el cuerpo.
17790
Yo hacia pilates con el reformer state, pero aca (en Alemania) no los encuentro y los de piso no me gustan, no se por que... Pero lo que si me queda claro es que los pilates son lo mas efectivo que existe!