Tonificar el pecho sin necesidad de levantar peso Facebook Twitter Flipboard E-mail 29 Julio 2010 Delgado 3536 publicaciones de Delgado Conseguir un pectoral fuerte y desarrollado es el objetivo de todos los que entrenamos en el gimnasio. Un ejercicio clásico es el press de banca, que o bien hacemos con mancuernas o bien con barra. A pesar de todo para muchas personas resulta todo un problema debido a que no lo realizan de manera adecuada o no se sienten a gusto levantando peso. Por ello queremos demostrar que también se puede trabajar el pecho sin necesidad de utilizar peso, y es a través de las famosas flexiones. Si nos hablan de flexiones siempre las asociamos con un ejercicio en el que colocamos las manos de manera paralela, los pies apoyados en el suelo manteniendo el tronco recto y las piernas alineadas mientras elevamos nuestro propio peso con los músculos del pecho. Esta es la forma clásica de realizar las flexiones, pero podemos variarlas de tal manera que no sea necesario usar peso para mantener un pectoral tonificado. Desde luego que los resultados no serán en ningún caso los mismos que podamos conseguir con el uso de peso, pero para muchas personas esta puede ser la solución para entrenar el pecho. Las flexiones tradicionales deben estar presentes en estas rutinas de entrenamiento del pecho, pero junto a ellas podemos usar otro tipo de flexiones como las que llevan consigo un desplazamiento de los brazos mientras las hacemos. La forma de llevarlas a cabo es la misma, pero simplemente debemos ir abriendo los brazos hacia afuera a medida que vamos subiendo nuestro propio peso para volver a la posición inicial al bajar de nuevo. Otro tipo de flexiones son las conocidas como en rombo. En éstas lo que haremos será colocar las manos juntas en el centro de nuestro cuerpo y elevar nuestro peso en esa posición. Esto nos ayudará a trabajar la parte central del pecho y concentrarnos en ella. Las flexiones asimétricas son otra buena manera de entrenar el pecho. En ellas una mano la colocaremos más elevada que la otra para cambiar la intensidad y aumentar así la fuerza poco a poco de nuestro pecho. Este mismo tipo de flexiones las podemos alternar, es decir, al elevarnos del todo realizaremos un pequeño salto para cambiar el brazo elevado y apoyar la mano en la elevación para así incidir en cada parte del pecho. También podemos variar la colocación de las manos y poner una más adelantada que la otra y viceversa para incidir más en una zona que en otra, al igual que cambiar la inclinación de nuestro cuerpo poniendo los pies en alto o los brazos en alto para insistir en diferentes partes del pecho, la superior y la inferior y así trabajar al máximo cada una de ellas. Es importante que tengamos siempre en cuenta que hagamos lo que hagamos el cuerpo no debe intervenir, sino solamente la parte del pecho y los brazos. Los pies son un mero punto de apoyo y el tronco debe permanecer rígido e inmóvil. Vía | Menshealth Video | Youtube / passion4profession En Vitonica | Flexiones correctas para el trabajo pectoral En Vitonica | 19 formas de hacer flexiones En Vitonica | Agrega intensidad a las flexiones elevando tus pies Facebook Twitter Flipboard E-mail Temas Musculación Flexiones Tonificación Gimnasio Hipertrofia Pectoral Comentarios cerrados Los mejores comentarios: Ver 4 comentarios 4 comentarios Opciones Ver primero mejor valorados Primero más antiguos Primero más recientes interesante jmhorta * * 29 Jul. 2010, 10:47 1 Si estais interesados en los ejercicio con peso corporal, los ejercicios calisténicos son muy adecuados. Os dejo un link con los ejercicios y una tabla con imágenes y progresiones: http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=2&t=333 http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/ Menú Reportar (spam, insultos...) Copiar enlace a este comentario 1 voto, karma: 25 Vota positivo Vota negativo Staff Delgado * * * * 29 Jul. 2010, 14:32 2 Muy interesante jmhorta lo que nos propones sobre los ejercicios calisténicos. Esto es tema para un post, y seguro que en breve verás algo... Menú Reportar (spam, insultos...) Copiar enlace a este comentario 0 votos, karma: 15 Vota positivo Vota negativo Respondiendo a Delgado jmhorta * * 29 Jul. 2010, 15:46 3 En ese caso te pediría que te pongas en contacto con Maokoto del blog de más fuerte que el hierro, ya que es él quien ha realizado la tabla. También tiene un perfil en vitonica. Gracias y me alegro de que te interese el tema. Menú Reportar (spam, insultos...) Copiar enlace a este comentario 0 votos, karma: 10 Vota positivo Vota negativo Respondiendo a Delgado lugilde86 * * 29 Jul. 2010, 17:21 4 Interesante tema, estaría bien que hagais un post sobre esto indagando más Menú Reportar (spam, insultos...) Copiar enlace a este comentario 0 votos, karma: 8 Vota positivo Vota negativo RELACIONADO La razón por la que la ciencia puede haberse equivocado al medir el aumento de masa muscular en los estudios En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables Un joven de 19 años hackeó el iPhone, fue contratado por Apple y terminó despedido por no contestar a un correo Mike Israetel, reconocido experto en aumento masa muscular, revela cuál es el mejor ejercicio para cada músculo Si crees que es bueno usar poleas para ganar músculo porque ofrecen tensión constante al músculo, debes saber esto Temas de interés Quinoa Crossfit Pilates Posturas de yoga Adelgazar andando Ayuno intermitente Tofu Dieta keto Posturas de yoga Ejercicios espalda Legumbres Meriendas saludables Entrenamientos fuerza Aalimentos para bajar el colesterol Efectos de la ansiedad en el cuerpo Subir Webedia Tecnología Xataka Xataka Móvil Xataka Android Xataka Smart Home Applesfera Genbeta Mundo Xiaomi Territorio S Videojuegos 3DJuegos Vida Extra MGG 3DJuegos PC 3DJuegos Guías Entretenimiento Sensacine Espinof Gastronomía Directo al Paladar Estilo de vida Vitónica Trendencias Decoesfera Compradiccion Poprosa Ediciones Internacionales Xataka México Xataka On Xataka Colombia Xataka Argentina Xataka Brasil 3DJuegos LATAM Sensacine México Sensacine Colombia Directo al Paladar México Inicio Entra o Regístrate para participar en la comunidad de Vitónica Buscar Musculación Pilates Proteínas Alimentos Dietas Recetas Saludables Desayuno entrenamiento de fuerza Definición Perder grasa cenas protéicas ganar masa muscular Ver más temas Recibe "In/Out", nuestra newsletter semanal Suscribir Suscribiéndote aceptas nuestra política de privacidad Error: el correo electrónico no tiene el formato correcto Vitónica TV Equipo editorial Contacta con nosotros Entra o Regístrate Explora en nuestros medios Tecnología Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica...XatakaXataka MóvilXataka AndroidXataka Smart HomeApplesferaGenbetaMundo XiaomiTerritorio S Videojuegos Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox...3DJuegosVida ExtraMGG3DJuegos PC3DJuegos Guías Entretenimiento Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión...SensacineEspinof Gastronomía Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres...Directo al Paladar Estilo de vida Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos...VitónicaTrendenciasDecoesferaCompradiccionPoprosa Ediciones Internacionales México, USA, Colombia...Xataka MéxicoDirecto al Paladar MéxicoSensacine México3DJuegos LATAMXataka OnXataka ColombiaXataka ArgentinaXataka BrasilSensacine Colombia Condiciones de uso Condiciones de uso de cookies Publicidad Inicio Reciente La receta con berenjena y sólo tres ingredientes más que puedes preparar fácilmente para una cena rica en proteínas y baja en hidratos Hace 11 horas Hipertrofia mediada por estiramiento: así puedes ganar músculo extra sin levantar más peso ni hacer más repeticiones Hace 13 horas Si entrenas en el gimnasio y te salen estos valores altos al hacer una analítica, tranquilo, no significa que vaya a darte un infarto Hace un día Decathlon liquida la chaqueta impermeable ideal para disfrutar del senderismo sin importar el clima Hace un día Mucha gente hace extensiones de pierna en máquina, pero muy pocas tienen en cuenta este detalle para ganar más masa muscular en el cuádriceps Hace un día Hacerse una infusión con hojas de olivo suena muy bien y saludable: esto es lo que dice la ciencia al respecto Hace un día Sabemos que congelar el pan es cómodo, barato y está de moda. 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