Durante mucho tiempo hemos separado los ejercicios en aquellos que específicamente realizaban los hombres y aquellos que preferentemente ejecutaban mujeres, por ejemplo; trabajar los glúteos siempre parecía lejos del sexo masculino cuando en realidad, no sólo es cosa de mujeres.
Aún en la actualidad vemos que en el gimnasio quienes más trabajan los glúteos son las mujeres, sin embargo es un grupo muscular de gran importancia funcional, cuya ejercitación trae beneficios en ambos sexos, no sólo a nivel estético, sino también en la movilidad de las piernas y en la postura corporal.
En hombres y en mujeres, tener unos glúteos tonificados representa tener un buen sostén para la pelvis y la columna vertebral, lo cual se traduce en mayor movimiento y agilidad para las piernas así como también, en una mejor postura corporal que nos aleja de lesiones y además, nos confiere elegancia al caminar.
Por supuesto, siempre hemos visualizado en los glúteos un gran atractivo estético que ya deja de ser valorado sólo por las mujeres y hoy, los glúteos firmes y trabajados son objetivo de ambos sexos.
Por eso, deja atrás la división de ejercicios que por mucho tiempo permaneció en los gimnasios según el sexo y comprende que el trabajo de los glúteos no sólo es cosa de mujeres sino que su ejercitación trae beneficios a nivel salud y estética independientemente del sexo del individuo. ¿Tu trabajas los glúteos regularmente o ya los has olvidado en tu rutina?
Imagen | Mugley
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luca.gaudiosi.5
Esteticamente creo q alas mujeres les gusta (los hombres con buenas nachas)
8566
yo gluteos no los e desterrado. lo que si que no hago nunca es abductor-aductor. Las sentadillas las hago abriendo un poco las piernas
manrique7
Yo los trabajo cuando realizo sentadillas profundas, pero no hago ejercicios especificos para gluteos....tendré que considerarlo
danyel_1234
Al gimnasio al que yo voy, los abductores de las piernas tambien tienen la etiqueta de "solo para mujeres", pero no me importa, yo tambien los entreno.
meracho
Una pregunta, ¿abductores y aductores? Yo trabajo ambos, unos con la máquina y otros con balón. Pero nunca sé cual es el nombre de cada uno. De hecho, creo que la máquina (se hace fuerza para abrir las piernas) no tiene bien el nombre de los músculos que trabaja.
Estado Fisico
Un ejercicio excelente para trabajar los gluteos son los Lunges. Trabaja no sólo las piernas si no que también desarrolla balance y fortalece los musculos estabilizadores.
Trilce
Para mí el problema de los glúteos es que me parece un ejercicio tedioso a más no poder (por lo menos tal y como yo conozco que se entrenan, que es en máquina y tienes que entrenar cada pierna por separado). Si haces 4x12 por cada pierna en tiempo es como hacer el doble de series. A mí eso me supera, por eso los entreno bastante poco.
Si hay alguna otra forma de entrenarlos soy toda oídos...
bosnia
Exactamente, también los hombres pueden hacer de sus glúteos algo mas hermoso, se ven preciosos!!! Es parte de la autoestima varonil....eso mismo le digo a mi esposo y se ha animado a probar un método natural y se notan buenos resultados, actualmente ya se le han agrandando los glúteos y espero algo muchos mas hermoso.