Un ligero movimiento hacia atrás para aumentar la tensión en el jalón con polea

tened en cuenta que todo el mundo no puede hacer la dominada, este ejercicio es la mejor alternativa. Simplemente hay que tener en cuenta la posicion de la espalda algo inclinada hacia atras, y hacerlo muy bien para no lesionarnos.

un saludo.

Hombre por hay dicen que hay gente que no pueden hacer dominadas hasta ahi bien, pero weno las dominadas no trabaja la misma zona de la espalda que aqui (desde luego lo mejor son las dominadas), solo ponte a mirar y a pensar que en el jalon los codos salen hacia atras de la espalda cuando en las dominadas no, por lo cual no ejercita exactamente lo mismos musculos. yo suelo hacer dominadas y jalon al pecho con agarre cerrado

Pues yo cuando hago dominadas al pecho, el ejercicio me sale igual que el del video, con el añadido de que necesitas de una contracción isométrica de casi todo el cuerpo para mantenerte en equilibrio.

Hombre desde mi punto de vista ninguno tiene que sustiruir al otro es mas los veo como ejercicios distintos de espalda, pero weno respecto a las dominadas nada mejor que meterse y haces media o una que te ayuden un poquito que asi es como se avanza, conmigo empezo a entrenar un amigo que hace 2 meses se hacia 2 y la 2º le costaba la vida, ahora ya se hace 6 normalmente si no ahce alguna mas y solo y ya 2 no hace ni en la 4º serie, la constancia y paciencia es la clave del exito en el gym

weno tambien la cuestion relacion peso-fuerza, para las dominadas, hay gente que tiene menos fuerza que yo pero en su proporcion peso-fuerza pues hacen mas dominadas que yo. y no es cuestion de un mes intensivo, es cuestion de constancia, y obviamente no solo entra en accion la espalda, entra tmb por ejemplo el biceps, antebrazos.... por lo que hay que trabajar todo eso tmb para poder avzanzar, la cuestion es como dije es meterse y empezar a dominadas si no hace ni una que te apoyen ayudandote lo justo para que tires tu, y con el tiempo te aseguro que haras alguna que otra solo y ejercitar la espalda tambien con otros ejercicios ;)

Supongo que también tiene que ver si entrenas para hipertrofia, fuerza funcional, powerlifting, etc.

yo por ejemplo tambien refiero a un ejemplo que hay muxa gente en los gym, que van y se ponen hacen tres ejercicios (por decir) como hobby, echar el ratito en el gym y ejercitar los musculos un poquito, a uno de esos no me lo veo haciendo dominadas por obviamente no tienen el desarrollo muscular suficiente ni buscan matarse en el gym, nose si me explicao a lo que me quiero referir pero weno para el que me entienda xD

Este sistema lo empecé a utilizar cuando me puse a ganar peso, aún no siendo muy partidario de métodos similares. Y la verdad es que me dió muy buenos resultados en resistencia. Y la puntilla fue cuando, una vez que podía pasar de 12-15 dominadas con facilidad, empecé a combinarlo con series de fuerza lastrándome con una mancuerna. Es increíble comprobar que en un par de meses pasas de 10 a 40 kg de lastre para sacarte 8 ó 10 repeticiones.

Se lo aconsejo a todo el que tenga que mejorar mucho en dominadas, como por ejemplo los que se presenten a oposiciones para bombero o policía.

Os he pasado un artículo para el que esté interesado en aumentar el número de dominadas. Indistintamente si son pronadas, supinas, neutras, con soga o lastradas.

Las dominadas del video son con agarre neutro, no supino.

weno ya los agarres es cuestion pa trabajar distinta parte de la espaldas, pero por regla general se suele utilizar agarre la anchura de los hombros un poco mas, yo en mi gym y mas o menos suelen ser en casi to los gym igual, yo la cojo justo donde empieza a curvarse la barra

Me alegro de que te guste. Mis compañeros lo han probado y funciona.