La natación es uno de los deportes estrella de esta época del año, ya que todos nos lanzamos a las piscinas al aire libre para así calmar los estragos de las altas temperaturas. Pero es cierto que se trata de una actividad que se puede realizar a lo largo de todo el año, y de hecho cada vez son más los que día a día practican este deporte que nos ayuda a tonificar los músculos del cuerpo y a realizar una actividad aeróbica de manera totalmente inocua. A pesar de todo hay muchas personas que no tienen fondo ni fuerza, y por ello queremos dar algunos consejos para conseguirlo.
A la hora de nadar es importante que seamos capaces de aguantar durante largo rato para sacar el máximo partido a esta actividad. Para lograrlo es necesario que nos centremos en realizar el ejercicio correctamente, y para ello es necesario que seamos capaces de aguantar durante bastante tiempo nadando. Para conseguirlo es necesario lograr un correcto desarrollo de cualidades como la fuerza y la resistencia en el agua, y para ello os vamos a mostrar algunas técnicas.
En primer lugar, para conseguir una mayor fuerza y desenvoltura en el agua lo que vamos a hacer es entrenar con ropa. Esto nos ayudará a vencer la resistencia que ésta supone y que es una buena forma de trabajar la fuerza. La ropa que utilicemos debe ser de algodón para que empape la máxima cantidad de agua y así ser una verdadera resistencia a la hora de movernos. Seguro que al principio apenas nos movemos, pero poco a poco, a medida que ganemos fuerza nos moveremos mucho más rápido y mejoraremos el aguante.
Otra manera de entrenar la natación es mediante el uso de pesos en los tobillos. Ponernos tobilleras de plomo nos ayudará bastante a la hora de vencer un peso y acabar con la resistencia que éste nos impone en el agua. Al igual que al nadar con ropa húmeda, al principio apenas podremos movernos, ya que además el plomo ofrece una resistencia mayor. Pero poco a poco lograremos vencerlo mientras adquirimos fuerza y desarrollamos la musculatura.
Utilizar canutos de espuma es otra forma de entrenar la resistencia y la fuerza en el agua, y es que se trata de un material que tiende a flotar en el agua y que nosotros debemos agarrar por las piernas y evitar que nos saque el cuerpo hacia afuera mientras nos desplazamos. Al no poder mover las piernas y hacer fuerza hacia abajo lo que conseguimos es aumentar la fuerza y el trabajo de brazos a la vez que conseguimos ejercitar la parte abdominal con el gesto de hacer fuerza hacia adentro y controlar el canuto.
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8 comentarios
Rodri
El problema es que normalmente no te dejan usar material ni ropa en las piscinas...
Yo optaría por ejercicios en los que sólo participe una parte del cuerpo para impulsarnos, ejercicios tradicionales de solo batido de piernas / o brazos. También un ejercicio que te pone las piernas y el culo como una piedra es el clásico de mantener los codos y cabeza fuera del agua y avanzar utilizando patada de waterpolo, o en su defecto de braza.
Entrenar con palas en las manos y aletas también aumenta la resistencia al agua, aunque nos ayudarán a impulsarnos y nadar más rápido.
Agarrando una tabla y colocándola en vertical (perpendicular al agua) mientras realizamos patada de crol o espalda (o cualquiera) aporta mucha resistencia al avance, pues se pierde la línea hidrodinámica.
Los pesos en los tobillos son peligrosos en zonas profundas, si no estamos acostumbrados podemos sufrir un tirón, no podremos mover las piernas y el peso nos hundirá.
Si vamos en pareja a la piscina siempre podremos arrastrar a un compañero relajado, él nos agarrará de los tobillos, o bien se realizan arrastres como los realizados por los socorristas.
built
Gracias por los tips :)
Lo tomare en cuenta.
Kinematix
Yo estoy de acuerdo con Rodri.
Creo que para empezar los consejos son un poco excesivos. Si hablamos de gente que todavía debe ganar fuerza y resistencia, lo mejor inicialmente es nadar sin nada, sin crear fricción de ningún tipo. ¿Por qué? Pues porque lo más importante en la natación en primer término es la resistencia física, posteriormente la técnica y por último la fuerza.
Así pues, si una persona que apenas podrá hacer un par de largos se pone trabas, mal asunto. Lo ideal es iniciarse tratando de realizar el mayor número de largos posibles a un ritmo muy bajo, para que el cuerpo se habitúe a utilizar casi todos los músculos del cuerpo que por norma general, no intervienen conjuntamente cuando realizamos prácticamente cualquier otro deporte.
Cuando seamos capaces de realizar un par de series de unos 200m. con cierta soltura, podríamos pasar a la siguiente etapa, que pasaría por perfeccionar un poco la técnica. De este modo nos cansaremos menos al crear menor rozamiento con el agua y consumir menos recursos, pues la gente que comienza a nadar, suele malgastar una gran cantidad de energía braceando o pataleando en exceso e incluso girando la cabeza cuando nada a crawl, o simplemente llevando mal la respiración.
Una vez lograda la etapa anterior, sería el momento de comenzar a utilizar todo tipo de artilugios para aumentar la resistencia en el avance y ganar fuerza. Para ello, nada mejor que comenzar por regiones, como por ejemplo las piernas, ayudándonos de una tabla o un canuto de espuma, como menciona Delgado, bien sujeto con las manos. Luego los brazos, con unas palas en las manos y un pull-boy entre las piernas (cuanto más cercana a la rodilla, mejor). (Los pull-boys son esos útiles de forma extraña parecida a un 8 fabricados generalmente en espuma, como las tablas).
De todas formas, lo más básico e inicial, siempre es: realizar un curso de iniciación si no sabemos y otro de perfeccionamiento de técnica (o bien fijarnos en alguien que sepa y entrenarlo en seco primero, copiando los gestos).
Y ante todo, nadad relajados, no se trata de empezar a las carreras, pues así sólo nos agotaremos rauda y velozmente y empobreceremos nuestra técnica hasta límites insospechados. Y practicad, practicad mucho la respiración, a crawl se puede sacar la cabeza y respirar sin necesidad de elevar más de un palmo el brazo sobre el agua.
Ayo
Si veo a algún chaval nadando con ropa este verano en la piscina ya no pensaré que está loco, sino que es todo un atleta en superación :P
Les dejo mi blog, por si les apetece leer algo diferente: http://ayopiensaveces.wordpress.com/
4445
uff! No me imagino aguantando nadando con tobilleras de plomo eso si que es entrenar duro! pero como dice Rodri puede llegar a ser peligroso en zonas profundas y si no estamos habituados a entrenar con accesorios aún más.
zeioth1
Lo suyo es ir adaptandonos gradualmente, y mantener el habito dentro de lo posible. No es cosa de llegar un dia a la playa con las tobilleras de plomo y la capa de picolo a pegarnos la paliza.
triton360
No es por nada, pero soy monitor de natacion, he nadado muchos años y mis amigos han competido a un nivel medio-alto y nunca han entrenado con tobilleras de peso o lastres y menos aun con un churro entre las piernas, para los brazos se suelen usar palas y aletas de natacion para las piernas. A veces se entrena fuerza y velocidad enganchandose una goma elastica al cuerpo y nadando y aguantando el punto donde hay mas tension, aparte tambien se hace trabajo de pesas.