La lumbalgia es el dolor situado en la espalda baja o región lumbar, es una dolencia muy molesta que puede prevenirse o aminorarse si evitamos sus causas y los factores que agravan la lumbalgia. Dado que cada vez más personas sufren de dolores en dicha zona de la espalda, a continuación mostramos cuáles son los factores causales y agravantes:
Causas de lumbalgia
Sin duda dentro de los factores causantes de dolores en la región lumbar se encuentran las alteraciones estructurales de la columna vertebral como son ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. Concretamente las causas más frecuentes son:
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Mecánicas: son las más frecuentes y entre ellas destacan la degeneración del disco vertebral, la artrosis que provoca un desgaste en las vértebras, las fracturas por osteoporosis o la osteoporosis misma que descalcifica las vértebras, la debilidad o atrofia de la musculatura lumbar y la escoliosis que altera la curvatura de la columna. Estas causas mecánicas alteran la posición normal de la columna y por ello, exponen a las vértebras a soportar de mal manera el peso lo cual produce la lumbalgia.
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Inflamatorias: son menos frecuentes y generalmente su origen se asocia a enfermedades asociadas a una inflamación como Espondilitis Anquilosante, infecciones o tumores.
Las primeras causas nombradas, clasificadas como mecánicas, son en su mayoría evitables con buenos hábitos de vida que incluyan ejercicio, dieta equilibrada, buena postura y además, un diagnóstico precoz mediante evaluación periódica de la columna vertebral.
Factores que pueden agravar la lumbalgia
Si habitualmente padeces de dolores lumbares, entonces, debes evitar los siguientes factores que agravan la lumbalgia por acentuar los factores causales o bien, porque sobrecargan aun más a la zona muscular afectada.
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Sedentarismo excesivo: generalmente se piensa que al estar inactivo el dolor desaparece, pero por el contrario, la actividad diaria mejora y hasta puede hacer desaparecer el dolor. Además, el sedentarismo no fortalece sino que atrofia más los músculos de la región pudiendo acentuar una de las causas de lumbalgia.
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Posturas inadecuadas: si tenemos una postura alterada que coloca en posición anormal a la columna y sobrecarga la zona lumbar, entonces la dolencia puede acentuarse aun cuando no se deba a una escoliosis u otra alteración de la posición de la columna.
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Obesidad: al tener que cargar con mayor peso y generalmente al tener un desequilibrio por mayor peso en el abdomen, la lumbalgia se agrava.
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Esfuerzos físicos inadecuados: levantar pesos excesivos y de mala manera, esforzarse en posiciones incorrectas y demás, también pueden acentuar el dolor en la espalda baja, por ello, ante una lumbalgia, debemos prestar atención a las actividades laborales así como a los ejercicios del gimnasio.
La lumbalgia puede tener una causa no controlable, pero en la gran mayoría de la gente los factores determinantes son evitables y también podemos hacer algo para revertir el dolor o aminorarlo, ten en cuenta cuáles son las causas y factores que agravan la lumbalgia y aléjalos de tu vida para aliviar la dolencia.
Imagen | Wikimedia
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cabito
¡Hola Gabriela!. Este post está fenomenal porque es asombrosa la cantidad de gente que se queja aunque sea esporádicamente de dolor en alguna parte de la espalda, pero los má habituales son la zona lumbar y la cervical, que también "tela".Lo bueno es que en muchos casos, como bien dices en el post son perfectamente evitables si hiciéramos las cosas un poquito mejor. Si me permites y para no extenderme, actos tan simples como agacharse para coger un peso en vez de inclinarse doblando la cintura, transportar los pesos lo más cerca del cuerpo posible, semiflexionar las piernas un poquito al hacer la cama, apoyar una pierna en un cajón de pequeña altura cuando se va a permanecer mucho tiempo de pie (por ejemplo al planchar), pueden evitar los dolores, pero la mayoría de las veces no lo hacemos por comodidad. Espero que a alguien le sirva de algo. Un saludo muy grande como siempre.
egp
Además de evitar cosas de sentido común como malas posturas, exceso de peso y demás, puedo contar como experiencia personal:
Me resultó muy positivo para mejorar de una lumbalgia montar en bicicleta y nadar
Al igual que no es nada recomendable correr o actividades que impliquen impacto con el suelo o de gran explosividad del tren inferior, como puede ser un lanzamiento en fútbol.
MiguelHD
Leyendo los comentarios que por aquí vienen, tengo que decir varias cosas. A ver por dónde empiezo :)
La lumbalgia como tal, no es una patología, es un síntoma, como su nombre indica: dolor de espalda. Ese dolor se puede deber a miles de causas (a veces complicadas de determinar). Puede ser por vida sedentaria, puede ser por sobreesfuerzo, puede ser por un mal gesto deportivo, puede ser por agacharse repetidamente de forma incorrecta, puede ser por frío, puede ser por un pinzamiento de un disco vertebral, o un pinzamiento de un nervio...
De ahí depende que un tratamiento vaya mejor que otro. A veces se alivia con tratamiento médico. Otras veces, necesitas fisioterapia o quiropráctica. Otras veces (la mayoría) mejora con deportes que no sean de impacto (natación, pilates, actividad terapéutica en piscina) y otras veces mejoran porque si, porque el tiempo termina curando, independientemente de lo que hagas.
Otro tema: con escoliosis u otras desviaciones de espalda ¡no tiene por qué doler!. Es decir: la escoliosis en sí no es lo que duele. Eso sí, una espalda con este tipo de alteraciones es más frágil y más propensa a sufrir lesiones, por lo que hay que cuidarla con más atención. La mejor medicina: deporte para prevenir (sin sobrecargar)
Saludos,y nos leemos por aquí :)
Animaltura
Estoy totalmente de acuerdo con este spot. Pero olvidaron algunas cosas que anadire y les contare un poco mi experiencia.
Desde que tengo ordenador en casa 13 anos comence a llevar una vida muy sedentaria, entonces aumente de peso.... Llegue al sobrepeso y luego Obesidad.
Sufri grandes dolores de espalda a eso de los 14, 15 anos... fui al doctor entonces me hicieron radiografia y luego una resonancia magnetica.
Tenia escoleosis muy pequena menor de 10 grados asi que casi nada. Pero tenia dolores de Lumbagia insoportables.
El medico me dio antiflamatorios y muchisimas seciones de Fisioterapia. Pero poco funcionaban hasta que me di cuenta de lo que causaba el dolor.
El sedentarismo, la obesidad y MI MUY MALA POSTURA DELANTE DEL ORDENADOR Y COLEGIO.
El dolor era tanto que hice tantas seciones de Fisioterapia... No funciono entonces descubri la Quiropractica que me impresiono mucho. Me quito todo dolor. Me ensenaron la postura que tenia que llevar, me dieron estiramientos y recomendaciones de postura.... y Todo mejoro muchisimo. Entonces luego de terminar las pocas seiones de Quiropractica, Con la buena postura, Natacion 3 veces por semana, Bajar de peso todo mejoro impresionatemente. Aprendi a cuidar mi postura, aprendi a nadar 3 estilos de Natacion y pues todo mejoro. Sin medicamentos.
Cuiden su salud, es lo mas importante que hay.
Nota: Por cierto mido 1.83. Olvidaste mencionar que la Lumbagia es mas comun o muy comun en personas que miden mas de 1.80 metros.
Para los que corren y hacen deporte de gran impacto, COMPREN zapatos adecuados que reducen el impacto en su espalda y rodillas.
Personas Obesas no recomiendo jugar Futbol ni Correr. Con el peso corporal es mucho impacto.
Ahota tengo 18.
13891
Hay comentarios interesantes. En mi caso los problemas de lumbalgia han sido provocados por sobrecargar la baja espalda al no utilizar adecuadamente los músculos de la denominada "faja abdominal" en cualquier postura, ejercicio o esfuerzo. No tengo bien desarrollada la cintura pélvica-abdominal, pero sí todos los demás músculos a un nivel alto, con lo que todo el esfuerzo de los entrenamientos o el trabajo diario se repercute en los músculos lumbares, con dolor, debilidad e hinchazón. Desde hace tres meses estoy haciendo un trabajo específico y tengo muchas menos molestias. A medida que se va fortaleciendo la zona abdominal inferior, cuadrado lumbar y zona de suelo pélvico, tengo mucho menos dolor acosta eso sí, de muchos ejercicios abdominales de fortalecimiento tipo "core" que ejercitan los estabilizadores y músculos auxiliares de la zona central del cuerpo. También ejercicios de movilidad para flexibilizar los músculos de la baja espalda e incluso la zona que envuelve a la columna vertebral.
beguelin
Hola jeje, bueno les cuento mi historia,todo empezo con un mal golpe en el americano en el hombro, deje pasar ese golpe y poco a poco fui desarrollando dos terribles dolores primero cervicalgia y luego lumbalgia, no entendia bien que era, pense que era muy joven y que solito se curaria eso fue hace 6 años cuando tenia 16, la triste realidad es que todo empeoró, desde ahi he tratado muchas cosas: quiropraxia me fue muy bien estaba recuperado pero me mude y deje de ir, mi dolor volvio despues fui con un fisioterapeuta tambien me fue bien aunque no tanto en comparacion con lo que me cobraba y lo lejos que era, deje de ir , y decidi ignorarlo, con el deporte : futbol y gimnasio me hiba muy bien estaba en forma, pero siempre con los dolorsitos, pense en tonces en descansar 6 meses (esto fue hace 1 año) y ahi fue lo peor el sedentarismo fue mi peor epoca (hasta se me durmio el brazo una ves por 3 dias., muchos diran que el gym hace daño, pero yo no lo creo asi si lo heces con las precauciones correctas ... ,e sentia muy fuerte y sin stress ni depresiones ( la depresion y el stress ) agravan el dolor) recientemente fui a un neurocirujano, y porfin me dijeron lo que tenia realmente: una rectificacion grado 3 en la zona lumbar y cervical y me receto unas pastillitas , natacion y fisio.... me había ido perfecto hasta que entre a trabajar a un lugar donde tengo que estar parado horas de horas, volví a decaer, ya deje ese trabajo y pienso volver a unas cuantas sesiones de fisio seguir con la natacion y regresar a lo que mas me hace sentir bien: el gym. pero en serio esto de vivir con esos dolores es algo fuerte, y aveces hasta dan ganas de llorar, pero hay que ser fuertes, que todo tiene solución.
dubian
hola tengo dolor lumbar a causa de fuerte tiron en la colomna cuando tenia 19 años y ahora tego 34 no fui al medico y me continuo el dolor y lo estoy cargando hace años en el 2010 perdi la estabilidad de la pierna izq comence terapiaas en el 2005 y examenes rx y rsm y no me dicen nada y solo me dadn medicamente gracias