Es cierto que muchas veces a causa de una incorrecta ejecución deportiva podemos hacernos daño en determinadas partes de nuestro cuerpo. Una de las articulaciones que más suele verse afectada son las rodillas, y es que están presentes en la mayoría de entrenamientos y en un sinfín de ejercicios en los que podemos hacernos mucho daño. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para protegerlas.
Seguro que muchos se decantarían por ponerse una rodillera o cualquier dispositivo enfocado en evitar el riesgo a través de la inmovilización de la zona, pero esa no es la solución, ya que al vendarlo perderemos fuerza muscular. Lo ideal es fortalecer la zona y controlar en todo momento los movimientos para evitar lesiones.
Fortalecer los músculos
Como primer requisito es necesario tener presente que las rodillas son una parte del cuerpo que se ve involucrada en muchos de los ejercicios que llevamos a cabo a lo largo de los entrenamientos. Por ello es necesario fortalecer los músculos que las rodean para conseguir fortalecer la articulación. Realizar ejercicios de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos es fundamental para dotar a esta parte de fortaleza.
Consejos generales al hacer deporte con las piernas
Evitar forzar las rodillas es esencial al realizar ejercicios. Para ello siempre debemos tener presente que deben estar ligeramente dobladas, de modo que la tensión generada en las piernas no se acumule en las rodillas, sino que se desplace a los músculos de las piernas, que aguantarán mucho mejor la presión.
A la hora de ejercitar las piernas o realizar ejercicios en los que las piernas sean el motor del mismo, no debemos centrar la tensión en las rodillas. Para ello simplemente debemos cuidar que al agacharnos o al elevar cargas con las piernas, las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Para ello trazaremos una línea recta imaginaria que irá desde la punta de la rodilla a la punta de los pies. De este modo conseguiremos hacer que sean los cuádriceps los que aguanten la tensión.
Cuidar las rodillas al salir a correr
La carrera es otro momento en el que las rodillas pueden verse seriamente afectadas, y es que ante todo es necesario el uso del calzado adecuado que amortigüe el impacto producido por la pisada. Pero también podemos prevenir eligiendo la máquina adecuada. Una buena alternativa es la bicicleta estática o la elíptica. Si preferimos practicar la carrera al aire libre siempre es mejor hacerlo sobre hierba o arena, o en su defecto ratán.
Es importante que tengamos esto en cuenta y que seamos conscientes de que las rodillas no avisan y que poco a poco podemos deteriorarlas si nos las cuidamos desde el principio, pues las lesiones de rodilla suelen aparecer con el paso del tiempo a causa de una práctica inadecuada.
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