Decálogo para aliviar problemas digestivos

Se sabe que cerca del 40% de los españoles tienen problemas para hacer una buena digestión y sufren dispepsia, una enfermedad muy molesta que genera sensación de pesadez e hinchazón abdominal. Por eso, hoy brindamos un decálogo para problemas digestivos que tanto afectan a la población en la actualidad.

Dado que los problemas en la digestión no sólo se asocian al funcionamiento deficiente del aparato digestivo sino también, a la forma en que consumimos, a los alimentos ingeridos y al estado de ánimo, ten en cuenta los siguientes consejos para aliviar los síntomas y favorecer una buena digestión:

• Comer despacio y masticar bien cada bocado de alimentos.

• Evitar el consumo de grandes volúmenes de alimentos en una sola comida.

• Beber el líquido entre comidas y reducir la ingesta de los mismos con las comidas para aliviar la distensión abdominal y favorecer la secreción adecuada de jugo gástrico.

• No te acuestes inmediatamente tras la cena, de manera de favorecer la digestión con el movimiento del día. Realiza la última comida al menos una hora y media antes de dormir.

• Evita los alimentos o preparaciones con alto contenido de grasas, fibra, alcohol y café. De manera de favorecer la digestión en el estómago y reducir la acidez.

• Evita la ingesta de bebidas carbonatadas que distienden y agravan los síntomas de dispepsia.

• Reduce el consumo de goma de mascar porque promueve la ingesta de aire que también distiende y produce hinchazón abdominal.

• Controla tu nivel de estrés, ansiedad y nerviosismo, sobre todo, intenta no comer con nervios o angustia, pues altera el proceso digestivo.

• No pases más de 3 horas sin comer, pues la sensación de vacío en el estómago suele causar acidez y malestar.

• Realiza entre 5 y 6 comidas de moderado volumen al día para cubrir las recomendaciones de nutrientes sin agravar los problemas digestivos.

Con este decálogo para aliviar los problemas digestivos que tanto acechan a los españoles, podemos lograr una sensación satisfactoria tras el consumo de alimentos, disfrutar de lo que ingerimos y mejorar la salud logrando una buena digestión que también promoverá la calidad de vida.

Vía | 20minutos
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