Los isométricos son un tipo de ejercicio poco utilizado en el deporte amateur. Su principal cualidad es que se realizan contracciones musculares sin movimiento articular.
El hombro, es una articulación especialmente móvil y por eso carece de las estructuras óseas de contención que tienen otras articulaciones, como el codo. Por eso son frecuentes las molestias a este nivel. Pero podemos prevenirlas mediante determinados ejercicios.
Las posturas en las que el peso del cuerpo actúe como resistencia en el ejercicio nos facilitarán estos ejercicios isométricos:
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Apoyo de las manos sobre dos superificies sosteniendo el cuerpo (como los atletas de paralelas).
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Los clásicos fondos, pero sin desplazar el cuerpo hasta el suelo. En este ejercicio se ejercitan los músculos estabilizadores de tronco.
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Mantenimiento de flexión de hombros a 90º con poco peso (que se aguante con facilidad).
Estos ejercicios no aumentan la potencia muscular (salvo en el ángulo concreto en que se hacen) pero aumentan la cohesión de la articulación por la acción del deltoides y los rotadores de hombro.
Imágen | stock.xchng
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2 comentarios
Pepe Paco
Pues no acabo de entender como se ejecuta el ejercicio. ¿La postura es como la que se ve en la foto? No entiendo lo de los 90º porque en la foto tiene el cuerpo paralelo al brazo.
Goyena
Hola Pepe Paco. Son tres ejemplos de ejercicios y la foto se corresponde con el primero. Lo de los 90º es el tercer ejercicio propuesto y consiste en coger una mancuerna de unos tres kilos (lo que nos resulte cómodo y no haga sufrir al codo) y mantenerla con el hombro flexionado hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Se puede repetir con el brazo hacia delante y hacia el lado para ejercitar la porción anterior del deltoides y la media.