El asfalto es un tipo de superficie con una mezcla de grava, alquitrán y roca triturada muy usada para constituir nuestras carreteras. Además, como todos los corredores habituales saben, el asfalto es una de las superficies más rápidas que se puede encontrar.
Lo bueno de este tipo de superficie es que es muy uniforme haciendo que sea más fácil mantener un ritmo constante. Aunque es un tipo de suelo que genera un gran impacto en nuestras articulaciones, desgastándolas mucho en un periodo corto de tiempo.
Por ello, hemos decidido darte los siete mejores consejos que deberías tener en cuenta si quieres empezar a correr en asfalto para que puedas correr de forma eficiente y segura.
Saber dónde vas a correr antes de empezar es fundamental
Muchas veces tendemos a empezar a correr sin tener en cuenta qué camino coger, sin tener en cuenta si tu recorrido es largo o corto, con pendientes o recto, si hay tráfico o si no. Es muy importante que planifiques tu ruta antes de salir, ya que así podrás establecer tu ritmo y el camino que más te guste.
Sobre todo si eres una persona que está empezando a hacer running por asfalto, planificar tu ruta te va a permitir decidir dónde quieres correr y qué tipo de terreno quieres escoger.
Una mejor técnica de carrera te ayudará a disfrutar más años corriendo
Es algo que nunca dejaremos de repetir, ya que es imprescindible, una buena técnica de carrera es vital para mejorar tu ritmo y disminuir el riesgo de las lesiones. Si inviertes tiempo en perfeccionar tu técnica de carrera, le darás más tiempo a tu cuerpo para permitirte más años y más kilómetros corriendo.
Uno de los aspectos que deberías tener en cuenta es que mejorar tu técnica de carrera disminuirá el riesgo de lesión y te ayudará a tener una mayor ergonomía a la hora de caminar y correr.
Trata de elegir las zapatillas ideales
El asfalto es una superficie que se puede correr sin ningún problema, siempre que sea de vez en cuanto, pero hay que tener en cuenta que es una superficie que genera un desgaste articular muy grande, por ello, elegir unas buenas zapatillas y hacer una pequeña inversión marcará la diferencia.
Las zapatillas deberían tener una buena estabilidad y una amortiguación lo suficientemente buena para que el duro suelo del asfalto no nos resulte un problema. Pero, hay que tener en cuenta, que correr con unas zapatillas con una máxima amortiguación puede hacer que aumente el riesgo de estrés medial de la tibia, porqué tiene menos estabilidad.
Tu seguridad es primordial, no olvides que eres un peón
Esto que parece muy obvio y que todos sabemos, pero en los últimos años se han reducido lo accidentes de tráfico, pero aún así la cifra del 2019 es realmente preocupante, que son 1,755 muertos por accidentes de tráfico.
Esto es realmente importante que lo tengas en cuenta, ya que tu seguridad está en riesgo cuando haces running en ciudades o en carreteras donde la circulación de vehículos es muy frecuente.
Calentar tus articulaciones reduce el riesgo de desgaste articular
Calentar antes de cualquier entrenamiento debería ser imprescindible, sea cual sea el deporte, se debería dedicar unos minutos para calentar la zona que vas a trabajar.
Los estiramientos tradicionales son muy beneficiosos para la flexibilidad, las cadenas musculares y las fascias, pero no dan movilidad a las articulaciones, cosa que un buen calentamiento sí. Además, de esta forma, al empezar a correr te notarás mucho más preparado que si corres en frío.
Trata de correr por varias superficies, no sólo por asfalto
El asfalto no es la mejor superficie para correr, porqué una exposición prolongada al asfalto puede provocar un enorme impacto en las articulaciones de nuestro cuerpo, desgastándolas mucho.
De hecho las mejores son correr por césped, los senderos forestales y las pistas de atletismo. El asfalto debería ser una opción pero no la principal para ir a correr además, tenemos mucha suerte que tenemos muchas zonas habilitadas para correr en parques, en la playa o en montañas cerca que puedes ir y alternar las distintas superficies.
Trata de combinar el running con otro tipo de ejercicios
No es necesario ir a hacer running todos los días de la semana, de hecho lo más recomendable es correr entre dos o tres días a la semana, e intercalándolo con sesiones de descanso y sesiones de otro tipo de entrenamiento.
Estos entrenamientos pueden ser focalizados en trabajar el fortalecimiento y la propiocepción del tren inferior para proteger nuestros huesos y articulaciones, cuando corremos. Además, sería recomendable incorporar ejercicios para fortalecer el Core, ya que son fundamentales para mantener una buena postura, estabilidad y para saber transmitir de forma correcta las fuerzas del tronco a las extremidades, cosa que a la hora de correr no ayudará mucho a nuestra técnica.
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