¿Qué produce más ganancias de masa muscular en los cuádriceps, las sentadillas o el ejercicio de extensiones de pierna en máquina? Un grupo de investigadores se hizo esa pregunta y plasmaron sus hallazgos en una publicación el pasado año....
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La selección de ejercicios para ganar masa muscular en los diferentes grupos musculares es fundamental para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este es el ejercicio que no puede faltar para desarrollar tus cuádriceps.
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La estética de las piernas depende de una correcta selección de ejercicios que aumente la masa muscular en los grupos musculares más importantes. Destacamos en este artículo los ejercicios más interesantes para lucir piernas.
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La lista de ejercicios para entrenar los cuádriceps es muy larga. Algunos de ellos requieren de mayor carga externa, pero otros se pueden hacer solamente con el peso corporal porque son muy desafiantes.
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El entrenamiento de piernas sin material puede ser complejo, pero existe la forma de fortalecer las piernas en casa sin nada de equipamiento. Este circuito de 30 minutos te servirá para ponerte en forma sin salir de casa.
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Las sentadillas traseras con barra son un ejercicio clásico para ganar fuerza y masa muscular en las piernas. Sin embargo, no son aptas para todo el mundo, así que hay muchas personas que pueden escoger estas otras opciones.
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Entrenar las piernas con el peso corporal es perfectamente viable sobre todo si estamos empezando. En este artículo te explicamos los cinco mejores ejercicios para piernas con el peso corporal.
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El entrenamiento a una pierna es el gran olvidado en las salas de entrenamiento de fuerza. En este artículo detallamos cinco razones de peso para comenzar a incluirlas en tus rutinas, y algunos ejercicios como ejemplo.
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¿Cuántos métodos diferentes conoces para entrenar en el gimnasio y aumentar la masa muscular? El método de las 100 repeticiones de prensa de piernas puede ser un estímulo eficaz y diferente para hacer crecer tus piernas.
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Entrenar y fortalecer los aductores es imprescindible si quieres tener tus piernas más grandes y fuertes.
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Podemos entrenar nuestros cuádriceps en casa, o en cualquier lugar, simulando las máquinas del gimnasio. La sentadilla sissy es un movimiento que simula la máquina de extensión de piernas, y que puedes hacer donde quieras.
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Si algo aprendimos con los confinamientos de la pandemia es a ser ingeniosos con el material disponible. En este artículo te explicamos cómo entrenar la pierna al completo con solo el cable de una polea.
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Entrenar las piernas es duro ya que los ejercicios que debemos realizar para ello suelen ser complejos técnicamente y además nos permiten levantar mucho peso. En este artículo te explicamos una rutina efectiva para hacerlas crecer.
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La calistenia trabaja con el peso corporal, y en este artículo os vamos a enseñar unos ejercicios intensos para trabajar las piernas y ganar masa muscular.
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Los gemelos suelen ser el músculo rezagados en los usuarios de gimnasio. Para entrenarlo es recomendable utilizar dos posiciones que hacen variar la activación de esta musculatura. ¿Cuáles son?
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La plancha Copenhague es un tipo de plancha que se enfoca más en estimular algunos músculos de nuestras piernas. Existen diferentes variaciones que podemos hacer para adaptar a este ejercicio a nuestro nivel. ¿Te animas a probarlo?
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Cuando tenemos una lesión o una molestia en alguna zona, lo peor que podemos hacer es dejar de entrenar. Por ello, si os duelen las rodillas, os dejamos siete ejercicios que podéis hacer para seguir entrenando las piernas.
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Una de las asanas más importantes del Yoga son las tres posturas del guerrero que son perfectas para fortalecer las piernas.
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No todo son barras, mancuernas y poleas cuando deseamos ganar fuerza. En este artículo te recordamos que existen implementos como las kettlebells muy útiles para fortalecer nuestro cuerpo en general y nuestras piernas en particular.
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El Yoga no solo nos ayuda a relajarnos y a estirar el cuerpo, sino que nos puede ayudar a fortalecer nuestros músculos. Estas tres asanas te ayudarán a trabajar las piernas.
Leer más »Entrenamiento de piernas:Un nuevo estudio muestra si podemos ganar más músculo en los cuádriceps con las sentadillas o con la extensión de piernas en máquina.El ejercicio...
