Las técnicas de intensificación como las dropsets son muy usadas en los gimnasios de todo el mundo. En este artículo te explicamos la verdadera razón por las que merece la pena usarlas si queremos ganar masa muscular.
Leer más »
La intensidad del esfuerzo es una de las variables más importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular. En este artículo te explicamos las diferencias entre hacer una serie más o menos cerca del fallo.
Leer más »
¿Qué variable es más importante para ganar músculo? ¿Volumen? ¿Intensidad? ¿Frecuencia? En este artículo te explicamos qué aporta cada una al entrenamiento de hipertrofia.
Leer más »
Es habitual ver rutinas de entrenamiento de más de cinco o seis ejercicios. En este artículo te explicamos por qué en la mayoría de casos es un completo error si buscas hipertrofia.
Leer más »
Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un músculo, normalmente buscando una sensación de bombeo justo al final. Te explicamos si tiene sentido para ganar masa muscular.
Leer más »
Las aperturas de pecho son un movimiento clave para desarrollar masa muscular en esta zona. Existen diferentes formas de llevarlas a cabo, siendo este el mejor ejercicio que podemos hacer.
Leer más »
El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
Leer más »
Cuando se incrementa la frecuencia de entrenamiento a la hora de ganar masa muscular lo habitual es que esto lleve consigo un aumento en el volumen de entrenamiento. Esto es un error de concepto, te lo explicamos.
Leer más »
Aunque siempre se suele recomendar un rango amplio de repeticiones por serie para ganar masa muscular lo cierto es que cuantas menos hagamos, mejor. En este artículo te explicamos por qué.
Leer más »
El aumento de masa muscular depende de variables como el volumen y la intensidad. En función de lo que estresemos a nuestros músculos en un entrenamiento tendremos que dejar más días de descanso hasta volver a entrenar.
Leer más »
Si buscas ganar músculo en tus brazos después de los 50 y reducir así la flaccidez para evitar las alas de murciélago, dejamos tres sencillos ejercicios que puedes realizar.
Leer más »
El descanso entre series es necesario para poder realizar la siguiente serie con las máximas garantías. Sin embargo, hay una técnica avanzada con la que aprovechar ese descanso para meter más volumen y optimizar el tiempo.
Leer más »
La selección de ejercicios para ganar masa muscular en la espalda debe seguir unos criterios que maximicen su efecto en nuestro objetivo. Un experto reconocido a nivel mundial señala cuáles son los mejores ejercicios de espalda.
Leer más »Las repeticiones parciales son una forma de seguir haciendo repes cuando hemos llegado al fallo muscular. Pueden ser una buena o mala idea en función del momento en qué se hagan y la forma.
Leer más »
En este artículo vamos a explicarte en qué consisten la hipertrofia sarcoplasmática y la sarcomérica y los errores habituales de interpretación que se cometen cuando se habla de ellas.
Leer más »
Hay un matiz que hace que un tipo de flexiones sean mejores que otras para ganar masa muscular. En este artículo te decimos cuál es y qué variante de flexiones es la favorita para el crecimiento muscular en los pectorales.
Leer más »
Muchos atletas o entrenadores de culturismo crean sus propios métodos de entrenamiento. En el artículo de hoy vamos a analizar un método de entrenamiento conocido, sobre todo en España: el multifibras.
Leer más »
Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que...
Leer más »
La avena es un cereal muy interesante para ganar masa muscular por su distribución de macronutrientes y todos los compuestos que hacen que nuestro cuerpo produzca mayores ganancias de músculo.
Leer más »
Todos desearíamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. En este artículo me toca a mi y voy a darle tres consejos sobre entrenamiento a mi yo del pasado para ganar músculo.
Leer más »
