De los factores que se han propuesto para explicar la hipertrofia, el estrés metabólico y, dentro del mismo, el lactato, es posiblemente el más fácil de entender. Hoy te explicamos si tienen un papel real en la hipertrofia muscular.
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Se ha extendido la creencia de que el tríceps crece más cuando se trabaja mediante extensiones de codo por encima de la cabeza. En este artículo te explicamos por qué esto no es así.
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Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.
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El tríceps tiene tres cabezas o porciones que deben ser estimuladas de diferente forma para desarrollarlas. En este artículo te explicamos cómo funcionan cada una de ellas para desarrollarlas correctamente.
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Eliminar la grasa y construir músculo son dos procesos contrarios que se dan en algunas situaciones, pero no en otras. Sin embargo, hay una ventana abierta que nos invita a pensar que pueden darse a la vez en personas entrenadas.
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El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
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La clasificación de ejercicios que sirve para el powerlifting, por ejemplo, no es útil para el entrenamiento de hipertrofia. En este artículo te explicamos cómo deberías entender y usar los ejercicios si buscas ganar músculo.
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Hay personas que cuando pasan de una rutina de entrenamiento a otra cambian unos ejercicios por otros de manera aleatoria y sin criterio. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta.
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Uno de los métodos de progresión más sencillos de entender y aplicar en cualquier momento, ejercicio y persona es el método de doble progresión. Hoy te lo explicamos en este artículo.
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En este artículo te explicamos lo principal que debes saber para ganar masa muscular en este 2024. Poco a poco lo que sabemos sobre hipertrofia aumenta o es matizado para tener una información más completa y precisa.
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Cada repetición puede durar mucho o poco según el ritmo de ejecución. Esta variables es la gran olvidada a la hora de ganar masa muscular. Así es como se realiza la repetición perfecta.
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La fatiga del sistema nervioso es un tema habitual en el sector del fitness pero suele entenderse y asociarse con circunstancias erróneas. En este artículo te explicamos qué es la fatiga central y cómo evitarla.
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Cada músculo, por una serie de características, puede ser más o menos susceptible a dañarse cuando lo entrenamos. En este artículo te explicamos las razones que explican la susceptibilidad de cada músculo a dañarse y cómo evitarlo.
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El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
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El volumen de entrenamiento medido, por ejemplo, con series semanales ha sido muy sobrevalorado en los últimos años. En este artículo te explicamos por qué.
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Cuando buscamos ganar músculo es importante tener en cuenta el estímulo que nos dan las series de nuestro entrenamiento y la fatiga que se deriva de ellas. En este artículo relacionamos esto con el número de repeticiones por serie.
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En muchas ocasiones pensamos que gestos que hacemos de forma despreocupada no tienen un efecto en nuestro rendimiento o recuperación. Hoy te explicamos el impacto que tiene hacer estiramientos entre series en el gimnasio.
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Nos repiten hasta la saciedad la importancia de mantener buenos hábitos ya sea para estar sanos o ya sea, por ejemplo, para ganar masa muscular. En este artículo te justificamos por qué no deberíamos pasar por alto uno de ellos.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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El volumen de entrenamiento es la variable más difícil de ajustar por el amplio abanico de posibilidades. En este artículo te explicamos lo que dice la ciencia sobre cuántas series y repeticiones hay que hacer por sesión.
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