Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.
Leer más »
El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
Leer más »
El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
Leer más »
El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
Leer más »
El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
Leer más »Las repeticiones parciales son una forma de seguir haciendo repes cuando hemos llegado al fallo muscular. Pueden ser una buena o mala idea en función del momento en qué se hagan y la forma.
Leer más »
El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
Leer más »
El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
Leer más »
Aunque no tengas que esperar hasta el 1 de enero para empezar a entrenar y ganar músculo, si para ti el cambio de año es un hito relevante, en este artículo nosotros te allanamos el terreno con tres claves.
Leer más »
Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
Leer más »
A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
Leer más »
Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se...
Leer más »
Muchos son los factores que entran en juego cuando queremos maximizar el aumento de la masa muscular. La conexión mente-músculo es una estrategia poco utilizada, pero muy eficaz a la hora de entrenar fuerza. Pruébala.
Leer más »
El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
Leer más »
Muchas personas creen que ganar masa muscular es simplemente ir a entrenar al gimnasio y poco más. El crecimiento muscular depende de muchos factores, y esa es la razón por la que no se logra el aumento de masa muscular deseado.
Leer más »
¿A qué velocidad mueves la carga en el gimnasio? Puede que ni te lo hayas planteado, pero el ritmo del movimiento es una de las variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular y la fuerza. Así es como afecta.
Leer más »
El entrenamiento de pesas es indispensable a la hora de ganar masa muscular. Sin embargo, hay otros compañeros del ejercicio que son igualmente importantes para recoger los frutos de esa sesión de entrenamiento.
Leer más »
Esta es una guía completa para entender las variables fundamentales a la hora de ganar masa muscular. Después de mucho tiempo y un gran número de artículos, hemos recogido toda la información en esta publicación.
Leer más »
Las técnicas de intensificación son muy interesantes para exprimir cada entrenamiento de fuerza. Existen diferentes métodos que nos permiten aumentar el volumen o la intensidad de la sesión, consiguiendo más masa muscular.
Leer más »
Entrena de forma óptima y eficaz con esta guía para seleccionar los mejores ejercicios para cada zona corporal. Cada músculo tiene unas características específicas que necesitan ejercicios concretos.
Leer más »Guía para ganar masa muscular:"Así no os vais a poner fuertes en la vida": un culturista se harta de ver entrenar mal a los novatos en el gimnasio y explica qué es lo que deben...
