Para ganar masa muscular necesitamos comer más calorías de las que gastamos, pero mucha gente comete el error de pasarse. El exceso de calorías se almacenará como grasa en lugar de construir músculo.
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Una investigación científica toma una medida previa a la intervención para luego volver a tomarla después del experimento y ver si se ha modificado y en qué cantidad. A la hora de medir el aumento de masa muscular puede haber error.
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El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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La mayoría de deportes exigen el desarrollo de varias capacidades físicas básicas o de diferentes expresiones de la fuerza por lo que la periodización es útil. ¿Lo es también si solo buscamos ganar masa muscular?
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El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
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El entrenamiento con oclusión sanguínea suele ponerse como ejemplo de que la hipertrofia sucede gracias al estrés metabólico. Hoy te explicamos por qué no es así y la ciencia que hay detrás.
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El tiempo de descanso entre series determina a qué intensidad podemos hacer la siguiente serie. Un nuevo metanálisis ha revelado cuál es el tiempo ideal que debemos descansar entre una serie y otra para ganar masa muscular.
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La crioterapia utiliza la aplicación de frío para acelerar la recuperación después de esfuerzos intensos. Se ha demostrado que es muy útil en ese objetivo, pero si queremos ganar masa muscular la conclusión es otra distinta.
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Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
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El método 1.5 es una técnica del entrenamiento con pesas que nos permite aumentar el tiempo que pasamos haciendo el ejercicio. Eso se traduce en una mayor ganancia de masa muscular, además de otros beneficios que te contamos.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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El método 3/7 es una técnica de intensificación que nos permite hacer más volumen en menos tiempo. Se ha comparado con otros estilos tradiciones de entrenamiento de fuerza y ha salido vencedor. Así es cómo puedes llevarlo a cabo.
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Muchas personas creen que ganar masa muscular es simplemente ir a entrenar al gimnasio y poco más. El crecimiento muscular depende de muchos factores, y esa es la razón por la que no se logra el aumento de masa muscular deseado.
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La cultura del esfuerzo está bien, siempre y cuando no confundamos calidad con cantidad. Esforzarse menos y ganar más suena mejor que esforzarse más y ganar menos, ¿no? Eso ocurre a la hora de ganar masa muscular.
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Ganar masa muscular es uno de los objetivos que perseguimos la gran mayoría de nosotros. Para ello necesitamos trabajar las diferentes partes del cuerpo. Para conseguirlo os queremos ofrecer en este post una rutina matadora de...
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Esta es una guía completa para entender las variables fundamentales a la hora de ganar masa muscular. Después de mucho tiempo y un gran número de artículos, hemos recogido toda la información en esta publicación.
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El desarrollo muscular se basa en los entrenamientos , pero la forma de llevarlos a cabo tiene mucho que ver. Por eso es bueno saber cómo podemos conseguirlo de manera más efectiva
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¿Cuánto has mejorado desde que comenzaste a entrenar? La mayoría de personas no sigue el principio de sobrecarga progresiva en la que hace un poco más cada día para ganar masa muscular. Así es como se hace y por qué es tan importante
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¿Cada cuánto entrenas tus músculos? La evidencia científica marca un tiempo óptimo para estimular cada grupo muscular, aprovechando así cada entrenamiento y maximizando las ganancias de masa muscular.
Leer más »hipertrofia muscular:Esta es la mejor manera de ganar masa muscular sin acumular mucha grasa.La razón por la que la ciencia puede haberse equivocado al medir el..
