Entrenar con cargas muy ligeras o lo que es lo mismo, por encima de las 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular. En este artículo te explicamos por qué sucede esto incluso aunque lleves al fallo una serie de este tipo.
Leer más »
Conocer lo fácilmente que puede dañarse un músculo al entrenarlo es muy útil para saber dosificar el estímulo que le damos. En este artículo te explicamos qué y cómo tenerlo en cuenta en
Leer más »
Conocer la susceptibilidad a sufrir daño muscular que puede tener un músculo es muy interesante para diseñar nuestros entrenamientos. En este artículo te explicamos cuanto se daña el cuádriceps y cómo aplicarlo en el entrenamiento.
Leer más »
Entrenar para estimular los músculos está muy bien y todos lo hacemos. Lo que no todos hacemos es entrenar con el criterio suficiente para no dañarlos en exceso. Te explicamos el criterio que tienes que tener con tus deltoides.
Leer más »
Los diferentes músculos pueden ser más o menos susceptibles a sufrir daño muscular al entrenarlos. En este artículo te explicamos los factores que hay que tener en cuenta respecto al dorsal.
Leer más »
Los ejercicios en estiramiento son aquellos en los que el músculo produce fuerza cuando está estirado. En este artículo te explicamos qué ejercicios evitar en bíceps y tríceps si ya tienes experiencia entrenando.
Leer más »
Cada músculo tiene una sensibilidad diferente al daño muscular, lo que determina en gran medida la forma óptima de entrenarlo. En este artículo te explicamos los factores que hay que tener en cuenta respecto al tríceps.
Leer más »
Hace una década se propuso al daño muscular o rotura de fibras como uno de los candidatos que explicaban el crecimiento muscular. En este artículo te explicamos por qué el daño muscular no provoca el crecimiento de los músculos.
Leer más »
Cada músculo tiene una sensibilidad diferente al daño muscular, lo que determina en gran medida la forma correcta de entrenarlo. En este artículo te explicamos los factores que hay que tener en cuenta.
Leer más »
El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
Leer más »
Existe evidencia sólida de que los estiramientos estáticos producen hipertrofia. Si esto es así, ¿por qué no los usamos en nuestro entrenamiento? En este artículo te explicamos la verdadera razón.
Leer más »
Cualquier deportista o culturista puede decirte que mantener la masa muscular es más fácil que ganarla. No obstante, en este artículo vamos a explicarte por qué sucede esto exactamente para no dejarlo en una simple anécdota.
Leer más »
Los ejercicios de fuerza, salvo excepciones, constan de una fase excéntrica y de otra concéntrica. En este artículo te explicamos el papel que tiene cada una en la hipertrofia muscular.
Leer más »
El tiempo bajo tensión se propuso en su día como una variable importante que se correlaciona con la hipertrofia muscular. En este artículo te explicamos lo que debes tener en cuenta al respecto porque no es oro todo lo que reluce.
Leer más »
Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
Leer más »
Todos tenemos algún grado de asimetría en los músculos de alguna extremidad. En este artículo te explicamos cómo deberías tratar de entrenar para corregirla.
Leer más »
Añadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
Leer más »
Cuando estamos haciendo una serie y aparece la fatiga, paramos para descansar. Esa fatiga puede aparecer antes si estamos fatigados a nivel mental. El uso del móvil genera fatiga mental que puede hacerte entrenar peor por esa fatiga.
Leer más »
El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
Leer más »
La forma en que entrenamos puede influir en los resultados obtenidos. Por eso, te contamos qué es el método stretch- focused y cómo aplicarlo para estimular la hipertrofia muscular.
Leer más »
