Si quieres desafiar tu zona media y fortalecer con efectividad tu core, hombros y glúteos, este ejercicio poco habitual puede ser de gran ayuda. Te contamos cómo realizarlo.
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Aumenta el volumen de tus hombros con estas dos superseries y una triserie en la que se mezclan los ejercicios para darle un estímulo total a dicho grupo muscular.
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El press militar es el ejercicio básico por excelencia cuando se trata de desarrollar los hombros. No obstante, en este artículo te explicamos un detalle que puede que esté limitando tu progreso.
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Hay ejercicios muy poco utilizados en el gimnasio, pero que ofrecen un estímulo muy interesante para nuestros músculos. Esta variante de elevaciones laterales es un ejemplo de ello.
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Si quieres incorporar cambios en tu rutina que permitan desafiar al cuerpo y ver resultados, te mostramos este inusual ejercicio con el que puedes fortalecer brazos y definir hombros, trabajando al mismo tiempo el core o zona media.
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El dolor de hombro es muy común en personas deportistas. La razón es el incorrecto trabajo que hacemos de la musculatura que lo rodea y que se encarga de darle estabilidad: el manguito rotador. Trabájalo así.
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¿Qué variantes de empuje vertical realizas en el gimnasio y por qué? Estos son los ejercicios más utilizados, y algunos de ellos es mejor evitarlos.
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El empuje vertical es uno de los patrones básicos a la hora de entrenar fuerza. El press militar es el ejercicio de hombros más conocido que ejecuta este patrón, y podemos variarlo con estos otros ejercicios interesantes.
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El empuje de hombros es uno de los ejercicios básicos para estimular esta zona corporal. Al hacerlo de pie solemos arquear en exceso la espalda. Para solucionarlo, puedes realizar esta progresión de cuatro ejercicios.
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Ganar masa muscular cuesta no solo esfuerzo sino también tiempo. En este artículo no obstante vamos a explicarte una rutina de hombros especialmente diseñada para empezar a notar cambios notables en tan solo cinco semanas.
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Los hombros son una de las partes que peor entrenamos, al darle mucho volumen a una zona y poca a otras. Eso hace que no se vean tan grandes y redondos como deberían. Con estos cuatro consejos eso puede cambiar.
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Al visualizar al forzudo típico del circo nos viene a la mente cómo levanta la haltera por encima de la cabeza para demostrar su fuerza. El empuje vertical ´puede realizarse con muchas variantes que te mostramos en este artículo.
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¿Qué ejercicios utilizas para entrenar tus hombros y por qué? En este artículo enumeramos los principales ejercicios para ganar masa muscular en los hombros, agrupados según la zona que queremos entrenar.
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Las elevaciones laterales de hombro son el ejercicio principal para entrenar la parte media de este grupo muscular. Podemos variar el ejercicio con simples matices que modificarán en gran medida el ejercicio.
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Hay veces que no disponemos del suficiente tiempo para entrenar como queremos, pero no es una excusa. Con esta rutina de torso centrado en los hombros solo necesitarás de 20 minutos.
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Los hombros tienen diferentes partes que se entrenan con diferentes ejercicios. Así es como puede escoger varias opciones para enfocarte más en una o en otra zona de esta musculatura.
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El remo al mentón es un buen o mal ejercicio para los hombros, según como se realice. Sigue estos detalles en su ejecución para aumentar el estímulo en los hombros y alejarte de dolores en esta zona.
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El deltoides se compone de tres cabezas: anterior, lateral y posterior. Así como la anterior y la lateral suelen recibir bastante atención, el deltoides posterior suele obviarse. En este artículo te explicamos cómo entrenarlo.
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Si deseamos un máximo desarrollo en nuestros hombros debemos entender su anatomía, sus porciones, y sus funciones. En este artículo te explicamos la selección de ejercicios que debes tener en cuenta para entrenar tus deltoides.
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Tus hombros son responsables de muchos movimientos que realizas todos los días, pues su articulación se suele desgastar mucho. Tener un hombro fuerte y tonificado va a evitar que el día de mañana sufras lesiones en esa zona.
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