Os traigo un reto para que probéis ahora mismo: no necesitáis nada, solamente vuestro cuerpo. El reto en cuestión es realizar una asian squat o sentadilla asiática, que no es otra cosa que una sentadilla sin peso pero llegando...
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Los ejercicios multiarticulares son los más importantes de cara a mejorar nuestra salud, aumentar nuestra fuerza y aumentar nuestra musculatura, es decir, sea cual sea nuestro objetivo, son los ejercicios que no deberían faltar nunca en...
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La sentadilla: el ejercicio estrella, el que no puede faltar en ninguna rutina, el constructor de masa muscular y el que nos ayuda a evaluar la movilidad de nuestras articulaciones. Amado y odiado a partes iguales, e incluso por la misma...
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En uno de nuestros últimos post sobre el rango de amplitud de la sentadilla ¿media o completa?, os contamos algunos de los beneficios que nos aporta la profundidad de las sentadillas completas. Pero el realizar correctamente el ejercicio...
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La sentadilla en general, es uno de los ejercicios más usados y recomendados en todos los deportistas que buscan, a través del entrenamiento de potencia, el trabajar la zona muscular del tren inferior. Existen multitud de variedades de...
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Las sentadillas son un ejercicio básico de nuestro entrenamiento, por lo tanto, resultan de gran utilidad para trabajar nuestros músculos así como para ganar fuerza. No obstante, es clave ejecutarla correctamente, por ello, a continuación...
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Muchos de vosotros ya conoceréis la halterofilia, el strongman o el powerlifting, deportes puramente de fuerza, en los que se valora principalmente la carga que una persona es capaz de levantar y quien "gana" es el que tiene "más...
Leer más »Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que...
Leer más »Hace unos días os hablábamos sobre algunos de los errores más comunes que nos impiden progresar en el press de banca. Hoy os vamos a contar algunos de los errores más comunes que te impiden progresar en la sentadilla. Antes de nada, me...
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No solo de sentadilla con carga trasera vive el hombre: existen numerosas variantes dependiendo de dónde coloquemos la carga (sentadilla frontal, sentadilla Zercher), de la posición de nuestras piernas (sentadilla a piernas juntas,...
Leer más »La sentadilla es uno de los ejercicios multiarticulares en el que mayor masa muscular implicamos a la hora de realizarlo. Es un ejercicio que no debería faltar en nuestra rutina, sea cual sea nuestro objetivo, e incluso sea cual sea la...
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En la práctica de Crossfit la sentadilla es un ejercicio muy empleado, pero una de las variantes que más se realizan y que más demandante resulta es la overhead squat o sentadilla sobre la cabeza que a continuación describimos como parte...
Leer más »Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que...
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Ya os hemos hablado en alguna ocasión acerca de la alta frecuencia aplicada a ciertos movimientos en el entrenamiento con cargas. Hoy os vamos a contar cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca simultáneamente. Este tipo...
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La sentadilla es un ejercicio que siempre tenemos presente a la hora de trabajar el tren inferior. Este ejercicio es uno de los mejores que existe para trabajar los glúteos, por ello en esta ocasión queremos presentaros una variante de la...
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La sentadilla es uno de los ejercicios básicos que no pueden faltar en nuestra rutina. Hemos hablado largo y tendido sobre ella: qué ejercicios nos ayudan a mejorarla, por qué debemos incluir la sentadilla frontal, cómo elegir entre...
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Si hace tiempo que entrenas duramente y quieres darle un empujón a tus músculos, te proponemos intensificar tu trabajo con sentadillas 1 1/4, una variante de la clásica sentadilla que demandará un mayor esfuerzo muscular y te permitirá...
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Las sentadillas son un ejercicio que no puede faltar en ningún entrenamiento, sea cual sea nuestro objetivo: ganar masa muscular, perder grasa, aumentar nuestra fuerza, básicamente porque son un ejercicio multiarticular que estimula un...
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Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar las piernas, pero a veces no sabemos a ciencia cierta cómo debemos hacerlas para obtener el máximo rendimiento. Por ello en este post queremos detenernos en un...
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La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que existen para cualquier objetivo que tengamos. Tanto para mejorar nuestro rendimiento en una disciplina específica como para generar masa muscular, debido a que es un ejercicio...
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