Uno de los deportes más completos que podemos entrenar y en los que podemos competir es sin duda el triatlón: esta combinación de bicicleta, natación y carrera, en cualquiera de sus modalidades y distancias, hace que los deportistas pongan a prueba su resistencia cardíaca y muscular.
Quizás debido a la dureza de esta prueba existen diferentes versiones de la misma: desde el triatlón súper sprint, la más corta y asequible de todas ellas (aunque requiere así mismo un entrenamiento intenso y completo, claro está) hasta las grandes competiciones distancia Ironman, que nos exigen correr una maratón después de haber pasado por el nado y la bicicleta.
Para que tengas donde elegir y conozcas todas las distancias y modalidades, te las resumimos en la siguiente tabla, con la información clara y a mano.
Las diferentes distancias del triatlón
| DISTANCIA | NATACIÓN | CICLISMO | CARRERA | TOTAL DE KMS |
|---|---|---|---|---|
| Súper sprint | 250 - 400 metros | 6,5 - 13 Kms | 1,7 - 3,5 Kms | 8,45 - 16,9 Kms |
| Sprint | 750 - 1500 metros | 20 - 40 Kms | 5 - 10 Kms | 25,75 - 51,5 Kms |
| Standard | 1500 metros | 40 Kms | 10 Kms | 51,5 Kms |
| Media distancia | 1900 - 3000 metros | 80 - 90 Kms | 20 - 21 Kms | 101,9 - 114 Kms |
| Larga distancia | 1000 - 4000 metros | 100 - 200 Kms | 10 - 42,2 Kms | 111 - 246,2 Kms |
| Ironman | 3800 metros | 180 Kms | 42,195 Kms | 225,99 Kms |
Como podéis ver, la distancia súper sprint es perfecta para iniciarse en este deporte, y sobre todo nos puede venir bien para ensayar e ir cogiendo el tranquillo a las diferentes transiciones entre pruebas, donde fallan muchos competidores.
La importancia de las transiciones en el triatlón
Muchas veces los deportistas echan muchas horas entrenando cada una de las tres pruebas deportivas del triatlón y no prestan atención a las dos transiciones a las que tendrán que hacer frente. Este es un error muy frecuente en los novatos o en aquellos deportistas que no están asesorados por profesionales.
Te explicamos lo básico que debes saber sobre las transiciones en el triatlón para que no pierdas un valioso tiempo en ellas.
La primera transición (T1): del agua a la bici
La primera transición o T1 quizás sea la más complicada ya que requiere que nos quitemos el neopreno con el que hemos nadado y que nos subamos a la bici, todo esto mientras corremos saliendo del agua. Por supuesto, podemos ir corriendo hasta la bici y una vez allí ponernos con todo este ritual, pero perderemos bastante tiempo.
La única manera de hacer bien esta transición es ensayarla previamente: los días que te toque entrenar natación tendrás que guardar un tiempo al final del entrenamiento para ensayar la salida del agua y el gesto de quitarte las gafas, el gorro, desabrocharte el neopreno y bajarlo hasta la cintura mientras corres, hasta que te salga de forma natural. Un poco de aceite bajo el neopreno puede facilitar bastante las cosas.
También tendremos que optimizar el gesto de correr con la bici agarrada por el sillín: el día de la competición tendremos que movernos así un pequeño trecho, desde la zona de transición hasta la de montaje, así que es mejor llevarlo también ensayado.
La segunda transición (T2): de la bici a la carrera
La segunda transición o T2 puede parecer que no tiene "tanta miga" como la primera, sin embargo, debemos tener en cuenta que el cuerpo viene ya de un esfuerzo bastante intenso y prolongado, y que esto va a influir también en nuestra concentración y en la forma de realizar la transición.
Para pasar de la bicicleta a la carrera es importante que automaticemos el gesto de bajar de la bicicleta en marcha, un poco más complicado si calzamos zapatillas para pedales automáticos, y de correr con la bicicleta agarrada por el sillín, como nos ocurría en la anterior transición. Este gesto deberemos automatizarlo para poder repetirlo de forma muy sencilla cuando llegue el momento.
En alguna ocasión os hemos hablado de los cordones elásticos para las zapatillas de running: este es un excelente momento para recordar su existencia, ya que este tipo de cordones que se ajustan automáticamente y no necesitan lazada pueden salvarnos valiosos segundos en esta transición.
Otros tipos de triatlón
Existen otras modalidades de competición que integran distintos deportes y que no son un triatlón, aunque este sea siempre "el básico" desde el que parten. En todas estas modalidades se compite en distintas distancias, generalmente corta y larga, aunque también puede haber una categoría sprint, más corta de lo habitual.
| MODALIDAD | SEGMENTO 1 | SEGMENTO 2 | SEGMENTO 3 |
|---|---|---|---|
| Duatlón | Carrera a pie | Ciclismo | Carrera a pie |
| Duatlón Cross | Carrera a pie | Bicicleta de montaña | Carrera a pie |
| Carrera a pie | Ciclismo | Esquí de fondo | |
| Acuatlón | Carrera a pie | Natación | Carrera a pie |
Imágenes | iStock
En Vitónica | Triatlón blanco: aprovecha el frío
En Vitónica | Quiero hacer mi primer triatlón este año, ¿todavía estoy a tiempo? ¿Cómo debo prepararme?
Ver 3 comentarios