Apenas a dos meses para el verano en Vitónica empezamos un especial para aquellos que queráis tener el cuerpo a punto para el verano. No se trata de una operación bikini como hemos hecho en otras ocasiones, es más bien una serie de consejos para llegar en forma al verano, una época en la que estamos más activos y nuestro cuerpo necesita más que nunca una puesta a punto.
¿Qué ejercicio hago para llegar en forma al verano?
Aquí tenemos muchísimas opciones. Hay gente que solo elige las pesas como opción para ponerse en forma de cara al verano, más por una cuestión estética que por ponerse en forma. Las pesas son importantes, pero no debemos olvidar hacer algo de cardio o ejercicios que impliquen ambas cosas.
Lo más importante es elegir una actividad con la que nos encontremos cómodos, nos guste y veamos que podemos realizar con continuidad: 3-4 veces por semana. Tampoco hay que elegir solo una actividad, lo ideal es ir alternando, incluso podemos hacer un tipo de actividad cada día.
Opciones: bici, , carrera, natación, pesas, body pump, spinning, aeróbic, step, cardiobox, elíptica, remo, aquafitness…y en general cualquier actividad deportiva, y cuanta más masa muscular impliquemos mejor. Como hemos dicho antes, una buena idea es ir alternando unas y otras.
Carrera, ciclismo y natación, los deportes estrella
Sin duda son los tres deportes más utilizados a la hora de ponerse en forma. También son los deportes que más a mano suele tener la gente. La carrera es la opción más fácil, solo tenemos que ponernos las zapatillas y salir a la calle a correr. El único inconveniente de correr, como hemos dicho en alguna ocasión, es que es una actividad muy traumática para nuestras articulaciones y tenemos que tener cuidado con las lesiones.
La bici es muy apetecible ahora que comienza a salir el sol. El ciclismo no es un deporte tan traumático como correr y hay mucho menos riesgo de lesión. Y si escogemos la opción del mountain bike se está en pleno contacto con el medio natural, algo que le da un atractivo extra. Con la bici es más factible estar más tiempo realizando un esfuerzo, ya que hay periodos de descanso, por lo que es una actividad muy completa, sobre todo para el tren inferior.
La natación también se comienza a practicar mucho en estas épocas. El verano es sin duda le época donde más gente practica natación, eso de tener piscinas y playa anima a muchos a tirarse al agua. La natación es una de las actividades más completas, ya que muscularmente se trabajan los grupos musculares más importantes y a nivel cardiovascular se consiguen grandes resultados en poco tiempo. Al igual que la bici es una deporte donde hay poco riesgo de lesión.
Yo sin duda os recomiendo que vayais alternando entre los tres deportes y doblar alguna sesión en semana en aquella actividad que os resulte más factible realizar o que más os guste. Combinar estas tres actividades de forma semanal os asegurará poneros en forma en poco tiempo, sino que se lo pregunte a los triatletas.
No solo hay que hacer pesas en el gimnasio
Como hemos dicho antes, hacer pesas no debe ser la principal actividad de cara al verano, pero tampoco hay que olvidarlas. Si no solemos hacer pesas a menudo podemos optar por hacer algún circuito de pesas un par de veces en semana, así nos aseguraremos de tonificar todos los músculos importantes.
Para tonificar o muscular también podemos elegir actividades como el body pump, donde en una sola sesión habremos trabajado la mayoría de músculos y de manera intensa. Hacer body pump te pone a punto muscularmente en poco tiempo, no dudes en meterte en estas clases si te resulta muy aburrida la sala de musculación.
Otro gran olvidado cuando queremos ponernos en forma son las clases colectivas, en casi todas ellas vamos a trabajar de forma conjunta el componente cardiovascular y muscular. Y no solo hablo de aeróbic o step, hoy día tenemos múltiples opciones sobre clases colectivas, todo depende de lo que oferten en nuestro gimnasio y de nuestra disponibilidad horaria.
Los estiramientos también sirven para ponerse en forma
Los estiramientos son el ejercicio olvidado cuando queremos ponernos en forma. Sin embargo contar con una buena flexibilidad también forma parte de poner el cuerpo a punto ya que conseguiremos unos músculos más flexibles, menos propensos a las lesiones y con mayor calidad de movimiento.
Con sesiones diarias de 15-20 minutos de estiramientos o una sesión más intensiva a la semana de una hora podemos mantener la flexibilidad a tono, aunque no mejoremos mucho pero al menos no la descuidamos.
Cuerpo a punto con cardio, pesas y estiramientos
Esto es en resumen lo que queremos conseguir de cara al verano, ponernos a punto para contar con una forma física de base y continuarla en verano, donde normalmente somos más activos y hacemos más deporte.
En este plan de cara al verano no pueden faltar ejercicios de cardio (de duración al menos de media hora), ejercicios con pesas (que impliquen los grandes grupos musculares) y ejercicios de flexibilidad (sobre todo de los flexores de la cadera y los músculos más implicados en el ejercicio).
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17 comentarios
carlosrcv
El mejor ejercicio para estar en forma en verano es no esperar al verano para hacer ejercicio.
Alfonso
Una serie de posts, o una guia sobre estiramientos, con un circuito para estirar todo el cuerpo sería muy interesante! :)
Un saludo!
6925
He entrado en el post pensando "Oh no, una entrada sobre como ser un preplaya" pero error, no está nada mal!
Felicidades
Jairo Racero Garcia
Mmmm interesante, el próximo video que estoy preparando, trata sobre los glútes (Abductores y extensores de cadera) pero el siguiente, tratará sobre los estiramientos y la flexibilidad. Un tema interesante...
blasjose
lo mejor para el veranito, hacer cardiito y estaras hecho un pincelito.
zaidagc
yo para el verano había pensado añadir a mi rutina de correr, un par de días a la semana de bici. y para estiramientos y pesas había pensado en aumentar las mancuernas a 3kg y un balón medicinal. como lo veis?XDD solo quiero tonificar claro está xD.de cuato me aconsejais el balón medicinal, contando que soy mujer y como os he dicho quiero tonificar nada más XDD.
que me decís de las tiras elásticas con las que se pueden hacer estiramientos y demás con ellas??
nadar!sería estupendo añadirlo a mi rutina, corro unos 4 días a la semana, le meto uno o dos de bici y uno de nadar así más o menos toco todo xDD. Pero aquí el mar está un poco asqueroso como para ponerte a nadar (o chapotear incluso xD), me queda la piscina pero solo tenemos la piscina cubierta y en verano hace un pelín de calor xD.
un saludo!;)
Fernando F.
Yo combino la tabla del gimnasio con actividades, carbiobox (body combat) core, body pump, spinning, natación, o la mountain bike que es mi preferida :P y quiero meterme tammbién a clases de stretching haber que tal. Con lo que no puedo sobretodo es con la bici estatica, y menos con las elipticas, que autentico coñazo!
raul
Lo que no hay que hacer nunca es esperar un mes antes del verano, yo hago deporte siempre e intento hacer una buena dieta saludable, aunque esto segundo es dificil y menos ahora con la llegada del buen tiempo, lo mejor es ponerse en forma y no dejarse.
pingolex
Yo soy triatleta, así que... ;)
jamesspeed007
Muy completo pero sobretodo muy motivador el post!! Gracias y saludo! ;)
alfonsomoreno
Como muchos de los comentarios que ya han aparecido, lo importante es mantener una disciplica de actividad física durante todo el año, y eso pasa por 3 características del ejercicio que hagamos: - que dé resultados (para que nos motivemos a continuar) - que sea divertida (obvio, si no me lo paso bien, lo voy a dejar más pronto que tarde) - que sea apta para cada persona. Existen muchas actividades en el mercado, pero tenemos amplios sectores de la población que no pueden practicar la mayoría de ellas. Pensamos casi siempre en gente joven (en sentido amplio) y sana, pero tenemos una población cada vez con más años, y más problemas de salud (obesidad, sobrepeso, hipertensión, problemas articulares, sedentarismo, etc. etc.). Es difícil ver a todas estas personas realizando muchas de las actividades que se ofrecen hoy en día.
Empiezan a llegar alternativas probadas y seguras, eficientes y divertidas, basadas en conceptos como el "low impact aerobics", donde las clases pueden compartirse entre chicas jóvenes y señoras de más de 60 años, obteniendo todos resultados físicos y emocionales (la diversión es la clave). Y con bajo impacto articular. Un ejemplo es Sistema ABE, que viene de Argentina (www.sistemaabe.es), pero hay otros sistemas que comienzan a explotar estos mismos conceptos.