Si hago abdominales... ¿Qué tengo que estirar?

Ahora que ya conocemos el orden de entrenamiento, vamos a por una pregunta cuanto menos habitual: Realizamos una sesión de abdominales tanto en sala como en actividad colectiva y no sabemos qué o cómo debemos estirar. Ahí va la clave principal para que sepas por dónde dirigirte: Ten en cuenta que, además de los propios abdominales, existen músculos que en dichos ejercicios deben trabajar como agonistas o incluso como estabilizadores de cadera, espalda, étc. sobre todo con la tendencia actual en el entrenamiento abdominal hacia la isometría.

Además, muchos de estos estabilizadores son de naturaleza tónica, esto quiere decir que tienden a sobrecargarse simplemente con permanecer sentados o de pie. Por lo tanto, realmente en una sesión de abdominales, los músculos a estirar no serán exactamente el recto, oblícuos y trasverso, si no...

<li><strong>Psoas Ilíaco</strong>: Encargado principal de la flexión de la cadera y de la del tronco a partir de cierto ángulo es un grupo muscular que da muchos problemas de sobrecarga y acortamiento, sobre todo en actividades como el ciclismo. En este caso, también tendremos en cuenta al recto anterior del cuadríceps (muslo), auxiliar en algunos movimientos del psoas</li>

<li><strong>Isqueosurales</strong>: Para entendernos, la parte posterior del muslo. Al igual que el psoas ilíaco, su acortamiento es muy habitual y de problemas en la región lumbar. El mismo es un clásico para los futbolistas, sobre todo amateurs</li>

<li><strong>Abductores</strong>: Como el piramidal o parte del glúteo trabajan en este caso como estabilizadores en los movimientos de oblícuos</li>

<li><strong>Paravertebales y cuadrado lumbar</strong>: Muchos lo conoceréis como espalda baja, zona lumbar o lumbago (aúnque esto más bien es el nombre una patología). Su sobrecarga es muy habitual en obesos, gente con otro tipo de lesiones y personas que trabajan muchas horas de pie</li>