Cuando el objetivo es perder grasa hay cosas que tenemos que tener muy claras en nuestro entrenamiento, como que debemos de hacer una actividad cuya intensidad nos permita estar mínimo media hora moviéndonos. De nada sirve por ejemplo correr muy rápido durante 5 minutos si luego no podemos seguir, lo que interesa que quemar calorías durante un tiempo prolongado, esa es una de las claves del entrenamiento quema grasa.
Un ejercicio moderado va a incrementar la quema de grasas frente a la de hidratos de cárbono, y estas grasas se van a movilizar sobre todo cuando llevamos unos 10-15 minutos activos, por eso interesa practicar una actividad motivante, con la que nos sintámos cómodos y podamos estar un buen rato sin sufrir en exceso.
Bici, nadar, correr, spinning, elíptica o senderismo son deportes que a una intensidad correcta podemos mantenerlos un buen rato y como movilizan la mayor parte de los músculos del cuerpo, ayudarán a quemar más calorías por minuto, que es lo que nos interesa.
Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que crean una deuda de oxígeno, es decir, cuando paramos los músculos siguen quemando calorías, que sobre todo son a base de grasa. Pero es importante también tener un tiempo de recuperación, sino podemos entrar en un estado de fatiga crónica que nos impida hacer ejercicio con eficacia, por eso alternar día sí y día no este tipo de entrenamientos es lo mejor, donde incluso podemos combinarlos con ejercicios de pesas.
Hacer pesas también puede ser un entrenamiento quema grasa, pero si se hace con poco peso y aumentando el número de repeticiones, ya que así podemos estar más tiempo haciendo el ejercicio. Para quemas grasas utilizando las pesas lo ideal es montarnos un circuito de pesas, con unos diez ejercicios y haciendo 20-25 repeticiones de cada ejercicio, así en 15 minutos trabajamos todo el cuerpo, tonificamos y al mismo tiempo utilizamos las reservas grasas y no sólo los azúcares.
Como conclusión podemos hacer un planning para el entrenamiento quemagrasa, por ejemplo: lunes, miércoles, viernes y sábado. Podemos proponernos hacer cada día una actividad aeróbica diferente, o en el mismo día hacer 10 minutos de cada actividad. Se puede empezar por hacer 30 minutos al día e ir aumentando 5 minutos cada semana. Los días de descanso los podemos utilizar para tonificar a base de pesas o para hacer estiramientos, senderismo o una actividad más tranquila.
Cuando ya se adquiere cierta forma física los entrenamientos interválicos nos pueden ayudar acelerar la quema de grasas. El entrenamiento interválico consiste en alternar ejercicio intenso con ejercicio moderado, sería como hacer picos de intensidad para despertar al metabolismo y estimularlo. En este entrenamiento se queman más calorías, sobre todo desde que paramos hasta que el cuerpo recupera.
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FERODO
A mi lo que mejor me ha ido, es levantarme en ayunas tomarme un vasito de agua y trotar a ritmo suave, entre 40 y 50 minutos antes de desayunar.
Por ejemplo hacemos 4 días de pesas para lo que queramos, L M y J V.
Pues el sábado y el domingo te levantas y te vas a trotar para tirar en pocos minutos de la grasa, mientras dejas los otros días el entrenamiento para hipertrofia. Para que no se vaya el músculo.
Porque recordemos que si hacemos circuitos quema grasas, y no queremos perder el músculo tenemos que al menos una vez en semana, trabajar la fuerza, para que el cuerpo detecte la necesidad de aguantar el músculo, si no corremos el riesgo de tirar el trabajo por tierra.
patricia33
Yo inicio mi día con un thé verde con limón. No cuento calorías pero sigo una dieta sana y equilibrada. Como se me dificulta ir al Gym, entreno en casa: L, Mc y V hago una rutina de acondicionamiento físico general con pesos libres. Los M, J y S hago un trabajo fuerte de cardio, por estos días me conseguí un buen vídeo en Ares (Pure Cardio Workout insanity). No soy una deportista profesional, pero puedo decir sin modestia, que a mis 43 años cualquier jovencita me envidiaría... así que sigamos escuchando los consejos de los expertos de Vitónica. Un abrazo desde Francia, Patricia
Juancamina
Coincido con Juan. Hay dos o tres aspectos sobre los que siempre he pensado para mejorar el estado físico que me parecen importantes : 1. La actividad aeróbica o anaeróbica debe prolongarse por sobre los 40 minutos y hasta una hora/hora quince. La sensación es que recién a los 40 min. el cuerpo quema calorías en forma interesante. 2. La intensidad de la acividad anterior debe generar sudor y cierto cansancio compatible con mantener el ritmo de la actividad. De lo contrario es un esfuerzo inconducente. 3. El balance energético debe ser negativo (apreder a cerrar el pico) o eventualmente de tal equilibrio calidad/cantidad que genere músculo y no grasa. No es fácil pero creo que los que por aquí merodeamos procuramos mirar ese horizonte. Un abrazo Juanca.
txurrispo
Comentario 8 y el articulo..... ¿cual tiene mas razon?
Desde el puro desconocimiento del tema no se que pensar.....
Nacho Dominguez
Este post me interesa bastante porque hace poco empecé a correr y lo de hacer un planning me va a ir genial y tengo que comprar unas pesas ( alguien conoce alguna oferta? xD ), porque tengo pensado correr un día si y otro no y los "no" hacer algo de pesas.
No se si haré cosas mal, es que soy bastante novato, además los domingos siempre cojo la bici porque la disfruto mas que correr.
Saludos y gracias por vuestros consejos, no se que haría sin vosotros xD.
5364
yo ahce poco empece con los entrenamiento intervalicos, pero mi pregunta es si alguien sabe cual es la mejor dosificacion de este. actualmente realizo 6 series de 40 segundos de actividad intensa (entre 70 y 80% de mi capacidad maxima cardiaca) y 40 segundos de descanzo. ademas me gustaria saber en donde encontrar mas informacion al respecto, enfocado mas en estudios, papers, informes, si alguien sabe me encantaria que me contaran. De antemano gracias
deportiva
hola,a todos les comento que tambien empece hacer algo de ejercicio en las mañanas, ya que compre una caminadora y eso me ayudado bastante para mantener mi peso y poder tener una rutina diaria, los fines de semana salgo a caminar. Comparto la opinion de Juancamina y Patricia33. Los invito a todos a realizar una rutina y una alimentacion equilibrada, les recomiendo este articulo que encontre en la pagina donde adquiri mi caminadora http://www.gymtop.com.co/php/editorialver.php?editorial=19&ciudad=1
chao
estarenforma
Estudios recientes dicen que la forma más efectiva de perder peso es hacer entrenamientos de alta intensidad pero poca duración. Así el cuerpo está varias horas quemando mas. Lo de estar mucho rato a media intensidad, se ha demostrado que ya ho sirve. I las pesas: cuanto mas fuerte tengamos el cuerpo, más alto será nuestro metabolismo. Este post, creo que lo explica bastante bien: http://slooping.net/entrenar-con-intensidad-para-adelgazar-y-perder-peso-de-forma-efectiva
traderdreamer
hola amigos,tengo una pregunta que pregunte en otro blog y quisiera mas comentarios, Siempre he tenido una duda, suelo correr unas dos veces a la semana por 70 minutos cada vez, al mismo ritmo...Otros tres dia hago entreno con peso.
Simplemente quiero mantener el peso, mi pregunta es q sucede si yo distribuyo esos 140 minutos semanales en tres sesiones? las calorias y grasas quemadas seran las mismas? o menos? o mas? ...
Siempre he tenido esa duda, y a veces me parece q distribuir en tres dias a la semana puede que sea mejor para las rodillas y la recuperacion, lo que pasa que como tambien entreno con pesas por uno 80 minutos en cada sesion 3 veces por semana, pues se hace dificil
GRacias
Daniel
chivofitness
Sin animos de ofender a nadie, ¿en que estudios se basa este post para decirnos que haciendo pesas a altas repeticiones vamos a incrementar la pérdida de grasa? La perdida de peso o grasa la va a determinar las calorias totales de nuestra dieta, deficit o superávit calorico...asi como el tipo de entrenamiento también es un factor importante pero bueno...que cada uno haga lo que mejor le venga a su cuerpo, pero para la perdida de grasa piensen en HIIT Y entrenar con pesos considerables.
maritere20111
Cuantos Dias a la semana puedo hacer senderismo para perder peso lo ago dos Dias seguido a y descanzo uno por lo menos una hora cada dia