Entrenamiento para empezar a correr: semana 1

Te por seguro que seguiremos con el entrenamiento. Bienvenida al reto!

Muy bien, esa es la idea, que el mayor número de personas se ponga a entrenar y a correr. Ya verás como en unos días te sientes genial y no puedes parar de entrenar.

Sí, no habría ningún tipo de problema

Como es una rutina de baja intensidad, no había problema. Eso sí, si notas que te cuesta acabar el entreno, sería conveniente dejarlo para otro día.

Entonces este plan te viene un poco pequeño. Igual te puede servir este: http://www.vitonica.com/tag/correr-10-kilometros

Hoy he vuelto a salir y he puesto el GPS, son 5Km. Gracias, echare un vistazo :)

Te recomiendo que no corras hasta no poder más. Deja algo para mañana. Si estás empezando, empieza poco a poco.

Hoy he vuelto a salir y me he encontrado más fatigado, será mejor olvidarme de la idea de salir todos los días de lunes a viernes y salir tres días a la semana dejando uno de descanso en medio. Gracias por el consejo!

Yo cuando empecé a correr, iba con un amigo que estaba entrenado. Yo, por no hacer el feo a mi amigo que me acompañaba, corría hasta no poder más, entre 25 y 40 min. ¿Qué pasaba? Que al día siguiente no tenía muchas ganas de correr (aunque iba) y no llegaba a avanzar. Después, comencé a ir yo sólo, empezando con 12 minutos y subiendo 1 o 2 minutos cada día o semana. En ese mes, noté que avancé más que todo el tiempo que estuve yendo con mi amigo. Si estás empezando, ten cuidado con eso. Deja algo para el día siguiente.

Seguro que si sigues el plan te cuesta menos. La idea es ir poco a poco, sin fatigarnos en exceso. Cualquier duda, solo tienes que comentar.

Ánimo, aquí estaremos para cualquier duda que tengáis.

Se puede hacer perfectamente, no hay problema.

A mi me pasa como al comentario anterior. Quiero empezar a correr, algo que nunca he hecho antes, pero tampoco quiero dejar de ir a las clases del gym, las cuales hago 1 o 2 clases de lunes a viernes. ¿Podría hacer las dos cosas a la vez? Pues el día de descanso esos 20 minutos andando ya los hago solo para llegar al gym (me queda a 1.5km)

Sin ningún problema Lissy, puedes hacer las dos cosas al mismo tiempo.

Poco a poco, los primeros días cuestan, pero una vez nos adaptamos a correr y andar, esto está chupado! Ánimo y a seguir!

Hola! Si ya llevas unos meses andando esa distancia y no tienes ninguna patología a nivel de aparato locomotor, el plan lo veo adecuado para ti. No obstante puedes ir adaptándolo a tus posibilidades y si ves que los entrenos te resultan muy duros, preguntar en los comentarios para que te echemos una mano. Te esperamos por aquí!

Muchísimas gracias Juan Lara aquí sin duda me tendréis intentándolo por eso que no falte

Patología no tengo ninguna ni ningun sintoma o dolor. Las ultimas caminatas ya son de 9 km y sin problemas. Como muy bien el leído en otro artículo vuestro, lo que hay que hacer si existe dolor o algún síntoma extraño es parar y se acabó justo antes de lesionarse.

Nos armaremos de paciencia y sobretodo de constancia.

Os ire informando y consultando.
MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!!!

Pues depende. Es cierto que tu peso es elevado, pero también eres una persona alta, lo que minimiza algo el sobrepeso. La cuestión es si la otra vez que hiciste el plan para correr tuviste molestias o te lesionaste. En un principio y si no tienes problemas de lesiones, este plan es muy progresivo y no te costaría seguirlo. Pero sí es cierto que lo ideal sería perder algo de peso. Con este plan puedes perder peso, pero es fundamental que al mismo tiempo cuides la alimentación. De todas formas te digo como a otros lectores, puedes comenzar a hacerlo y cualquier duda que tengas nos puedes preguntar por aquí y te vamos aconsejando. Un saludo!

La anterior vez, baje hasta 115Kg haciendo dieta al mismo tiempo. No me lesioné ni me pasó nada. Esta vez pretendo hacer lo mismo.

Nos alegramos de poder ser de ayuda. Aquí nos tienes para lo que necesites.

Esta muy bien! Lo de la frecuencia cardíaca, depende mucho, se supone que esa es la teórica, pero puede variar. Sí es cierto que no deberías de forzar tanto, intenta no pasar de las 165 pulsaciones cuando vayas corriendo.

Puedes pasar directamente a la semana 2, el plan está hecho para seguir la progresión si no nos cuesta mucho hacer cada semana.

Las molestias que comentas entran dentro de lo normal, sobre todo si hacía mucho tiempo que no corrías.

Esperamos tus comentarios para ver qué tal vas, un saludo!

Hola peloni, el objetivo de estas 20 semanas de entreno es más o menos lo que tú buscas, hacer unos 40-50 minutos de carrera seguida sin pararnos. Unos conseguirán un ritmo más alto, otro más bajo, pero la idea es aguantar esos 40-50 minutos de forma cómoda.

Me alegro que te estén sirviendo los entrenamientos, ánimo y a completar las 20 semanas!

Hola peloni, es difícil concretar en ppm, porque para lo que para mí son pulsaciones a ritmo medio, para ti pueden ser pulsaiones a ritmo alto. Es difícil dar un rango de pulsaciones. Es más bien por sensaciones o tiempos: ritmo bajo (cómodo), medio (ritmo vivo pero soportable), medio-alto (ya noto much fatiga, sobre todo cuando llevo 5-10') o alto (fatiga desde el primer minuto, no podría aguantar más de 2-3 minutos)

Entiendo
Entonces sacaré mis porcentajes de PMM para cada ritmo teniendo en cuenta mi edad, mi media de pulsaciones mientras duermo, las pulsaciones que tenga siguiendo las sensaciones según los tiempos que comentas, etc
Por que me puedo pasar de pulsaciones antes de que me falte el aire, ¿no?

Gracias por tus consejoss

Si es por porcentaje digamos que ritmo bajo (60-70%), ritmo medio (70-80%), ritmo medio-alto (80-90%), ritmo alto (90-95%). De forma aproximada.

No te preocupes, es totalmente normal si hace mucho que no haces deporte. Haz 5' andando y 30 segundos corriendo. Conforme veas que lo toleras, vas bajando la caminata y subiendo segundos de carrera.

Hola jossse, lo más seguro es que se deba a que no estés acostumbrado a correr y al sobrepeso, de ahí que tus tibias sufran cuando impactas con el suelo. El primer consejo es bajar de peso, es fundamental para evitar lesiones en la carrera. Si con la primera semana tienes problema, dedica uno o dos meses simplemente a andar, acabando con 2-3 minutos de carrera. Es decir, ve más progresivo aún que los entrenos, primando la caminata sobre la carrera.

Depende del nivel que tengas, pero si has partido de cero, es recomendable cuando hagas el entrenamiento completo.