La semana pasada ya empezamos con el este entrenamiento para la Spartan Race 2015 y hoy os traemos la segunda semana. Para saber algo más de este reto podéis leer en este post de que trata y si encaja con tus objetivos.
En esta segunda semana no hay mucha variación ya que acabamos de iniciar el reto o entrenamiento Spartan Race 2015, simplemente metemos algún ejercicio más superseriado y aumentamos muy poquito la exigencia cardiovascular.
Rutina de la semana 2
Como veis hemos dividido la rutina en 5 días, más que nada porque iniciamos desde un nivel bajo, no queremos asustar a nadie con entrenamientos muy exigentes en la primera semana de entreno, así que esta rutina la podrá realizar casi todo el mundo.
La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual, de momento, va a ser carrera (running).
Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:
El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de "penalización"
Vídeo | Canal de Spartan Race
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6 comentarios
xtornet
ooootra semana mas de reto
cescalbe
Según los organizadores de la Spartan Race, al hacer un burpee el pecho debe tocar al suelo. Pondría el vídeo donde muestran como hacerlo pero no tengo karma, así que si queréis verlo buscad en las preguntas frecuentes (FAQs y Contacto) de la web oficial de la Spartan Race. Además, esta forma de hacerlo tiene una ventaja añadida y es que puedes apoyarte en el suelo al bajar.
acaymo.marrerogarcia
Se sabe que dia del proximo año es la carrera en madrid??
goncrossfit
Muy buenas sensaciones esta semana, a ver nos depara en la proxima rutina.
rale10
¿David, algún enlace o algún ejemplo para las abdominales variadas? Gracias.