En las salas de entrenamiento a las que acudimos siempre solemos encontrar diferentes zonas bien diferenciadas y separadas. Por un lado tenemos la parte destinada al ejercicio anaeróbico, que es donde encontramos las máquinas con peso y las mancuernas. En otra parte suele estar la zona de las máquinas de aeróbico en las que podemos encontrar diferentes máquinas. La mayoría de la gente suele decantarse por las cintas de correr y la bicicleta estática. Por ello en esta ocasión queremos destacar una máquina, la elíptica.
La elíptica es una máquina compuesta por dos bases donde colocaremos los pies, además de dos agarres para las manos que nos servirán para mantener los brazos en movimiento mientras estamos practicando el ejercicio. La elíptica está formada por una serie de poleas y rodamientos que generan un movimiento amortiguado que evitará el impacto que tiene lugar contra el suelo cuando practicamos carrera. El movimiento será constante y suave. Precisamente este movimiento es lo que hace tan peculiar a la elíptica.
Activación y trabajo de todas las partes del cuerpo
Para muchos esta máquina es simplemente otro lugar donde practicar la carrera. Pero la elíptica es mucho más que una máquina para practicar carrera, ya que ante todo debemos tener en cuenta que lo que conseguiremos con el entrenamiento en esta máquina es activar todas las partes del cuerpo, ya que al tener que agarrarnos en las palancas superiores, lo que hacemos es mover los brazos mientras estamos corriendo.
Esta implicación del tren superior lo que hace es conseguir que esta parte del cuerpo esté trabajada y tonificada, ya que lo que lograremos será realizar un trabajo conjunto de piernas y brazos que involucra a otras partes del cuerpo como la pared abdominal, que se mantiene contraída casi todo el tiempo que dura el ejercicio, logrando así una mejor tonifi9cación general de las diferentes partes del cuerpo.
Además de esto, el trabajo en elíptica nos ayudará a trabajar partes del cuerpo que con la carrera convencional no tocamos, como los isquiotibiales, que debido al movimiento amplio que realizamos con las piernas, también se ven involucrados en el ejercicio y por lo tanto trabajados. Lo mismo sucede con las articulaciones, ya que al entrenar con la elíptica no se verán afectadas, ya que los movimientos son suaves y controlados, es más, las articulaciones se verán reforzadas y trabajadas al máximo de la mejor manera posible.
Mayor consumo calórico
Pero no solamente se trata de una máquina cómoda y beneficiosa para nuestro cuerpo y las articulaciones, sino que además a nivel de intensidad es una de las más potentes que podemos encontrar, ya que involucra a varias partes del cuerpo, pues tanto el tren inferior como el superior están trabajando durante toda la actividad. Esto es lo que hace que la elíptica nos ayude a quemar más calorías cuando estamos entrenando con ella, pues pondremos todo nuestro cuerpo a moverse.
Una ayuda para el desarrollo de destrezas
A esto debemos sumarle el efecto que tiene no solo en nuestro músculos y en la quema de grasa la práctica de ejercicio en la elíptica, sino que además ayuda a que desarrollemos una serie de destrezas como adquirir un mayor control del equilibrio debido a que el movimiento que realizamos es constante y genera un efecto de ingravidez en nosotros. Junto a esto trabajaremos también el control en nuestro cuerpo, ya que el movimiento que realizamos cuando estamos sobre la elíptica conlleva una coordinación entre el tren superior y en inferior de nuestro cuerpo.
Por ello la elíptica es una buena opción a la hora de elegir una máquina aeróbica en el gimnasio. Aunque debemos tener claro que es necesario controlar todas las máquinas y saber cómo funcionan para así poder alternar unas con otras y evitar realizar siempre el mismo tipo de entrenamiento.
Video | Youtube/bhfitness
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cabito
La verdad es que es una gran ayuda cuando por distintas razones o por lesiones no puedes hacer ejercicios que impliquen gran impacto, como la carrera. Es una alternativa ideal para no quedarte sin hacer nada cuando corres habitualmente y de repente no puedes (eso si, a mi personalmente me aburre un poco)
moz
Muy bien, es la que uso en mis sesiones de cardio ! :-)
Animaltura
Pues yo tuve una Lesion al menisco externo. El medico me recomendo hacer Velo y Natacion solamente Croll. Por el invierno cercano me compre una bicicleta estatica en casa y la hago 1 hora 4 veces por semana.
4 veces es mucho ? hago un nivel de dificultad que sea agradable para mis piernas y no tengo dolor. Junto a esto hago Kinesiterapia.
pedrojcalvorota
Personalmente prefiero un climber (Patrick Bergin en Durmiendo con su enemigo), pero son raros de ver.
http://www.es.milon.com/maquinas_de_entrenamiento/cardio/escaladora/
ivan.gomez.77985
Yo tenía entendido que solo se trabajaba la parte inferior aunque te agarrases con las manos a las agarraderas ya que el moviento de los brazos no genera ningun esfuerzo y por lo tanto no quema calorias, ya que al mover las piernas las agarraderas se mueven solas por eso no hace ninguna función en la parte alta del cuerpo, si me equivoco rectificarme que tan solo quiero aprender bien jejejeje
Un saludo!
claraise
Esta claro que la eliptica nos obliga a realizar un ejercicio completo en todo el cuerpo, esta claro que al realizar movimiento en las piernas estamos quemando calorías y estamos realizando un esfuerzo, al igual que en el movimiento aerobico en los brazos esta claro que es una serie de ejercicio en conjunto que entre mayor movilidad que realicemos mucho mas esfuerzo tendremos y mucho mas vamos a quemar, Es como los ejercicios de ahora que se están poniendo muy de moda el famoso Footing si observamos a las personas que realizan estos ejercicios su carrera de velocidad no supera ni los 10min por kilometro pero cuando realizan este movimiento de brazos a mayor velocidad que las piernas están realizando un movimiento mayor cardiovascularmente ( esfuerzo mayor brazos hombro y una velocidad de carrera media eso tmb de alguna manera nos ayuda a trabajar el cuerpo y sin tener en cuenta tmb el micro impacto)
Un saludo a todos
aidab
CUANTO TIEMPO ES EL CORRECTO(PARA QUEMAR GRASA)DE EJERCICIO CON PESAS, Y CUALES SON LOS MAS CORRECTOS PARA UNA MUJER,Y CUANTOS DIAS HA LA SEMANA?
cigarrero
Al utilizarla, en el video se ve como la chica levanta los talones, aunque tenía entendido que hay que hacerlo con toda la planta del pie apoyada, cual es la forma correcta, o da igual?
Que será mejor para tener en casa, una eliptica o una estatica??
Liberar ZTE
Tengo pensado comprarme una pero necesito resolver una duda;estoy operado de una hernia deiscal l5-s1 yq uerria saber si el ejercicio con este aparato puede perjudicarme de alguna manera gracias
watanabe007
A mi la elíptica, al igual que la bici estática, no me convencen.. Son máquinas de las que yo llamo "autocomplacientes".. O sea, puede dar la sensación de estar haciendo ejercicio, de sudar etc, cuando realmente se está haciendo más bien poco...Te estás engañando a ti mismo.. Yo siempre aconsejo y prefiero el cardio como dios manda, al aire libre (siempre que sea posible).. Bici, running, caminar, etc. Que es como realmente hacemos cardio, quemamos buen número de calorías y muestra resultados a medio plazo. Entiendo que haya gente que por diferentes razones eche mano de estos aparatos, pero si no sufres ninguna lesión o impedimento, lo mejor es olvidarse de estos cacharros y disfrutar del aire libre y el cardio de verdad...