Después de haber visto algunos ejercicios básicos en este especial de musculación para corredores, hoy presentamos un circuito básico de pesas para entrenar la fuerza en corredores. Como veis, son solo seis ejercicios que podemos hacer fácilmente en cualquier sitio y en poco tiempo.
¿Por qué trabajar la fuerza en circuito?
El circuito es una forma muy cómoda de trabajar todos los grupos musculares importantes en poco tiempo. Prácticamente en media hora hemos hecho el trabajo de fuerza tan necesario en el corredor. Además, al ser un trabajo continuado con poco tiempo de descanso entre ejercicios facilitará el trabajo cardiovascular.
Este circuito está diseñado para principiantes, aunque también puede servir como circuito exprés para avanzados que no tienen mucho tiempo de entrenar la fuerza. Cuando queremos dar un salto cualitativo en nuestra carrera, entrenar la fuerza es necesario y el circuito es una buena forma de iniciarnos.
Los diferentes ejercicios del circuito
A continuación vamos a detallar los diferentes ejercicios del circuito. Pondremos un enlace a cada artículo donde detalla los aspectos técnicos y características del ejercicios. Pero si solo te interesa la información básica, verás los músculos principales que se trabajan en cada ejercicio y un video del mismo, además de alguna alternativa para realizarlos si no cuentas con material específico de gimnasio.
1. Zancada frontal
2. Martillo
3. Abdominales
4. Elevación de talones
5. Press de banca
6. Extensión lumbar
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: circuito de fuerza con pesas
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8 comentarios
Eduardo
Me gusta la idea de insistir a los aficinados al running de la importancia de hacer ejercicios con pesos (al igual que es importante no descuidar el entrenamiento aeróbico en los aficionados a la musculación estricta).
De todas formas, pienso que sería interesante alternar ejercicios con pesas y calistécnicos (por ejemplo, dominadas en lugar del curl de biceps o flexiones en lugar del press de banca), por eficacia trabajando muchos músculos a la vez y porque podemos hacerlos en el parque, al aire libre, cosa que se agradece si te gusta correr.
Un saludo.
raul
Es cierto que es bien importante la musculacion para los corredores,. lo puedo afirmar en primera persona, yo antes solo corría,,,, ahora llevo un tiempo que me ha dado por los hierros sin dejar de lado el running, y se nota la mejora y la potencia en la zancada, puedo admitir que saliendo menos días a correr que antes he ganado en intensidad.
pexpex
Cada cuanto tiempo es aconsejable realizar esta tabla de ejercicios de fuerza?
yo suelo realizarla una vez a la semana y no se sí está bien o es insuficiente....gracias
sporstudio
Y para los que no tengan acceso a un gimnasio siempre pueden hacer ejercicios de autocarga como sentadillas,fondos,planchas,zancadas,subidas a un banco, core etc.