Este fin de semana hemos podido probar una neuva app de entrenamiento de la familia Freeletics, esta vez relacionada con el running: Freeletics Running, que nos ayudará a alcanzar nuestros objetivos de carrera partiendo siempre de nuestro estado de forma.
Atendiendo a nuestros objetivos (ser más rápido, tener más resistencia, etc.) la app de Freeletics Running diseña nuestro propio entrenamiento semanal con tres o cuatro sesiones por semana. Estas sesiones van guiadas por indicaciones de audio que nos indican qué es lo que tenemos que hacer en cada momento. Así es como funciona Freeletics Running.
Freeletics Running no es solo una app que registra tus salidas de carrera y te permite compartirlas con tus amigos y seguidores, sino que se trata de un sistema de entrenamiento. Muchas personas no mejoran en carrera porque no saben cómo entrenar para mejorar sus marcas: corren siempre la misma distancia, corren a la misma velocidad, no incluyen entrenamientos de series o de fartlek... Freeletics Running nos guía en esos entrenamientos para que sepamos cuándo debemos hacerlos y cómo se hacen.
Nuestra experiencia con Freeletics Running
Lo primero que hacemos es decirle a nuestro coach virtual cuáles son nuestros objetivos y cuál es nuestro nivel de fitness. En mi caso mi objetivo principal es ser más rápida de cara a la Media Maratón de finales de abril, y mi nivel de fitness o de actividad física es alto. Con estos parámetros, el coach virtual diseñó mi primera semana de entrenamiento compuesta por tres salidas.
Como el objetivo era mejorar la velocidad, dos de las salidas eran con intervalos de carrera, una de series cortas (combinando series de 100 y de 400 metros) y otra de series más largas (una serie de 3000 y varias de 200 metros), todas con sus respectivos descansos. Antes de cada entrenamiento se realiza un calentamiento de unos 15 minutos.
Los entrenamientos
¿Qué entrenamientos podemos encontrar dentro de Freeletics Running? Tenemos de dos tipos: por un lado los entrenamientos de carrera continua según distancia (carrera libre y objetivos desde 100 metros a 21 kilómetros), y por otro, y más interesante, los entrenamientos de series o intervalos.
Los workouts de series tienen nombres de reyes, dioses y mitos de la Antigüedad, y son muy variados. Podemos encontrar series cortas, largas, combinadas, en escalera, con recuperaciones parciales, con recuperaciones totales, etc. Lo ideal es seguir el plan que nos propone el coach virtual, pero también podemos escoger un entrenamiento por nuestra cuenta y hacerlo.
Seguir los entrenamientos de series es muy sencillo ya que la app te va dando toda la información necesaria para hacerlo bien: cuál es la siguiente serie que te toca, cuánto tiempo te queda de recuperación, cuándo has pasado de la mitad del recorrido, etc. Quizás en el caso de las series cortas la información puede llegar a ser excesiva (la reduciría a avisar de cuándo empieza la serie y a una cuenta atrás desde 5 al terminar), pero en las series más largas es importante disponer de ella para poder racionar las energías.
Según vamos completando entrenamientos, la app nos otorga puntos que nos permiten subir de nivel y seguir completando las distintas semanas de entrenamiento a la vez que nos mantienen motivados para alcanzar nuestros objetivos.
Lo bueno, lo malo y lo mejor
Comenzaré por lo bueno: es una buena app si no sabemos muy bien cómo organizar nuestros entrenamientos de carrera de cara a un objetivo y si queremos que alguien nos guíe en los distintos entrenamientos. Se acabó lo de salir a trotar a lo loco cuando tenemos un objetivo en mente: son sesiones de entrenamiento efectivas. Duras, pero efectivas.
Cosas a mejorar: los avisos sonoros. A veces son demasiados, especialmente cuando estamos haciendo series cortas (de 100 metros, por ejemplo). Si me acabas de decir que me quedan 10 segundos para el descanso, no hace falta que me digas inmediatamente después que quedan cinco. En su defensa diré que esto me ha pasado con todas las apps con avisos sonoros que he usado hasta ahora. Poder elegir manualmente qué avisos recibimos estaría fenomenal.
Y terminamos con lo mejor: los workouts de series e intervalos son duros (de hecho hay ocasiones en las que el coach nos manda realizar solo medio workout), especialmente los que te sugiere cuando tienes un buen nivel de fitness: la mezcla de series de distinta distancia y de recuperaciones completas e incompletas hace que sean entrenamientos bastante exigentes. Esta variedad hace que no te aburras y que te motives mucho para salir a correr.
La app Freeletics Running está disponible para IOS y Android desde su web. Al igual que en la app de Bodyweight, hay contenido al que podemos acceder gratis (algunos workouts) y hay otro contenido al que se accede bajo suscripción (3 meses por 34,99€; 6 meses por 59,99€; 12 meses por 79,99€).
Más información | Freeletics Running
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