Las flexiones de brazos constituyen un ejercicio completo que podemos realizar sin material y trabajan mútiples áreas corporales. Te mostramos todos los músculos solicitados (que son más de los que imaginas).
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La sentadilla es uno de los ejercicios más populares y completos que podemos realizar. Te contamos todos los músculos que trabajamos cuando lo ponemos en práctica.
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El entrenamiento y la nutrición van de la mano a la hora de conseguir resultados estéticos y de rendimiento. Contar los macros que consumimos aporta un extra de calidad. Estos son los requerimientos que necesitamos y cómo medirlos.
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Una vez damos el primer paso y asistimos al gimnasio llega la primera duda: ¿pierdo peso primero o gano masa muscular? En función de tu estado inicial, existen algunas razones por las que puede ser mejor perder peso primero.
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Las dominadas en anillas son una variante muy común de las dominadas tradicionales, pero, ¿sabes exactamente en qué se diferencian de las convencionales?
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La plancha abdominal es uno de los ejercicios más completos para trabajar esta zona, por ello la plancha abdominal y sus variaciones nos ayudará a conseguir unos músculos fuertes.
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Tienes poco tiempo o quieres hacer un circuito para ganar masa muscular, pues te mostramos un plan de entrenamiento de 15 minutos y cuatro ejercicios excelentes para que puedas hipertrofiar.
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Hacer cardio cuando estás en hipertrofia muscular no debería darte miedo, pues tiene muchos beneficios que te pueden ayudar a ganar masa muscular más rápido.
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Algunos de los aspectos que debemos entrenar pero no se suelen tener en cuenta son la fuerza y la coordinación. Es importante reforzar y mejorar todos los puntos de nuestro cuerpo para obtener unos mejores resultados
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Un elemento básico que no falta ni en los gimnasios ni en los centros deportivos, son los bancos de mancuernas.
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Muchos de nosotros queremos ganar masa muscular y vernos bien en el gimnasio, pero dependiendo de tu nivel puedes ganar más o menos masa en el mismo periodo de tiempo.
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Cuando empezamos un periodo de ganancia muscular o pérdida de peso, nos surge la pregunta de cuánto tiempo se tarda en ver los resultados, ver ese cambio físico que tanto deseas.
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Las sentadillas son excelente ejercicio para tren inferior, pero desgraciadamente muchos de nosotros no las hacemos tan bien como deberíamos, aumentando el riesgo de lesión.
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Una rutina sencilla y rápida para los días en los que estamos menos motivados y no nos apetece entrenar. Una buena manera de mantenernos activos sin demasiado desgaste
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Perder esa grasa abdominal y tener el abdomen plano produce dolor de cabeza a muchos de nosotros, haciendo que nos preguntemos si podemos realizar ejercicios de abdominales todos los días.
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Las dominadas son un ejercicio muy efectivo para el trabajo de la espalda. Pero si su práctica no es lo tuyo, dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en su reemplazo para fortalecer similares grupos musculares.
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Trabajar los tríceps es sencillo, y lo podemos hacer en casa o en el gimnasio sin necesidad de materiales. Para conseguirlo os dejamos 5 ejercicios fáciles de hacer y efectivos.
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Llega Septiembre y con él llega la vuelta a los gimnasios, pero tendemos a cometer el error de entrenar igual que hacíamos antes de verano.
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El Hip Thrust puede ser el mejor ejercicio de glúteos que existe hoy en día, pues es muy específico y activa de forma directa el glúteo mayor, medio y menor.
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Así puedes realizar los dippings o fondos entre bancos de manera segura y efectiva, para activar la musculación correcta.
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