Cuando iniciamos un plan de adelgazamiento, muchos buscamos perder peso lo más rápido posible, a máxima velocidad, sin embargo, todos sabemos que ésto no es parte de un descenso de peso saludable y que si así sucede, tenemos más probabilidades de perder masa muscular y de sufrir un efecto rebote posterior.
Por ende, la pregunta clave aquí es ¿cuánto peso puedo perder en una semana? sin perjudicar mi salud ni correr riesgo de recuperar el peso perdido. Es decir, cuál es el descenso de peso aproximado en una semana para perder más grasa que músculo y cuidar la salud.
Lo recomendable en todos los casos es que el individuo no supere el 1% de su peso corporal en pérdida semanal. Por ejemplo, si una persona pesa 93 kg, lo recomendable seria que no pierda más de 930 gramos por semana. De esta manera, preservará más masa muscular, el peso perdido será principalmente grasa quemada y además, su cuerpo no se sentirá amenazado, por lo tanto, tendrá menos riesgo de sufrir un efecto rebote.
Por supuesto, los individuos de mayor peso corporal, pierden más kilos porque el 1% de su peso es notablemente superior, pero aún así, si no superamos el 1% del peso inicial en el descenso semanal, estamos logrando un adelgazamiento saludable y efectivo.
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9 comentarios
Gabriela Gottau
Bueno jaime, parece un tema muy interesante sobre lo cual no sé si hay algo investigado e información científica... pero ya averiguaremos para compartir todo con vosotros.
Un saludo!
Gabriela Gottau
Claro saralopc! Esa es otra ventaja de no perder peso tan rápido: saber que continuarás bajando de peso, sin riesgo de mesetas ni mayor dificultad para adelgazar porque el cuerpo se siente amenazado...
Un saludo!
jaime_
Espero ansioso el artículo en relación a la ganancia semanal de peso/masa muscular jejeje.
Gabriela Gottau
Hola! bueno puede ser un poco la pérdida de líquidos del inicio y otro poco la dieta un tanto restrictiva.. que tal vez ahora no lo sientas, pero después sí puede causar efecto rebote.
Lo ideal es incluir todos los alimentos, incluso, alguna golosina pequeña por día, de manera de crear hábitos saludables que puedan mantenerse cuando acabe el plan de adelgazamiento...
Es un buen síntoma que no sientas cansancio, porque sino, podríamos hablar de mucha actividad física.
Espero que sigas bien y que tu descenso continúe progresivamente
Saludos!
saralopc
Es lo recomendable, pero cuando hacemos dieta nos desesperamos, pk queremos ver los resultados ya! Yo la semana pasada perdí 1,5 kg. y esta semana nada... pero bueno hay k seguir! ánimos a todossss :)
imaginaryb
Me encantó esta página, sinceramente me han respondido muchas preguntas y al mismo tiempo me han llenado de incognitas(no es malo, jaja).
En este artículo me llamó la atención esa pregunta, ¿Cuánto peso perder en una semana?
En lo personal quiero compartirles algo que me esta pasando. Yo empezé mi régimen hace 3 semanas, para ser exactos el día 5. Sin tapujos puedo confesar que ese día llegué a pesar 117.5 Kilogramos. Mi régimen consta de una combinación de carbohidratos, grasas y proteinas, no excluyo ninguno de los grupos, y del mismo modo todos los días hago ejercicio cardiovascular de al menos 45 minutos entre otras rutinas de gimnasio.
El punto al que quiero llegar es el siguiente. El lunes 5, pesaba 117.5, me fui a pesar de nuevo el Jueves y pesaba 113.3 y así fui bajando muchos kilos por semana, y creanme que no me siento mal ni siento que tenga efecto rebote, al día de hoy peso 108.80, mi pregunta es, estoy haciendo algo mal o simplemente mi cuerpo esta respondiendo de manera MUY positiva a mi régimen.
Agradezco la atención y sigan publicando tantas cosas interesantes! :)
gustpell
Hola:
Quiero saber si estoy haciendo lo correcto, desayuno un yourth de 120 grs aprox de sabor, como una sopa y un guisado muy lijero y nada mas, estoy tomando agua aprox 3 litros por dia, adicional lo combino con sibutramina de 15 miligramos por dia, me siento perfecto y esta semana que empece perdi 2 kilos 700 gramos, mido 1. 66 y peso 65.900, sin embargo se me esta colgando una pansa fea parezco un poco embarazo,
GRACIAS
greys.rueda.7
Muy importante lo que dices del rebrote, hay que perder solo el 1% es totalmente verdadero, en una dieta que a veces hago con mi esposo logramos reducir dicho efecto, gracias por el articulo, excelente! y muchas felicidades.