Recientemente publicamos en Vitónica un artículo que hablaba sobre los errores de principiante en la pérdida de peso. Seguiremos ahora con la segunda parte del artículo añadiendo algunos consejos más que nos faciliten empezar este tipo de programas de pérdida de peso sin pasar por las mismas trabas y dificultades por las que pasamos por desconocimiento.
Puede llegar a ser muy frustrante empezar un programa de perdida de peso y ver que no podemos aprender todo por nosotros mismos. Además, son muchas las situaciones donde podemos tropezar y cometer algún error, y es al principio donde la mayoría de la gente acaba rindiéndose.
Es preciso saber que hacer cardio en sesiones largas no siempre es el modo más eficiente de perder peso. Se gastan calorías durante el entrenamiento y es necesario largos períodos de entrenamiento para que sea algo significante, además, apenas activa y acelera el metabolismo. Aspecto que buscamos ya que con un metabolismo más acelerado consumiremos más energía durante el día.
No obstante el ejercicio cardiovascular aporta muchos beneficios por lo que debemos de tenerlo en cuenta e incluir sesiones de este tipo de entrenamiento en nuestro programa, pero no utilizarlo como único recurso. Lo ideal es combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de entrenamiento interválico y entrenamiento con pesas.
Una forma ideal de entrenamiento para la pérdida de peso es efectivamente el entrenamiento interválico. Puede mantener nuestro metabolismo activo hasta 36 horas despues del entrenamiento, debido a la demanda de oxígeno producida durante el ejercicio.
Es una idea errónea pensar que este tipo de ejercicios son solo para personas expertas. A modo de ejemplo, puede ser básicamente un entrenamiento en máquina elíptica, realizando 2 minutos a un ritmo fuerte y un minuto a ritmo suave, repitiéndo este patrón durante 20-30 minutos.
Hacer más ejercicio no significa que podamos comer todo lo que queramos. Debe ser un trabajo conjunto entre ejercicio y dieta, siendo la dieta muy determinante en la consecución de nuestro objetivo. Esta combinación ejercicio más dieta es la que mayores cambios produce a largo plazo, permitiendo mantener el peso y no volver a ganarlo nunca, siempre que se siga el programa.
Y es que la mayoría de las personas, incluso aquellas que son operadas de cirugía bariátrica, recuperan su peso después de un tiempo. Las personas que solo utilizan la restricción calórica pierden peso en forma de masa muscular y acaban volviendo al peso incial pasado un tiempo. Ni que decir tiene que las dietas “mágicas” e insostenibles tan famosas además de causar estragos en la salud de la persona le devuelven al peso inicial e incluso más en apenas días.
Esperemos que estos breves consejos os ayuden a ir por la senda más apropiada. Aquí en Vitónica podréis consultar mucha información que os ayudará a conseguir vuestro objetivo. Mucha fuerza y constancia.
En Vitónica | Errores de principiantes en la pérdida de peso (I)
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davidd88
EL ADELGAZAMIENTO POR EL EJERCICIO FISICO
se sobre estima demasiado el consumo calorico resultante del ejercicio . un culturista de competicion mediano puede llegar a consumir 800 c/h. si entrena una media de 2 horas habras consumido 1.600 calorias en consecuencia es muy dificil que engorde pues una alimentacion "normal" no supera las 3.000 calorias dia.
un principiante obeso que entrene 45 minutos consumira tan solo 500 calorias , evidentemente que existe un gasto calorico pero es practicamente imposible adelgazar solo por el ejercicio
la importancia del ejercicio fisico reside particularmente en la influencia que posee sobre el corazon y la circulacion.
para nosotros , los culturistas , no existe un real adelgazamiento sin entrenamiento pues lo que deseamos es adelgazar pero conservando TONO muscular y musculatura . no deseamos estar delgados y flacidos y esto es imposible de obtener sin ejercicio+dieta hiperproteinica+hipoglucemia.
la transformacion plastica se debe principalmente a la alimentacion y hablar de rutinas de adelgazamiento o de engorde es , hasta cierto punto una utopia . el concepto GENERALIZADO de que las rutinas con ejercicios basicos , pocas series y mucho peso proporcionan volumen y que las rutinas con ejercicios analiticos , muchas series y poco peso adelgazan son un engaño , pues todo dependera del tipo de alimentacion que segimos.
sin embargo nos vemos obligados a ofrecer rutinas orientativas.
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hola, quisiera poder informarme mas acerca del entrenamiento intervalico(conceptos, bases de este y accion fisiologica) por lo que me gustaria que me recomendaran bibliografia acerca de este interesante tema. de anetemano gracias
Juancamina
Excelente Sergio ! Todo está muy bien en especial "Esta combinación ejercicio más dieta es la que mayores cambios produce a largo plazo,..."
carlos
¿Como se pierde peso sin perder musculo?
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Desde mi propia experiencia aprendi que obsesionarse con bajar de peso NO ayuda en lo mas mínimo, hasta ahorita he bajado 4 kg en dos meses comiendo CASI lo mismo de antes, sólo restringí la cantidad de pan, que fue lo que me hizo subir de peso cuando llegué a Alemania. Hago de dos a tres horas de ejercicio a la semana (tennis, pilates y fitness en la escuela, que aquí en Alemania son bastante pesaditas las clases...). Diario subo y bajo escaleras y aparte camino mínimo 30 min diarios (de la escuela a la estación de tren, entre tren y tren y así)...
No sé, mi método no es lo mas recomendable pero de que me ha funcionado, me ha funcionado...
Ps: Evito sitios de comida rápida lo más que puedo!!
tmoro
¿Variar la intensidad del ejercicio a través de entrenamiento de intervalos es aplicable tanto a rutina aeróbicas como anaeróbicas? Pueden combinarse o es conveniente separar los entrenamientos en días distintos?
Genial el blog, toda la info "transpirada" y luego escrita para todos los que amamos el deporte. Saludos desde Argentina
victor andres pinto tapia
ya he ganado mucha masa muscular pero tengo barriga tambien, y hac una semana comenze a implementar una rutina para bajar de peso que vi que la hacen los peleadores de artes marciales mixtas, es muy buena, sudo bastante y despues de eso hago bicicleta estatica con intervalos(5min suave,1 min a toda maquina) repito 3 veces, he notado q he perdido masa muscular, q deberia implementar en mi dieta para q no ocurra esto?