Favorecer la actividad metabólica resulta fundamental cuando buscamos incentivar el descenso de peso. Por eso te mostramos en qué consiste el método 2-2-2 y cuáles son las ventajas e inconvenientes de esta técnica que promete acelerar el metabolismo y ser de ayuda para adelgazar.
Qué es el método 2-2-2
El método 2-2-2 fue creado por el doctor Ian K. Smith para acelerar el metabolismo mediante una serie de prácticas que contemplan alimentación, ejercitación e hidratación.
Asimismo, este método combina recursos del ayuno intermitente así como de la dieta keto y la carga de carbohidratos. Es decir utiliza estrategias de diferentes tipos de dietas con nombre propio o de propuestas alimenticias que habitualmente pueden utilizarse al momento de adelgazar o perder peso.
El método 2-2-2 se lleva a cabo a lo largo de seis semanas que se distribuyen de la siguiente forma:
- Semana 1: ayuno intermitente 14/10 durante el cual se reservarán 14 horas de ayuno y 10 horas para la ingesta de alimentos.
- Semana 2: ayuno intermitente 5:2, que implica que dos días a la semana solo se consumirán 500 calorías.
- Semana 3 y 4: se emplea una ayuno intermitente 16/8 es decir con 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta de alimentos.
- Semana 5: ayuno intermitente 5:2 en las cuales dos días de la semana se ingieren sólo 500 calorías.
- Semana 6: método de días alternos durante el cual tendrás tres días intercalados con otros de sólo 500 calorías diarias.
Además, en las últimas cuatro semanas debemos alternar las comidas altas en carbohidratos con comidas altas en grasas a lo largo de cada día.
El objetivo del metodo 2-2-2
El método, según es explicado por el doctor Smith en su libro de The Met Flex Diet: Burn Better Fuel, Burn More Fat, tiene como objetivo aumentar la flexibilidad metabólica, es decir, que nuestro cuerpo desarrolle una capacidad superior para adaptar su metabolismo en respuesta a los cambios en la demanda de energía y en la disponibilidad de calorías de cada día, así como en las diferentes fuentes de nutrientes que se ofrecen.
Con esta metodología y combinando con ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) así como con un diario en el que podemos registrar progresos semanales y autoevaluando nuestro peso corporal una vez a la semana; este método tiene por finalidad de incentivar el descenso de peso, evitando al mismo tiempo la llamada tumba metabólica o las mesetas en el adelgazamiento así como el efecto rebote.
Las ventajas e inconvenientes del método 2-2-2
Debemos saber que el método 2-2-2 reúne diferentes estrategias que habitualmente se utilizan de forma aislada para adelgazar y que verdaderamente puede resultar efectivo para estimular la pérdida de peso en nuestro cuerpo.
Asimismo, este método no resulta en absoluto monótono, pues varía las propuestas alimentarias considerablemente de un día a otro, lo cual también puede ser difícil de poner en práctica.
Sin embargo, el método 2-2-2 tiene el gran inconveniente de ser una estrategia universal es decir que no es personalizada ni tiene en cuenta las particularidades de cada persona que lo pone en práctica.
Esto sin duda puede resultar de ayuda para algunas personas y muy perjudicial para otras, pudiendo por ejemplo incentivar trastornos alimentarios, acentuar el estrés o la ansiedad, así como desrregular el metabolismo en otras personas.
Limitar la ingesta a sólo 500 kcal diarias puede verdaderamente resulta muy estricto y estresante para nuestro cuerpo, pudiendo esto ser contraproducente para la actividad metabólica y tener un efecto contrario al que promete.
Ante todo, el método 2-2-2 comete el error de no atender las particularidades de cada persona y por ello, no es en absoluto recomendable si buscamos adelgazar de manera efectiva y sostener un peso saludable a largo plazo.
Por el contrario, siempre será aconsejable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista especializado, que atienda nuestras necesidades y contemple nuestras particularidades, ofreciéndonos una alternativa que preserve la actividad metabólica pero al mismo tiempo, no ponga en riesgo nuestra salud.
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Imagen | Foto de portada: Gustavo Fring, foto 1: alan KO
