Hay pocas tendencias de consumo en las que Mercadona se quede atrás, y la venta de pastillas y suplementos adelgazantes no es una de ellas. En sus estantes dedicados a productos de parafarmacia se puede encontrar una variedad de infusiones y suplementos que prometen ayudarte a perder grasa o líquidos y a verte mejor.
Pero en el mundo de los suplementos estéticos conviene entrar siempre con escepticismo porque son muchos los que prometen aquello que no pueden cumplir a costa del bolsillo de los consumidores, que se los llevan a casa pensando que solucionará todos sus problemas de peso.
Para evitar compras inútiles, te contamos en qué consisten algunos de esos productos adelgazantes de Mercadona y si realmente tienen una base científica demostrada.
Cápsulas de alcachofa
De la marca Deliplus, se vende en packs de 60 cápsulas que cuestan 4,50 euros y que duran 10 días (se recomienda tomar seis al día repartidas en las tres comidas principales).
Los suplementos de alcachofa se publicitan a menudo como una gran ayuda a la hora de adelgazar gracias a sus supuestas propiedades quemagrasas. Pero esas propiedades son un mito: están basadas en la supuesta acción de la cinarina, un ácido fenólico presente en la alcachofa, pero los estudios que la documentan son insuficientes y poco representativos.
Las alcachofas son un alimento muy sano, rico en fibra y vitaminas. Si bien no es nada saludable alimentarse exclusivamente de alcachofas durante varias semanas (como no lo es alimentarse exclusivamente de ninguna otra cosa), haces bien en añadirla a tu alimentación. Pero mejor enteras y ricamente cocinadas, como en esta receta de alcachofas con gambas y limón, que en forma de cápsulas que no han demostrado su eficacia.
Cápsulas de cola de caballo
De marca Deliplus, un pack de 60 cápsulas cuesta 4,50 euros y dura también 10 días, ya que se recomienda tomar 2 antes de cada una de las tres comidas principales.
La cola de caballo está indicada para evitar la retención de líquidos. Aunque normalmente se toma en infusión, también se vende, como ocurre en este caso en forma de cápsulas que contienen la hierba en su interior. Las evidencias científicas parecen señalar que sí es eficaz para esta función: aumenta la cantidad de orina que genera el cuerpo y así ayuda a combatir la retención de líquidos.
Tomando cola de caballo no estarías perdiendo grasa acumulada, así que no lo fíes todo a esto si de verdad quieres adelgazar
Pero antes de lanzarte como loco a comprarlos, hay varios factores que debes tener en cuenta. El primero es el precio: una caja de 60 de estas cápsulas cuesta 4,50 euros, mientras que una caja de 20 infusiones (que a 2 diarias te duraría lo mismo) cuesta 1,20 euros. El segundo es tu salud: tomar cola de caballo está contraindicado en algunos casos, y debe tomarse siempre con moderación, especialmente por parte de personas con problemas de tensión, renales y embarazadas.
Por último, ten en cuenta que si bien combatir la retención de líquidos es positivo, tomando cola de caballo no estarías perdiendo grasa acumulada, así que no lo fíes todo a esto si de verdad quieres adelgazar.
Cápsulas quemagrasas
En packs de 30 cápsulas, de la marca Deliplus, duran 10 días porque se indica tomar dos con la comida y dos con la cena. Cuestan 3,95 euros el pack. Están compuestas de té rojo, guaraná, canela, cafeína y vitamina B6.
El efecto de estas pastillas recae en sus componentes estimulantes (te rojo, guaraná y sobre todo cafeína) capaces de acelerar el metabolismo y acelerar la quema de grasas. ¿Funcionan? Sí, porque ponen a tu cuerpo como una moto y así quema más calorías, que o bien extrae de lo que comes, o bien de la energía almacenada por tu cuerpo en forma de grasa.
Pero de nuevo, antes de lanzarte a comprar estas cápsulas, hay algunas cosas que debes considerar. Para empezar, que suponen un chute de estimulantes para tu cuerpo, especialmente de cafeína (la dosis recomendada supone como mínimo 30 mg de cafeína diaria), así que si eres sensible a ellos, quizá no sea buena idea que las tomes, especialmente a la hora de la cena.
Y sobre todo: no servirán de nada si no modificas también tu alimentación y tu estilo de vida. Estas pastillas pueden acelerar tu metabolismo, pero si sigues comiendo más calorías de las que quemas, no adelgazarás por mucho que las tomes.
Cápsulas control calorías Forte Deliplus
Estas cápsulas, que vienen en caja de 20, por 4,50 euros están elaboradas a base de champiñón, alga y semillas de uva. La caja indica que se debe tomar una cápsula en la comida principal. Es importante tener en cuenta que la propia caja advierte que no debemos consumir más producto de la dosis recomendada y que no deben sustituir a una alimentación equilibrada. Además, señala que no son aptas para embarazadas, mujeres en etapa de lactancia y niños y niñas menores de 14 años. Igualmente, las personas que tienen problemas de tiroides deben consultar al médico antes de consumir este producto.
En teoría, según se indica en el propio producto, la causa de que este producto funcione es que "la laminaria noruega (alga) y las semillas de vid contribuyen a mantener el peso corporal en dietas de adelgazamiento". Cada cápsula aporta 200 gramos de champiñón y 100mg de extracto seco de Laminaria noruega y extracto seco de semillas de uva. Pero, además de estos productos, también incluyen almidón de maíz - ingrediente principal -, agente de carga (celulosa) y antiaglomerantes (Silicato de magnesio).
En cualquier caso, ¿qué sabemos sobre el efecto de la laminaria noruega y las uvas en la pérdida de peso? En lo que a la laminaria noruega se refiere, las evidencias científicas de un posible efecto en la pérdida de peso son pocas y débiles. Hay estudios que encuentran cierto efecto, pero solo se han realizado en ratas, mientras que otros señalan que su consumo sí podría hacer que, posteriormente, ingiriéramos menos calorías, dando lugar a una correspondiente pérdida de peso. En cualquier caso, este estudio se hizo en una muestra de 12 hombres, por lo que es difícil generalizar los resultados con un estudio tan pequeño.
En cuanto a la semilla de uva, si buscamos información encontraremos que la supuesta relación entre el extracto de semilla de uva y la pérdida de peso estaría en un derivado de la vitamina E presente en las uvas: el tocotrienol. Pero, ¿qué dice la ciencia? Pues nos pasa un poco lo mismo que con el alga. ¿Hay estudios que encuentran cierta relación entre el consumo de tocotrienol con la pérdida de peso? Sí. ¿Significa esto que consumir extracto de semilla de uva te va a hacer perder peso? De momento, no.
Uno de los estudios, realizado en 2021, encontró que en ratones con una dieta alta en grasas, la presencia de tocotrienoles inhibía la ganancia de peso. Incluso en ratones, en una situación de laboratorio controlada, el efecto era muy pequeño y esto introduciendo el trocotrinol directamente a los ratones, no el pequeño porcentaje presente en 100mg de extracto de semilla de uva. Asumir que ese pequeñísimo efecto se va a reproducir en humanos, fuera de laboratorio, y a través de la semilla de uva, es mucho asumir. Lo mismo ocurre con el resto de estudios realizados: o bien se han hecho en ratas, o bien eran estudios in vitro, o ambas cosas.
En resumen: algunas funcionan, pero nunca solas
Los suplementos para adelgazar que puedes comprar en Mercadona no son mejores o peores que los que podrías comprar en un herbolario. La mayoría sí que serán más baratos, y quizá sean menos potentes que si compras las hierbas directamente, pero también el formato en cápsulas los hace más fáciles de consumir.
En general, excepto el de alcachofa, cuya compra te desaconsejamos porque no ha demostrado su eficacia, todos los demás sí que contienen ingredientes activos relacionados directamente con lo que prometen.
Pero volvemos a insistir en que antes de comprarlos, pienses bien si merece la pena invertir en ellos. Todos contienen ingredientes que de una u otra forma puedes introducir en tu dieta de formas más agradables que tragando cápsulas.
Además, el uso de suplementos, aunque tengan cierta eficacia, no es en general nada recomendable porque suponen una mentalidad de atajo que es todo lo contrario a lo que debería ser cuidar de tu salud: un hábito permanente en tu vida y no algo que hagas unas semanas o meses al año en un sprint apresurado.
Imágenes | Wikipedia, Pixabay
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