Al momento de sacar mayor provecho al entrenamiento físico, la dieta que llevamos a cabo resulta clave. Por eso, te contamos qué merendar antes de entrenar y 13 alimentos recomendables para incluir en tu comida previo al esfuerzo.
Qué merendar antes de entrenar
Antes de cualquier esfuerzo físico se recomienda realizar una ingesta que culmine al menos 40 minutos antes de comenzar el movimiento, cuya finalidad será proveer energía, favorecer el rendimiento y retrasar el desarrollo de fatiga.
Para eso, en la comida previo el esfuerzo deben ofrecerse hidratos de carbono de lenta asimilación en cantidades que pueden ir desde uno a cuatro gramos por kilo de peso, evitando siempre los azúcares que se asimilan fácilmente y pueden ocasionar picos de glucosa, así como caídas de la misma en el organismo.
Las proteínas también deben hacerse presentes, ya que se requieren para reparar estructuras, facilitando este proceso en el post-entrenamiento.
Las grasas, siempre cogiendo alternativas de calidad, también serán favorables al igual que la presencia de vitaminas y minerales varios, especialmente calcio, potasio, magnesio y sodio.
Por último, no debemos olvidar la presencia de agua, pues resulta clave para favorecer la hidratación del organismo.
13 alimentos recomendables en la comida pre entreno:
Teniendo en cuenta las premisas antes dichas, algunos alimentos recomendables para incluir en nuestra merienda pre- entreno son:
- Avena rica en hidratos complejos y proteínas vegetales.
- Pan integral un derivado de un cereal de grano completo con hidratos de calidad.
- Quinoa un pseudocereal con un alto porcentaje de proteínas y fibra así como hidratos de bajo índice glucémico.
- Frutas frescas que ofrecen hidratos de calidad, vitaminas, minerales y un alto contenido de agua.
- Verduras frescas o cocidas fuente de hidratos de bajo índice glucémico, así como de vitaminas, minerales y antioxidantes, que podemos incorporar por ejemplo, a un bocadillo.
- Yogures sin azúcar agregada con agua en su interior, proteínas de calidad y un mínimo de azúcares naturales.
- Leche, ideal para favorecer la hidratación del organismo.
- Huevo fuente de proteínas de calidad.
- Carnes magras o pescados, ideales para un bocadillo, siendo estos últimos fuente de grasas beneficiosas, además de prote´ínas de calidad para el organismo.
- Frutos secos o semillas para obtener proteínas vegetales, fibra y grasas insaturadas.
- Agua para acompañar cualquier plato sólido.
- Quesos frescos o tiernos fuente de proteínas y minerales como el calcio o el potasio, con reducido contenido de grasas saturadas y sodio.
- Frutas desecadas o deshidratadas ideales para sumar hidratos en cantidades concentradas y siempre recomendables para acompañar de otros alimentos saludables.
Esto es lo que recomendamos merendar antes de entrenar y 13 alimentos que puedes incluir en tu ingesta previo al esfuerzo.
Imagen | Unsplash
