Sabemos que el ejercicio induce la pérdida de peso por el gasto energético de la propia actividad. Pero también es necesario saber que cierto tipo de ejercicio no solo porovca un gasto energético por la actividad sino que también aumenta la tasa metabólica en reposo una vez concluído el ejercicio.
El tipo de ejercicio que produce esta serie de respuesta fisiológica suele ser el entrenamiento de alta intensidad. En este caso hablamos del entrenamiento con cargas a gran intensidad.
Realmente, y por sí mismo, el entrenamiento intenso con pesas no supone un gran gasto energético ya que requiere descansos y no se puede realizar durante un largo período de tiempo. No obstante, provocan ese aumento de la tasa metabolica en reposo después del ejercicio tan interesante.
Y no solo eso, sino que con el aumento de la sección transversal de la fibras musculares producidas por este tipo de entrenamiento (hipertrofia o aumento de masa muscular) también hacen aumentar el metabolismo basal de una persona, lo que supone un mayor gasto energético diario.
La cuestión es que en un estudio de la Southern Illinois University se pudo ver que una serie de entrenamiento con cargas aumentó el gasto energético en reposo despues del ejercicio de la misma forma que si se realizaban 3 series.
Los suejtos del estudio realizaron 1 o 3 series de 10 ejercicios de 10 repeticiones. El gasto energético en reposo permaneció elevado durante 72 horas después del ejercicio, en concreto, alrededor de 100 kcal al día.
No hubo diferencia alguna en el uso de grasas post-ejercicio entre los grupos de sujetos.
La conclusión es que el entrenamiento con cargas tiene un pequeño efecto en el gasto energético en reposo, lo cual puede ayudar significativamente a mantener un peso adecuado o a considerar nuevas estrategias de entrenamiento.
Bibliografía I European Journal of Applied Physiology, published online October 1, 2010
Imagen I jason.lengstorf
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drake_verso
¿Entonces se da a entender que una serie de ejercicios con 20 kilos es mejor que hacer tres series de ejercicios con 15 kilos para consumir más energía después del ejercicio? ¿Y este entrenamiento te permite ganar más fuerza a la larga o es igual o menos efectivo?
Eduardo
Es una conclusión bastante interesante.
Sí, drake_verso, yo también entiendo que insinua eso, que en cierto modo estás perdiendo el tiempo si haces más pesas porque no va a haber un gasto calórico mayor, al margen de las pocas que gastes durante el ejercicio.
Pero, al margen de lo curioso de que concluyan eso, porque nadie a priori apostaría por la conclusión del artículo, si uno quiere gastar calorías "a saco" debería pensar en alguna actividad aeróbica como correr. Ahí no hay tu tía: 1/2 hora, 300-400 kcal(depende de tu peso, la velocidad, si hay cuestas, etc, pero por ahí andará la cosa).
Las 100 kcal de hacer pesas viene bien que estén ahí, pero nada más ... De hecho, ¿no es muy poco? Una sesión de pesas "dura" me sorprende que gaste tan poco.
serokie
Fatal redactado... Es pesado y cuesta de seguir. No había ningún sinónimo de Ejercico? 3 veces en el primer párrafo.
"La cuestión es que en un estudio de la Southern Illinois University se pudo ver que una serie de entrenamiento con cargas aumento el gasto energético en reposo despues del ejercicio de la misma forma que si se realizaban 3 series."
Al acabar de leer esto, he tenido que ir a por la bombona de oxígeno porque me faltaba la respiración. Y por cierto, revisa tu teclado no sea que los acentos y las comas estén ya de vacaciones.