Uno de los estereotipos sobre musculación y entrenamiento de fuerza, es que es necesario hacer numerosas series de repeticiones para conseguir resultados. Esto hace que, en muchos casos, por falta de tiempo - o por no querer dedicar tanto esfuerzo para obtener resultados - renunciemos a ir al gimnasio o hacer levantamiento de fuerza.
Por suerte para aquellas personas que disponen de tiempo, una nueva investigación encuentra que ya no tenemos excusas para no realizar entrenamiento de fuerza. Y es que, según los resultados obtenidos por estos investigadores, podríamos obtener los mismos resultados con una única serie corta de cada ejercicio, que dedicándole más tiempo o haciendo más series.
Según indica esta investigación, hasta ahora la recomendación era que se hicieran entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio y hacer tres series de repeticiones. Sin embargo, los autores argumentan que no existe suficiente evidencia científica de que esta fuera la mejor forma de obtener resultados.
Por ello, estos investigadores decidieron investigar cuál era el mínimo ejercicio de levantamiento de peso que se debía hacer para poder obtener beneficios. Para ello, contaron con 34 participantes. Todos ellos eran hombres jóvenes que hacían ejercicios de resistencia de manera habitual, pero no tenían excesiva experiencia con el levantamiento de peso.
Al inicio de la investigación se midió el tamaño de los músculos de los participantes, así como su fuerza y resistencia. Posteriormente, se les asignó de manera aleatoria a tres grupos de entrenamiento diferentes. En cada uno de estos grupos se seguía una rutina distinta.
El número de ejercicios y la cantidad de repeticiones eran las mismas para todos los grupos: siete ejercicios habituales con de 8 a 12 repeticiones por cada serie que tuvieran que llevar a cabo. La diferencia entre los grupos radicaba en el número de series que tenían que hacer. Así, por ejemplo, uno de los grupos hacía cinco series de cada ejercicio, el segundo grupo hacía tres series y el último tan solo una serie por cada ejercicio.
El grupo que más series hacía dedicaba unos 70 minutos a completar todo el entrenamiento. El segundo grupo unos 40 minutos y el tercero 13 minutos. Estas rutinas de entrenamiento se siguieron tres veces a la semana durante ocho semanas, tras lo cual se volvieron a hacer las mismas mediciones que antes de iniciar la investigación.
Los resultados obtenidos encontraron que todos los participantes, independientemente del grupo en el que hubieran estado, tenían músculos más fuertes. Pero lo que realmente llamó la atención a estos investigadores es que las mejoras en la fuerza muscular fueron las mismas independientemente de cuantas series hicieran.
Tampoco la resistencia fue diferente entre grupos. El tamaño de los músculos sí que difirió, siendo mayor en el grupo que había hecho más series. Sin embargo, no eran más fuertes, a pesar del mayor tamaño. Según estos investigadores, basándose en los resultados, no es tan relevante el número de series que se haga, como el que al final de las repeticiones de cada serie se llegue al extremo, sin poder hacer ni una repetición más.
En cualquier caso, se trata de una investigación muy pequeña, realizada solo en hombres jóvenes, por lo que es muy difícil poder generalizarlo. Antes de poder determinar su utilidad para todo el mundo, se deben realizar más investigaciones. Sin embargo, recientes investigaciones encontraban que tan solo una hora a la semana de entrenamiento de levantamiento de peso ya bastaba para obtener beneficios para nuestro corazón. Teniendo esto en cuenta, cada ves tenemos menos excusas para no hacer ejercicio.
Imágenes | Unsplash
Ver 1 comentarios