Del mismo modo en qué hace poco desde Vitónica hablábamos de las adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ahora es el turno de hablar de las adaptaciones al entrenamiento con cargas según este mismo organismo.
El entrenamiento con cargas es denominado en inglés “resistance training“ que simplemente quiere decir contra una resistencia a vencer. Normalmente lo solemos trabajar en el gimnasio con pesas pero también existen otra serie de formas de trabajar contra una resistencia. Las adaptaciones a nivel fisiológico y anatómico más importantes son:
Adaptaciones al entrenamiento con cargas según el ACSM
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Mayor reclutamiento de unidades motoras, lo que supone una amyor habilidad para contraer de forma simultanea un mayor porcentaje de unidades motoras resultando en un aumento de la fuerza.
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Aumento del crecimiento de miofilamentos, que supone una hipertrofia de la célula múscular y por tanto en una hipertrofia muscular con el consecuente incremento de la fuerza.
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Posible conversión a largo plazo de fibras tipo I a fibras tipo II.
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Posible proliferación de las células musculares, lo que comúnmente se denomina hiperplasia, con una consecuente hipertrofia muscular. No obstante, recalcan la palabra “posible” porque no es algo que pueda demostrarse empíricamente en la mayoría de los seres humanos. Ocurre de forma aislada.
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Aumento de la capacidad de almacenamiento de ATP, fosfocratina y glucógeno.
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Incremento del tamaño del ventrículo izquierdo, principalmente en cuanto al grosor de la pared más que al diámetro de la cámara. Esto es lo que se conoce como hipertrofia concéntrica.
Ahora ya sabemos un poco más sobre que es lo que ocurre a nivel anatómico y fisiológico al someter al organismo a un estímulo especifico de entrenamiento como es el trabajo con cargas externas.
Imagen I Usodesita
Bibliografía I Swain, D. P., & Leutholtz, B. C. (2007). Exercise prescription: a case study approach to the ACSM guidelines. Champaign, IL: Human Kinetics.
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cabito
¡Me ha encantado el post, Sergio! junto con las maravillas de la adaptación al ejercicio aeróbico da gusto saber que lo que haces todos los dias y que te cuesta tanto (aunque te guste hacerlo), produce tantos beneficios. Conviene recordar que como en todo, el exceso tienes sus inconvenientes. ¿Te parece que sería interesante un post dónde nos cuentes lo malo que es pasarse tanto con el aeróbico como con el anaeróbico? Un saludo.
den7
¿El porcentaje de conversión de fibras de tipo I a tipo II puede llegar a ser importante como para ampliar significativamente el margen de mejora en cuanto a fuerza/hipertrofia ? Es que no sé porqué, tenía en mente que esto prácticamente no se producía (vamos, que dependía casi exclusivamente de la genética), pero sí al revés, de fibras "rápidas" a "lentas". Se agrandecen estos post más "complejos" :)
Un saludo !
5810
Muy bueno...cuando hablas del entrenamiento con cargas...¿da igual el objetivo buscado?
Me encantaría que hablases del tipo de fibras y como "asimilian" cada tipo de entreno...Cómo detectar el tipo de fibras predominante que tenemos,etc...