El lipocalibre, bien usado, es la forma más precisa que tenemos de medir nuestro porcentaje de grasa corporal.
Lo bueno de este método de medición es que no se ve alterado prácticamente por nada ya que lo que hace es medir directamente tus pliegues de grasa. Otros métodos como las básculas de bioimpedancia se ven alteradas por los líquidos de tu cuerpo o por el ejercicio, por ejemplo, por lo que si no nos medimos siempre en el mismo estado los resultados pueden variar mucho.
Por otro lado, lo malo del lipocalibre es que es complicado de usar correctamente aunque eso lo queremos solucionar con estas cinco alternativas de las cuales, una de ellas, la puedes usar sin necesidad de ayuda de otra persona.
Antes de ver las distintas fórmulas que podemos aplicar vamos a ver los distintos pliegues para que podamos medir cada uno de ellos correctamente.
Cómo medir los distintos pliegues con el lipocalibre
A continuación vamos a ver los distintos pliegues que podemos pinzar con el lipocalibre. Hay que tener en cuenta que en cada fórmula usaremos solo algunos de estos pliegues por tanto, dependiendo de la fórmula que escojas de las mencionadas a continuación, debemos de medir unos u otros para posteriormente hacer el cálculo.
- Pectoral: se mide por encima del pezón en diagonal a puntando desde el hombro de ese lado del cuerpo a la cadera contraria.
- Midaxilar: pliegue horizontal en el lateral del cuerpo justo debajo del pectoral y debajo del brazo.
- Adbomen: este se mide en vertical poniendo el lipocalibre completamente paralelo al suelo y se debe pinzar dos centímetros a un lado del ombligo.
- Cuádriceps: también completamente vertical con el muslo relajado y justo en la posición media tanto en vertical como en horizontal del cuádriceps.
- Bíceps: a altura media del bíceps en vertical. Más o menos sería a la altura del pezón, pero en el bíceps.
- Trípceps: este se hace en la parte trasera a la altura media del brazo entre el codo y el hombro y también se hace en vertical.
- Subescapular: este se hace en la parte trasera en la parte baja de la escápula y con un ángulo de unos 45º.
- Supra iliaco: a 4-5 centímetros a un lado del ombligo y 3-4 centímetros más abajo. Este pinzamiento se hace también en diagonal con un ángulo de unos 45º.
- Gemelo: en la parte interna del gemelo a altura media entre la rodilla y el tobillo en vertical.
Cinco fórmulas para calcular tu grasa con un lipocalibre
Cada una de las fórmulas a continuación utiliza distintos pliegues para estimar el porcentaje de grasa del individuo. Algunas son más o menos precisas y además distinguen entre hombres y mujeres o no.
Personalmente destaco la de Jackson/Pollock de tres pliegues por su facilidad o la de siete por ser algo más precisa, pero escoge aquella que te resulte más cómoda.
Fórmula de Jackson/Pollock de siete pliegies
Para este método necesitamos medir el pecho, la midaxilar, tríceps, subescapular, abdominal, supra iliaco y el cuádriceps. Es el método más completo y por tanto el más preciso ya que no estima ningún reparto de grasa si no que hace la medición directamente.
Una vez tengamos la medición de cada pliegue debemos sumarla y aplicar la siguiente fórmula dependiendo de nuestro sexo:
- Mujeres: 1.097 – (0.00046971 x Suma de pliegues) + (0.00000056 x Suma de pliegues²) – (0.00012828 x Edad)
- Hombres: 1.112 – (0.00043499 x Suma de pliegues) + (0.00000055 x Suma de pliegues²) – (0.00028826 x Edad)
Y luego, con el resultado de la fórmula anterior, obtenemos nuestro porcentaje de grasa:
- Porcentaje de grasa: (495 / Resultado) – 450
Fórmula de Jackson/Pollock de cuatro pliegues
Con esta fórmula pasamos a obtener nuestro porcentaje de grasa con la medición de cuatro pliegues que son el abdomen, cuádriceps, tríceps y el supra iliaco. Con solo estos cuatro pliegues y dependiendo de nuestro sexo podemos obtener una medición precisa de nuestra grasa corporal.
- Mujeres: (0.29669 x Suma de pliegues) – (0.00043 x Suma de pliegues²) + (0.02963 x Edad) + 1.4072
- Hombres: (0.29288 x Suma de pliegues) – (0.0005 x Suma de pliegues²) + (0.15845 x Edad) – 5.76377
Fórmula de Jackson/Pollock de tres pliegues
Tenemos esta alternativa a la fórmula anterior en la que con solo tres pliegues somos capaces de calcular el porcentaje de grasa de una persona. Estos tres pliegues varían entre hombres y mujeres.
En el caso de las mujeres debemos de usar el tríceps, supra iliaco y el cuádriceps mientras que en el caso de los hombres mediremos el pecho, abdomen y cuádriceps.
- Mujeres: 1.0994921 - (0.0009929 x Suma de pliegues) + (0.0000023 x Suma de pliegues²) - (0.0001392 x Edad)
- Hombres: 1.10938 - (0.0008267 x Suma de pliegues) + (0.0000016 x Suma de pliegues²) - (0.0002574 x Edad)
Nuevamente, para sacar el porcentaje de grasa debemos aplicar la siguiente fórmula al resultado del cálculo anterior:
- Porcentaje de grasa: (495 / Resultado) – 450
Fórmula de Parillo
Este es otro método común para calcular el porcentaje de grasa gracias a que es una fórmula sencilla aunque no se le considera un resultado muy preciso. Esta fórmula no tienen en cuenta la diferencia entre hombres y mujeres y necesita los nueve puntos descritos anteriormente para realizar el cálculo.
- Porcentaje de grasa: (Suma de pliegues x 27) / Peso en libras
Fórmula de Durnin y Womersley
Esta fórmula fue desarrollada en 1974 y fue desarrollada a partir de un estudio en el que se usó a un grupo heterogéneo de personas de varias edades. En este caso la formula distingue entre hombres y mujeres y es diferente dependiendo del rango de edad en el que nos encontremos.
En la siguiente tabla tenemos las distintas fórmulas. Con ellas obtendríamos al densidad de nuestro cuerpo y luego podemos convertirlo en porcentaje de grasa con la fórmula al final de la tabla. La L representa a la suma de los pliegues del bíceps, tríceps, subescapular y supra iliaco.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| < 17 | D = 1.1533 - (0.0643 X L) | D = 1.1369 - (0.0598 X L) |
| 17-19 | D = 1.1620 - (0.0630 X L) | D = 1.1549 - (0.0678 X L) |
| 20-29 | D = 1.1631 - (0.0632 X L) | D = 1.1599 - (0.0717 X L) |
| 30-39 | D = 1.1422 - (0.0544 X L) | D = 1.1423 - (0.0632 X L) |
| 40 -49 | D = 1.1620 - (0.0700 X L) | D = 1.1333 - (0.0612 X L) |
| > 50 | D = 1.1715 - (0.0779 X L) | D = 1.1339 - (0.0645 X L) |
Para obtener el porcentaje de grasa simplemente aplicaríamos esta formula al resultado obtenido:
- Porcentaje de grasa: (495 / Resultado) – 450
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