Caminar puede ser una actividad física muy completa, apta para todo público y accesible, por eso te mostramos cuánto hay que tardar en recorrer un kilómetro para mejorar la forma física con sólo caminar.
Un kilómetro cada día
Según la entrenadora de Michele Stanten fundadora de My Walking Coach y autora de The Walking Solution, la gran mayoría de las personas recorre un kilómetro entre 9 y 14 minutos, pudiendo esto variar dependiendo de la práctica y condición física de cada uno.
Si bien, hay una gran diferencia entre recorrer un kilómetro en nueve minutos o en 14, la realidad es que lo más importante es movernos cada día y en lo posible sumar actividad a nuestra vida con el objetivo de reducir el tiempo sedentario.
Por eso, lo recomendable es sumar un kilómetro cada semana o si tenemos una mejor forma física, cada día; pudiendo también intentar reducir el tiempo en el cual recorremos un kilómetro.
Para aumentar nuestra velocidad o reducir el tiempo en el cual recorremos un kilómetro recomendamos acompañar el movimiento de nuestras piernas con nuestros brazos, balanceándolos por los lados del cuerpo y no por adelante.
Asimismo, es recomendable dar pasos más cortos y rápidos que alargar la zancada, lo cual puede incrementar el impacto articular y al mismo tiempo reducir la velocidad de la que caminamos.
Mantener una postura erguida también puede ser muy recomendable para mejorar nuestro ritmo de caminata así como conservar el abdomen contraído.
Independientemente de si caminas a un ritmo lento o rápido, lo mejor para mejorar la forma física es movernos de manera regular aumentando poco a poco el tiempo que dedicamos a estar en movimiento.
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Imagen | Daniel Reche
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