En Vitónica habremos hablado del HIIT una 2 o 3 mil veces pero pocas veces os hemos puesto vídeos explicando como hay que realizarlo, así que creemos que ha llegado el momento de ser algo más prácticos y poneros un ejemplo práctico para perder grasa con el HIIT.
Para ello vamos a aprovechar que nuestro gran editor Sergio Peinado ha creado una serie de vídeos en su canal de youtube, donde, sin dejar de lado la teoría, tan importante como necesaria, nos da las pautas exactas e incluso un ejemplo visual de cómo se puede realizar el HIIT.
No me voy a extender mucho más en este post porque creo que Sergio lo deja todo muy claro en sus dos vídeos, con conceptos sencillos y claros de entender, así que sin más dilación os paso los dos vídeos en cuestión que espero que os sirva de ayuda para quemar esa grasa sobrante.
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44 comentarios
Sergio Peinado
Qué raro se hace verme aquí! jeje
Espero que os resulten útiles los vídeos chicos!
A entrenar duro! ;)
XemarY
Muy interesantes los vídeos Sergio, enhorabuena!!!
Delgado
Muy bueno compañero!!!
MiguelHD
Visionado obligatorio. Genial la forma de explicar de Sergio :)
blasjose
Eres muy bueno Sergio, lo esplicas claro, sencillo y divertido.
bond
A mi la verdad es que, después de llevar un montón de años entrenando, descubrí el HIIT este año y me ha cambiado totalmente la manera de entrenar.
No sólo a nivel estético digamos, si no a nivel de resistencia he ganado muchísimo. Realmente recomendable.
Si sirve de algo, he hecho el que recomendaban para "portada de la revista Men´s Health" aquí en vitónica, que consiste en correr 3 minutos al 65% de la FCM y 1 al 85% así hasta llegar a los 15 minutos (3-1-3-1-3-1-3). Lo llevo haciendo unos meses desde que lo descubrí y mano de santo.
underpray
Hola Sergio, una duda que tengo al ver tus videos. Dices que da igual comer 3 veces al dia que 6 veces etc... ( usea que da igual la cantidad de veces que comas ).
Pero yo entiendo que al comer tu sistema digestivo gasta energia en hacer su funcion,si comes 3 veces al dia activaras 3 veces este mecanismo ( aunque gastara mas energia porque seran 3 comidas con mas alimentos ) pero si comes 6 veces al dia activaras esto 6 veces ( que en proporcion gastaria mas que activandolo 3 veces ) con lo cual comer mas veces al dia si hace que gastes mas kcal y esto ayuda a tener un deficid calorico.
Asi pues porque dices que da igual la cantidad de veces que comemos ? esta claro que si comes 2 veces al dia y entras dentro del deficid calorico adelgazaras igual, pero si comes 6 veces al dia ( las mismas kcal que comiendo 2 ) estaras repartiendo primero la sensacion de saciedad y luego tendras un plus de gasto de kcal.
O al activar el sistema digestivo no se gastan kcal ?
victor.falcon
Buen vídeo. Estoy enganchado por completo al canal de Sergio y el Fuertaco!
Senior Fatty
Sergio, hoy empecé con mi rutina de HiiT pero solo pude hacer 5 sprints en la bicicleta de Spinning a toda máquina por 23 segundas cada una, con un espaciado de 4 minutos para recuperarme ¿Esto esta bien? o estoy lejos de lo que es un HiiT.? Gracias.
Senior Fatty
Sergio, comencé hoy con el HiiT solo 5 repeticiones pero de 23 segundos no llego aun a los 30, espaciados por 4 min para recuperarme ¿Estoy Bien? o me falta aun para ejecutar el HIIT? Gracias.
adriansanz
Perdonar la duda, mis amigos y yo hacemos 30 segundos se alta intensidad y 90 segundos de descanso, así varias series. ¿ Estaríamos realizando correctamente el HIIT? Muchas gracias.
clouding
Jajajaja, tiene gracia el video la primera cuando no es Sergio en realidad xD
luigi_mod
Muy bien explicados los conceptos. Hablas de 6 series de 20 segundos con descansos de 2minutos entre cada serie, me parece mucho descanso, siempre había leído ejercicios de hiit con algo mas de tiempo a alta intensidad y menos tiempo de descanso. Pero probaré estos que a mi me van mejor
Saludos.
jefferson.moquete
Excelente Video! La practica es muy importante!
jc1992
Hola :)
Hoy he probado de realizar una sesión HIT y no me ha ido nada mal.
Una vez:
10 minutos - 60 RPM - Calentamiento
10 segundos - 84 RPM - Sprint
Luego he ido haciendo
4min de descanso al 60 RPM y 25 seg al 84 RPM (Este proceso 4 veces)
Aunque no me fío mucho de lo que pone en la máquina de cardio de esta manera he quemado lo mismo que 45 min haciendo cardio al 60%
Esto lo hago posterior a lo que me toca trabajar en mi sesión correspondiente .Es un buen método para perder peso y bajar grasa? :)
pedro.corcheromurga
Buenas,
Después del HIIT sería recomendable tomar algo (Si no es recomendable tomar nada, cuando habría que volver a comer para que surtiera efecto la quema de grasas?)? Y antes de hacerlo, media hora antes un platano por ejemplo?
Gracias.
frankakarossi
Genial. He empezado hace 2 semanas y es muy bueno. Pensaba que me iba a costar más pero que va... Creo que tengo buena capacidad aeróbica jaja.
El HIIT que he empezado es este a ver qué os parece:
5 series de:
-Esprint de 65 metros al máximo y vuelta al punto de partida andando.
+
5 series de:
-Subida al máximo en una cuesta inclinada y bajada andando.
victoradrian
Una pregunta, ¿por qué es malo hacer el HIIT diariamente o más de 3 días a la semana? Saludos
andres.martinezdelca
Buenos días Sergio.
Lo primero, indicarte que estoy interesado en quemar tooooda la grasa posible.
Hace dos semanas, probé una de las rutinas HIIT que indicas en el vídeo. Hice el entrenamiento en ayunas y en pista de atletismo, que es donde mejor me muevo ;)
La semana pasada, en lugar de HIIT, pasé al aeróbico de toda la vida (45 min. al 70% FCMáx).
La rutina HIIT que utilicé fue:
- 5 min. de calentamiento (50-60% FCMáx).
- 10 series de 30 segundos (intercalando 1 serie al 90% FCMáx. - 1 serie al 60% FCMáx)
La duda de ahora es, sigo con la misma rutina o debería variarla?
Es acertada para perder grasa?
Quizás, al ir alternando HIIT con el aeróbico de toda la vida, no hace falta variarlo tanto?
Bueno, quedo a la espera de una respuesta de un profesional como tú!
Muchísimas gracias de antemano y sigue así, aqui tienes un lector habitual!
Un saludo.
daniel.reidspencer
Yo suelo hacer un correr 30 minutos para calentar y después voy al guetto gym (Un parque con barras xD), en vez de 30 minutos podría hacer ejercicios de Hiit y despues ir al parque?
un saludo!
visuk
Antes hacia cardio por 40 min , pero con esto del hiit lo que eh echo es 30 seg a tope o a lo que mi cuerpo da y luego descansar 2 min hasta a ver echo 10 series , es mejor el hiit a lo que hacia de cardio 40min = 6-7km.
Mi objetivo es quitar la grasa de sobra y tonificar .
seba7210
Hola Segio, Excelente tu aporte!
Y que hay de los que somos delgado con grasa MUY LOCALIZADA en la zona abdominal y michelines? En mi caso mido 1,89 y peso solo 74 kg.. Pero toda la poca grasa que tengo esta en la zona abdominal. Actualemente hago cardio al 60% 1 hora y claro, estoy reduciendo pero sigo perdiendo peso!
Es HITT el método adecuado para hacer que desaparezca esta grasa?
De ser lo adecuado, debo agregar algún día de pesas para aumentar masa muscular? Rutina?
Gracias!
martinluttecke
hola me e informado sobre hiit me parece una metodología muy buena pero la verdad tengo varias dudas , voy hace varios años al gym me gustaría ponerla en practica esta metodología pero ¿cuando seria mas efectiva? , por decir algo después de un entrenamiento de pesas o quizás hacerlo un día solo agradeceria tu respuesta...
concha.civantos
Hola Sergio, me gustaría realizar un entrenamiento HIIT con la elíptica, pero no sé cómo hacerlo. ¿Alguna sugerencia? Gracias, te sigo.
driver20101
Hola Sergio! he estado informandome sobre el HIIT y estoy confundido. encontré una rutina que está dividida en "Fases". Fase 1 (1:4), Fase 2 (1:2), Fase 3 (1:1), Fase 4 (2:1). Cada fase tiene una duración de 2 semanas. comprendo el hecho de hacer el sprint durante 15 seg y descansar 60 seg (Fase 1)
Lo que me confunde es la rutina que ofreces tú. ¿No es mucho el descanso?
hago ejercicios cotidianamente pero de intensidad moderada. Soy principiante en el HIIT. ¿Estaría bien empezar con la rutina de "fases" y luego empezar con tú rutina?
¿Qué me recomiendas hacer, sabiendo que soy principiante y cuento con una contestura física delgada?
¿Me conviene empezar directamente con tú rutina?
entrenadorpersonal
Muy buen artículo. Conocía lo del entrenamiento HIIT pero ahora lo entiendo mucho mejor.. muchas gracias por los videos!!
pedro_jose
Buenas, Juan.
Yo soy algo atlético, no soy novato en correr, tengo bastantes carreras de 5 y 10 km metidos en el cuerpo (25 y 52 minutos aprox. respectivamente).
Por problemas de tiempo, estoy haciendo cardio y HIIT de la siguiente manera, y me gustaría saber si es lo correcto o es mejor modificar algo (lo quiero para quemar grasa corporal para definir, que estoy en 14%). Alterno dias de cardio+HIIT con sesiones de pesas para definicion con superseries. De lunes a viernes en gimnasio en cinta, el domingo en la calle
Además, adelanto que ya hago una buena dieta y bebo bastante agua.
- Lunes: superseries de pecho + biceps, abdominales (50 minutos aprox. en total)
- Martes: Superseries de hombros, 30 minutos trote a 10 km/h + HIIT (8x (40 seg. Sprint 15km/h + 1 min. Andando a 5km/h)) + enfriamiento (1 hora aprox. En total)
- Miercoles: descanso
- Jueves: superseries de espalda + triceps, abdominales (50 minutos aprox. en total)
- Viernes: Superseries de abdominales, 30 minutos trote a 10 km/h + HIIT (6x (40 seg. Sprint 14km/h + 1 min. Andando a 5km/h) todo en cuesta) + enfriamiento (1 hora aprox. En total)
- Sabado: descanso
- Domingo alterno: 1º- 30 minutos trote a 10 km/h + HIIT (8x (40 seg. Sprint 15km/h + 1 min. Andando a 5km/h)) + enfriamiento (1 hora aprox. En total) … 2º- Trote 20 minutos, Tabata con ejercicios del tipo sentadillas, escalador, jumping jacks, flexiones, etc., 30 seg. + 10 seg. recup. (2 a 3 series).
Ya me dices, gracias de antemano
Por cierto, el Fuertaco es un máquina, jajaja
pedro_jose
Perdon, quise decir David