En la segunda entrada de la serie de ejercicios básicos de entrenamiento muscular tratábamos los bíceps, un musculo formado por dos porciones la porción corta y la porción larga de ahí su prefijo bi, y pusimos los tres ejercicios que a nuestro entender son los más básicos en el entrenamiento.
Hoy vamos en esta sección sobre los ejercicios básicos de entrenamiento muscular vamos a poner vídeos sobre la espalda para explicar que ejercicios consideramos nosotros como básicos a la hora de entrenar este grupo muscular que está dentro de la categoría de grupos grandes.
Recordad que hablamos de los más básicos que debería estar en cualquier rutina, y que luego puede haber muchas variaciones de los mismos u otros que necesitan algo más de técnica y experiencia, aunque posiblemente sea más duro y que trabajan más músculos dentro del grupo.
Eso sí, aquí no se puede categorizar, es decir, es nuestra opinión y cada uno tendrá la suya respecto a que ejercicios deberían de ir en este post, así que si queréis, como siempre, podéis dejar vuestros comentarios diciendo cuales son vuestros favoritos o cuales meteríais vosotros. Aquí van los vídeos:
Dominadas (iniciarse con asistidas)
Jalones al pecho
Remo con mancuerna
Remo con polea baja
Vídeos | portalfitness
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: el pecho (I)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los biceps (II)
Imagen | ruurmo
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32 comentarios
DavidDiazGil
Recuerda que cualquier opinión será aceptada y si no estoy de acuerdo con lo que decís estaré encantados de debatir y discutir cualquier punto sin acritud y sin enfadarnos.
Lo quiero recalcar porque en este medio en muchas ocasiones parece que se llega al enfrentamiento y en mi caso nunca llegaré a ese caso, como mucho usaré la ironía y el sentido del humor, espero que a nadie le moleste.
Un saludo a tod@s!!!
davidd88
David gracias por dar carta blanca .
para un trabajo completo y desde todos los angulos posibles , personalmente trabajaria los dorsales de la siguiente forma:
zona a trabajar-ejercicio
porcion alta- dominadas -polea alta -dorsal monoarticular
porcion media- remo inclinado con barra -remo a un brazo -polea horizontal.
djfranxeco
Buenas David! Desde que llegaste a vitónica la verdad que has cambiado un poco la dinámica de la página, tus posts me gustan bastante. Hace poco tiempo llevo dándole vueltas a la cabeza, quería sugeriros a los editores que hicierais una serie de entradas con cada músculo o grupo muscular, y dar conocimientos básicos a los lectores que no saben o saben lo justo, para que entendieran muchas cosas más. Y me sorprendió ver como has empezado "algo" parecido en este terreno. Mi sugerencia es que informes un poco más sobre cada músculo y corregir errores, por ejemplo, el de hoy está muy bien, pero en vez de espalda di claramente dorsal, otro dia para erectores, otro para serratos, etc; de donde a donde van y que hacen. Creo que sería un párrafo más y daría un poco más de complejidad a la web. Seguro que ya lo habreis pensado...¿Por qué no hacerlo?
Bueno gracias y a seguir así!
FERODO
Remo con barra y pesos muertos, con las variantes de agarres son esenciales para sacar una buena densidad de espalda.
Saludos.
XemarY
Muy buenos estos nuevos post David Diaz, muy interesantes seguro que para más de uno. A ponerlos en practica de la forma correcta gracias a los videos ilustrados.
manjo16
David diaz, este es mas heavy que yo, pero salvando las formas estoy de acuerdo con el al 100%.
Basicos espalda: remo con barra, domindas y peso muerto. Y esto no es un opinion, en cualquier manual basico de musculacion se puede aprender. Otra cosa son los ejercicios que la gente prefiera hacer para trabajar la espalda, que es algo bien distinto. El peso muerto y remo con barra requieren de muy buena tecnica y en los gimnasios mas comerciales los monitores no tienen tiempo, ni ganas y a veces ni formacion, para enseñar y vigilar la tecnica de sus "pupilos".(bonita palabra)Entonces los gimnasios optan por no enseñar ni proponer ejercicios con riesgo de lesion. En los mas de 20 años que llevo por gimnasios comerciales, nunca he visto a nadie hacer peso muerto y cuando yo lo hago, me ven como un bicho raro y el monitor me pregunta si hago halterofilia. Nota a dvaid. date cuenta que este blog es "vitonica", no esta orientado a gente culturista, powerlifting, gente que entrena la fuerza y demas. Y que nadie se ofenda, pero muchos de los lectores de este blog, y lo veo por los comentarios, son gente sin conocimientos en el tema de la forma fisica, musculacion o entrenamiento y que le gusta ir al gym a mantenerse en forma y poco mas. No quiero generalizar, se que aqui hay gente que curra mucho en le gym. Yo hago peso muerto con 180kg y remo con barra con el cuerpo paralelo al suelo con 120kg con buena tecnica, buena posicion de la espalda y nunca he tenido el menor problema, ni siquiera utilizo cinturon. El problema es cuando una persona con mala tecnica, mala coordinacion muscular( un patoso), pocas ganas de aprender y currar en serio en el gym, se ponen con remo con barra y se lesionan. Son los que yo llamo domingueros de gimnasio. Los jalones son para la gente que no tiene arrestos ni la fuerza necesaria para hacer las dominadas.
manjo16
Tecnica perfecta en los videos, si señor. Hago hincapie en la tecnica del remo en polea baja, el 99% de la gente lo hace mal, incluso profesionales del culturismo fallan aqui.
Dani Garcia Gamero
En el remo con mancuerna hay una cosa que no estoy de acuerdo. Creo que la posición del brazo ha de ser totalmente vertical y hacer el movimiento llegando el codo a la altura del hombro...o eso es como me lo han enseñado a mi...Veo el ejercicio muy poco forzado, es decir, hace el movimiento demasiado rápido
Dani Garcia Gamero
Me refería a que no hace un movimiento uniforme...parece que balacee la mancuerna. Es verdad, quería decir a la altura del oblicuo... http://www.youtube.com/watch?v=qodg9vv1TTE&feature=related
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yo prefiero hacer los jalones al pecho con agarre estrecho que el remo con mancuerna,que a lo mejor me estoy equevocando,pero por genetica mi espalda tampoco necesita desarollar mucho un saludo
arrow
Yo en lugar de Jalon al pecho lo hago tras la nuca. Cual me recomendais? O son complementarios...?
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hola ante todo es la primera pagina q veo a mi parecer q explica con facildiad los ejercicios y me a gustado de tal manera q soy como digamos un poco explisito para leer jajaj pero me siento tan agusto con lo q explikan q voy a seguir esta pagina bueno primeramente agradesco por los temas a esas personas q llevan años en entrenar de una u otra manera! bueno la espalda es un punto muy importante en la estructura en el ser humano y es creo yo el musculo por el cual la mayoria de personas les gusta desarrolar mas...bueno tengo mis dudas y he notado no no todods desarrolan igual la espalda claro tiene q ver la genetica pero por ejemplo tengo un migo q tienes la espalda gruesa y no tan ancha y creo yo q se ve mejor gruesa o sobre salida para atras q demasiado ancha y creo yo q es un reto trabajar la parte media de la espalda bueno creo q en el gimnacio se consige todo eso pero en casa no! jajaj yo entreno en mi casa haciendo diversos tipos de ejercicios tengo 22 años y llevo casi 3 meses entrenando de manera disiplinada por lo q antes entrenaba desde los 18 pero no demanera disiplinada y no con los ejercicios correctos bueno espero tener consejos y respuestas de preguntas q en un futuro are cdt mucho bendiciones y exitos desde lima peru!