Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y Ejercicio
Gran parte de las lesiones del manguito rotador se producen por descompensaciones musculares en esta zona, a veces olvidada en los entrenamientos. Por eso, para fortalecer el conjunto de músculos que se sitúan en esta parte del cuerpo y dan estabilidad al hombro, te mostraremos algunos ejercicios que puedes realizar.
Es fundamental que antes de realizarlos escojas un peso suficientemente liviano como para no producir cansansio y así, efectuar un movimiento incorrecto que pueda causar lesiones. Recuerda que éstos ejercicios te ayudarán a fortalecer una de las partes más importantes del cuerpo: el manguito rotador.
Ejercicio 1
Tumbados sobre un banco, apoyados sobre el estómago, uno de los brazos debe situarse hacia afuera, al nivel del hombro y el codo flexionado formando un ángulo de 90 grados. El codo debe permanecer flexionado y nunca debemos levantar el brazo por encima del hombro, el único movimiento que debemos realizar es levantar la mano, de manera de movilizar el antebrazo únicamente mientras involucramos la articulación del hombro. Se pueden realizar hasta 20 repeticiones y después realizar con el brazo contrario.
Ejercicio 2
Tumbados sobre el lateral del cuerpo y con el brazo de abajo estirado por debajo de la cabeza, debemos mantener el brazo contrario por encima del cuerpo, flexionado en el codo a 90 grados y el antebrazo descansando sobre el pecho con la palma de la mano hacia abajo. Debemos levantar el antebrazo hasta colocarlo al nivel de los hombros, sin movilizar éste ni el brazo. Bajaremos lentamente y repetiremos aproximadamente 15 veces para después efectuar con el brazo contrario. Aquí ejercitaremos el movimiento de rotación.
Ejercicio 3
Recostados sobre un lateral del cuerpo con el brazo de encima a lo largo del cuerpo, debemos flexionar el brazo de abajo por el codo a 90 grados y dejar descansar el antebrazo sobre el piso o el banco donde estamos tumbados. Los movimientos del hombro deben ser circulares hacia adentro, es decir debemos movilizar el antebrazo desde la superficie del cuerpo hacia el pecho y descender lentamente. Realizar unas 15 repeticiones y efectuar con el barzo contrario.
Éstos sencillos ejercicios pueden ayudarnos a fortalecer el grupo de músculos y tendones que conforman el manguito rotador y así, prevenir lesiones molestas y frecuentes en esta zona del cuerpo.
Recordemos que unos músculos fuertes son más sanos y seguros, por eso, no podemos dejar de ejercitar esta zona tan usada en los entrenamientos y frecuentemente sobrecargada por otros ejercicios.
Vía | FamilyDoctor
En Vitónica | Evitar las lesiones del manguito rotador de hombro
En Vitónica | Isométricos de hombro: estabiliza tu articulación más móvil
Imagen | Balance natural y FamilyDoctor
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Gabriela Gottau
Hola Luis!
Yo diría que si consultas con un fisioterapeuta podrás seguir con el entrenamiento y conservar todo lo que haz hecho hasta ahora, pero si tu manguito rotador está lesionado y sigues ejercitando como siempre, puedes dañar más esa articulación y ahí sí, verte obligado a reposar.
Tal vez sólo es necesario cambiar algunos ejercicios por otros y rehabilitar la zona dañada. Pero para ello, primero debes saber qué es lo que sucede concretamente y para ello, nada mejor que un profesional.
Consulta con un fisioterapeuta y no temas, la salud de tu cuerpo es necesario para progresar en el entrenamiento.
Saludos y ya nos cuentas!
Gabriela Gottau
No hay drama luis, puedes preguntar todo lo que quieras, entre todos aprendemos más!
Bueno me alegro que hayas consultado con un médico, ya nos cuentas que hay de los resultados...
Para gregar un experto debes entrar a la página de usuario de quien quieras agregar y allí, presionar el botón de la izquierda "añadir experto" y para editar el eprfil sólo debes ingresar en "editar perfil" y cuando finalices de escribir presionar en "guardar cambios", de lo contrario, pierdes todo lo que haz hecho....
Un saludo!
luis becerra
muchas gracias te agradesco perdona si me vuelvo canson oye quiero agregarte como mi experto y colocar una imagen con mi descripcion pero una vez lo hago donde dice que coloque el nick luego me aparece un mensaje de error no e podido con eso no se como hacerlo. por cierto segui tu consejo fui al medico me mando inyecciones de inflacor y me mando un rayos x mastarde me dan los resultados gracias
Gabriela Gottau
Además, la imagen debe ser.jpg y para el resto, sólo entre en editar perfil y escribe lo que desees así te conocemos un poco más.
Bienvenido a Vitónica Luis!
Gabriela Gottau
Hola luis!
La comida tiene las mismas calorías y nutrientes dependiendo del momento del día en que las consumas. No obstante, en neustro cuerpo existen algunos cambios que favorece el metabolismo de algunos nutrientes y reducen el de otros.
Además, si después de esta hora te ejercitas, lo ideal será llenarte de energía antes, pero si ya disminuyes tus actividades, necesitarás menos sustratos.
En éste post se explica un poco más que es recomendable comer según el momento del día:
http://www.vitonica.com/dietas/que-comer-segun-el-...
Cualquier duda me dices.
Un saludo!
Gabriela Gottau
Hola Marco, es normal sentir un poco de cansancio, pero no dolor. después de todo, muy pocas veces ejercitamos puntualmente ésta articulación y cuando lo hacemos, el trabajo se siente.
Lo importante es que no sobrepases la altura del hombro cuando elevas el brazo y que los movimientos no sea con impulso...
Un saludo!
Victoriano
Luis, el error de la foto seguramente sea porque la que intentas subir es demasiado grande. Disminuye su tamaño, o en todo caso fíjate en lo que te dice el error (suele ser información útil)
luis becerra
hola llevo un mes leyendo esta pagina y la agregue a mis favoritos porque realmente es muy interesante los temas que se tratan. decidi hasta ahora entrar a la zona de comentarios porque e venido sintiendo hace como dos meses problemas con el manguito rotador. la verdad no e querido ir al medico porque seguro me mandara reposo y no me gustaria perder lo que e logrado en 6 meses de entrenamiento ¿que me pueden aconsejar gracias?
luis becerra
vale. muchas gracias por tu consejo. ahora quisiera pedir un favor como soy nuevo en la pagina no se como se hace para que aparesca mi foto con las cosas que se colocan de mi perfil. quien me podria indicar gracias lo e intentado pero me aparece al final un mensaje de error.
luis becerra
hola chica me disculpas pero es que soy nuevo tu ya lo sabes oye quiero hacerte una pregunta como se deben hacer las comidas en el dia o mejor despues de las 6 que es lo aconsejable comer gracias
Marco
Hola gente, primero que nada quiero agradecer a todos los que hacen Vitonica, la verdad me an echo que me interese en los temas que aqui tratan y los leo casi diariamnete. Me gusta lo que hacen, sigan asi! ---------------------------------------------------
He comenzado a realizar estos ejercicios, pero no estoy seguro de que los estoy haciendo bien. Siento que tienen mucha insidencia en el redondo menor o mas bien en esa zona, cuando termino las repeticiones lo noto un poco cansado. Es normal esto?, deberia bajar el peso con el que trabajo?.
gracias.