Para aquellas personas que desconocen el término de entrenamiento interválico podríamos resumir su concepto rápidamente: series de entrenamiento de moderada y vigorosa intensidad con periodos de descanso entre medias. Se ha podido observar que el entrenamiento interválico provoca rápidamente mejoras en la condición física, capacidad aerobica y salud metabolica.
En un estudio realizado por investigadres de Nigeria y de Estados Unidos se observó que un programa de entrenamiento interválico de 8 semanas produjo mejoras sustanciales en el colesterol HDL, comúnmente conocido como el colesterol bueno.
En el estudio, los participantes que eran adultos jóvenes, cubrieron una distancia de 3200 metros mediante un entrenamiento interválico al 95 de su frecuencia cardiaca máxima 3 veces a la semana durante 8 semanas. El HDL (“colesterol bueno”) aumentó un 15% y el LDL (colesterol malo) disminuyó casi un 19%. Ambos cambios sugieren mejoras en el perfil lipídico y por tanto en el riesgo de enerfemdades cardiovasculares. No obstante, no hubo cambios en el colesterol total.
Se puede concluir que el entrenamiento interválico provoca mejoras sustanciales en la salud de forma rápida. No obstante, este tipo de entrenamiento es agotador y no se puede llevar a cabo por la mayoría de la población sedentaria ya que requiere una forma física óptima para poder entrenar a esos niveles.
Referencia I Journal Strength Conditionin Research, 23: 587-592, 2009.
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Darren
Insanity Work Out, vaya que no es para cualquiera! :P Eso si, tremendos resultados!
emedoble
Ponga una rutina HIIT en su vida!!!
egp
Me parece importante el último párrafo. Para poder hacer esto es necesario un cierto nivel de condición física.
Por otro lado, las mejoras que se consiguen en el entrenamiento de forma rápida, si no se realiza de forma continuada, se pierden con más rapidez que las mejoras conseguidas de forma lenta.
CONCLUSIÓN: de nada sirve darse la paliza una semana y dejarlo la siguiente. Es importante marcarse objetivos a largo plazo e ir poco a poco y no hacer burradas.
lithar
Excelente artículo sobre este tipo de entrenamiento.
Carlos
Hola Sergio. Con entrenamiento interválico solo te refieres al intervalico de running o tambien de otros deportes, como natación. yo suelo hacer mucho interválico de natación, tuve que dejar de correr por una tendinitis del rotuliano y ahora estoy entrenanado natación!
efrain.flores.co
Mi colesterol LDL está en39. Tengo 73 años. Qué me sugieren?