Si te encanta el deporte, quieres mejorar tu resistencia, quieres hacerlo fuera de casa, y además quieres hacer todo esto rápidamente, a continuación te proponemos un entrenamiento que te ayudará a conseguirlo.
Entrenamiento para mejorar la resistencia al aire libre
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EJERCICIO |
TIEMPO |
TÉCNICA |
|---|---|---|
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JUMPING JACKS |
60" |
Cómo hacer jumping Jacks |
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MOUNTAIN CLIMBERS |
45" |
Cómo hacer mountain climbers |
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PLANK JACKS |
60" |
Cómo hacer plank Jacks |
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FLEXIONES CONVENCIONALES |
40" |
Cómo hacer flexiones |
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cRUNCH ABDOMINAL |
60" |
Cómo hacer crunch abdominal |
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BURPEES |
45" |
Cómo hacer burpees |
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SUPERMAN |
45" |
Cómo hacer Superman |
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SENTADILLA CON SALTO |
60" |
Cómo hacer sentadillas con salto |
Como verás, no necesitas ningún tipo de material para llevar a cabo esta rutina, por lo que podrás hacerla tanto en casa como en el parque sin ningún problema únicamente utilizando tu peso corporal.
La idea será que lleves a cabo todos los ejercicios sin descansar, porque este tipo de trabajo será el que te ayude a mejorar tu resistencia. Solo descansaremos tres minutos al acabar el último ejercicio y volveremos a realizar otra ronda completa, haciendo dos en total.
Si no eres capaz de completar algún ejercicio, trata de adaptarlo a modo de regresión sin comprometer la técnica pero manteniendo el tiempo de trabajo.
Es obligatorio que dediques unos minutos a calentar antes de entrenar. Unos minutos de cardio ligero a modo de calentamiento general y un par de series de movilidad en las articulaciones del tren superior y el tren inferior hasta que entres en calor pueden ser suficiente.
Dado que el ritmo de entrenamiento será tan ininterrumpido, podrás mejorar tu resistencia de manera significativa y muy eficaz.
Además podrás quemar una cantidad muy considerable de calorías en un periodo relativamente corto de tiempo, pero ten en cuenta que esto vendrá a cambio de que el entrenamiento sea bastante intenso.
Es conveniente que cuentes con algún tipo de cronómetro para llevar a cabo un control del tiempo que dedicas a cada serie. Muchas aplicaciones móviles tienen alarmas que funcionan a intervalos, por lo que pueden serte muy útiles para estos entrenamientos.
Por último, recuerda hidratarte bien en todo momento, especialmente en el periodo que rodea al entrenamiento, ya que pequeñas pérdidas de hidratación darán lugar a caídas muy grandes en el rendimiento.
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