Empezamos la segunda semana del entrenamiento de volumen 2.0, que tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.
Recordad que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.
Rutina de la segunda semana
Como veis la rutina es una rutina fullbody muy simple en la que trabajamos un primer ejercicio pesado a bajas repeticiones, con un total de siete series, donde la intensidad en las últimas series será bastante exigente aunque no se llegue al fallo muscular.
El resto son series con muchos ejercicios multiarticulares, ya que son los mejores para generar hipertrofia al trabajar o activar varios grupos musculares a la vez.
En ciertos ejercicios se indica que hay que realizar el ejercicio hasta el fallo, esto quiere decir que debemos hacer tantas repeticiones como podamos, respetando estrictamente la técnica, es decir, llegaremos al fallo técnico en vez del fallo muscular en el que podemos acabar lesionados.
Recordad que esta rutina se adapta a mis necesidades perfectamente y os debe de servir de apoyo para definir vuestra propia rutina, sirviendo de ejemplo y de toma de ideas, y en caso de no saber crearla perfectamente, o no verse aún capacitado para ello, siempre hay que acudir a un profesional para que te la haga a tu medida y tus necesidades concretas.
Cualquier duda que tengáis podéis hacérnosla llegar en los comentarios y si creemos oportuna integrarla en la rutina (en a sección de dudas resuelta del primer post), así lo haremos para que todo el mundo la pueda leer. A darle duro!
En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0 - presentación
En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal (II)
Ver 13 comentarios